Inhoud
Heb je nog steeds excuses waarom je thuis niet aan fitness kunt doen? Misschien het gebrek aan sportervaring, het onvermogen om extra uitrusting aan te schaffen, een groot gewicht of storende buren? We bieden u een win-win training op basis van lopen en op basis van de oefeningen op de stoel met Lucy Wyndham-read! Slechts 15-30 minuten per dag en u zult gewicht verliezen, uw uithoudingsvermogen vergroten en uw lichaam leven inblazen!
Algemene informatie over het trainen van Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade is een professional Britse coach en expert in voeding voor gewichtsverlies en ook een gekwalificeerde aerobics, kindergezondheid, prenatale en postnatale training. Haar artikelen over fitness verschijnen regelmatig in bekende tijdschriften als ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Rood , enz. Op youtube-kanaal Lucy Wyndham-lezen , meer dan 220 duizend abonnees! Ook heeft Lucy verschillende boeken gepubliceerd over bewegen en een gezonde levensstijl.
Bij een loopbaancoach Lucy diende hij 5 jaar in het Britse leger. Na terugkomst van de dienst vond ze werk als personal trainer bij een vrouwengymnastiek. Sindsdien heeft ze al 25 jaar geen afstand meer gedaan van fitness, het werd de basis voor haar leven en succesvolle carrière. De trainer heeft ruime ervaring met het behalen van resultaten op de afdelingen, hij is in staat om de beste vorm te geven, ongeacht de brongegevens. Dit is niet verwonderlijk. Zelfs als ik alleen naar Lucy kijk, wil ik haar sportfilosofie volgen, want voor 47 jaar het ziet er gewoon schitterend uit!
We bieden je een selectie van simpele oefeningen met lage impact van Lucy Wyndham-reed, die geschikt is voor zelfs de beginners , ongeacht leeftijd en opleidingsniveau. Haar lessen omvatten een warming-up en liften. Om resultaten te bereiken, raden we aan om 4-6 keer per week 15-30 minuten te doen. Vergeet een uitgebalanceerd dieet niet als u wilt afvallen. Zie ook: Verzameling oefeningen voor beginners thuis.
Belangrijkste kenmerken training Lucy Wyndham-reed:
1. De cursus duurt 10-25 minuten, dus het kost je niet veel tijd (u kunt verschillende video optioneel combineren).
2. De kern van de trainingen is de gebruikelijke wandeling, die Lucy eenvoudige oefeningen verdunt om het lichaam te versterken (meestal verschillende schommels en liften van handen of voeten).
3. Oefeningen erg makkelijk te volgen, voor lessen heb je geen uitrusting of atletische vaardigheden nodig.
4. De lessen zijn geschikt voor beginners, ouderen, mensen met overgewicht en gewrichtsproblemen (je kunt zelfs hun ouders lichaamsbeweging aanbevelen).
5. Video is gemaakt in een zeer prettige neutrale vormgeving op een witte achtergrond, je wordt niet afgeleid tijdens het studeren.
6. Programma in het Engels, maar aangezien Lucy veel vertelt over de basisprincipes van afvallen, kun je achtergrondmuziek of je favoriete tv-serie toevoegen en gewoon de oefeningen doen, kijkend naar het scherm (maar voor degenen die de Engelse taal kennen, haar opmerkingen zijn vrij informatief).
7. Deze video's zijn perfect voor lichte ochtendoefeningen.
8. Lucy heeft een aantal korte trainingen die zittend op een stoel worden uitgevoerd en zelfs bij gewonde mensen passen.
9. Sommige oefentrainers laten 2 uitvoeringsopties zien: primair en meer geavanceerd.
10. De oefeningen zijn geschikt tijdens de zwangerschap en de kraamtijd (zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt).
Training Lucy Wyndham-reed aan de hand van lopen
Je kunt afwisselen tussen oefeningen, elke dag een ander programma uitvoeren, en je kunt 1-2 video's met de meeste gelikete kiezen. Alle klassen hebben ongeveer dezelfde moeilijkheidsgraad, maar bij sommige trainingen omvat Lucy meer dynamische oefeningen voor meer gewichtsverlies (hoewel altijd een aangepaste versie van de oefeningen wordt weergegeven). Je kunt één video herhalen in het bereik van 2-3, als je kracht en mogelijkheden toestaat.
Voor oefeningen is geen extra uitrusting nodig. Als je de oefening ingewikkelder wilt maken, kun je dumbbells, enkelgewichten of een fitnessband gebruiken. De training heeft een lage impact, maar houd er rekening mee dat Lucy sneakers draagt. Het is altijd aan te raden om sportschoenen te dragen, ook als u thuis wandelt.
1. Looptraining om af te vallen (15 minuten)
2. Thuis lopen met armoefening (15 minuten)
3. Routinematige volledige lichaamstraining binnenshuis (15 minuten)
4. Walk at Home en Full Body Toning (20 minuten)
5. Looptraining om af te vallen (20 minuten)
6. Looptraining en volledige lichaamstint (20 minuten)
7. Walk at Home Workout en Tone Up (25 minuten)
8. Prenatale training wandelen voor elk trimester (11 minuten)
Training Lucy Wyndham-read, zittend op een stoel
Les kort (4-10 minuten), maar je kunt ze combineren of een video over een paar ronden herhalen om een langer programma te krijgen. Lucy biedt een zonder effect training, je kunt ze op blote voeten uitvoeren. Een dergelijk programma is perfect als u een blessure of ziekte van de onderste ledematen heeft (bijv. knieën, enkels, spataderen). U kunt een halter, gewichten of elastische band oppakken om belasting toe te voegen.
Kan ook een selectie video's bekijken op de stoel van HASfit, die ook ideaal is voor beginners.
1. Stoeltraining (4 minuten)
2. Zittende HIIT-training (4 minuten)
3. Zittende training, ideaal voor gehandicapten of gewonden (4 minuten)
4. Zittende training (8 minuten)
5. Zittende cardiotraining (9 minuten)
Thuisfitness beschikbaar aan iedereen! Stel de kwestie van een gezonde levensstijl in de nabije toekomst niet uit, begin vandaag nog. Eerst zal het moeilijk zijn om vast te houden aan de reguliere training, maar na een paar weken trek je je terug en kun je de les niet laten vallen. Zie ook overzicht van een ander effectief programma voor beginners Echte beginners.
Voor beginners, de low-impact workout van afslanken