Inhoud
Onlangs is er een grote populariteit verworven door training met de TRX-loops. En het is geen wonder dat de fitnessbranche niet stilstaat, elk jaar komen er nieuwe soorten trainingen bij.
Dus, wat is TRX-training, wat zijn hun voordelen en functies, en ook hoe je thuis met TRX-loops kunt omgaan.
Wat is TRX en profiteert van werkgelegenheid
TRX is een soort sportuitrusting om te oefenen met het gewicht van zijn eigen lichaam. Het bestaat uit twee banden die met elkaar zijn verbonden en op een bepaalde hoogte zijn bevestigd. Hoe werkt het? Je bevestigt de banden aan een stevige fundering, wordt in de lussen van de armen en benen gestoken en voert oefeningen hangend uit. Met andere woorden, het lijkt niet op een suspension-training.
Training met de TRX-loops is ontwikkeld in de Verenigde Staten voor de training van officieren van de speciale strijdkrachten. Dit is niet alleen een multifunctionele simulator, maar een trainingssysteem dat over de hele wereld populair is geworden. De meeste toonaangevende fitnesscentra bieden al een groeps- en individueel TRX-programma aan. Oefeningen met loops zijn wijdverbreid onder professionele atleten van de NHL, NFL en NBA.
Met behulp van buitenboordapparatuur kunt u deelnemen aan aërobe, functionele, kracht-, statische training en stretchoefeningen. Door de onstabiele situatie zijn door het vertrouwen op de lus tijdens de lessen niet alleen de externe spieren betrokken, maar ook de spierstabilisatoren. Je kunt het hele lichaam verbeteren, de spieren de wervelkolom laten versterken, de houding verbeteren.
TRX - dit is niet de algemene naam van de hangende apparatuur en de naam van het bedrijf dat in 2005 een lus voor oefeningen begon op de markt te brengen. Op dit moment zijn er bij TRX veel concurrenten in verschillende landen, bijvoorbeeld Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Om thuis suspension training te doen. Alles wat je nodig hebt naast het verwerven van de lussen zelf, om ondersteuning te vinden voor training (bijv. Rekstok, paal, boomtak, deur, plafond).
FITNESS ARMBANDEN: een selectie van de beste
De voordelen van het trainen van TRX-trainingen:
- Dit is een universele simulator, waarmee je gewichten en cardiotraining, yoga- en stretchlessen tot op de blaf en functionele training kunt doen.
- TRX-lus is erg handig om thuis te oefenen, ze zijn gemakkelijk te bevestigen aan deuren, de bar of het plafond.
- U werkt niet alleen buiten, maar ook diepe spierstabilisatoren, die tijdens de normale trainingen niet altijd toegankelijk zijn.
- TRX-oefeningen helpen de houding te verbeteren en de wervelkolom te versterken.
- TRX compacte loopband, gemakkelijk mee te nemen, zelfs voor de lessen in de natuur.
- U kunt uw trainingen diversifiëren zonder dat u zware apparatuur hoeft aan te schaffen.
- Suspension-training elimineert axiale belasting van de wervelkolom, dus het is veilig voor uw rug.
- TRX thuis is eenvoudig te installeren en neemt niet veel ruimte in beslag.
TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie
Waar TRX te kopen
Zoals we hebben gezien, is het mogelijk om thuis TRX-trainingen te doen. Hiervoor dien je een ophanglus aan te schaffen en kun je beginnen. Deze lessen zullen zowel voor mannen als vrouwen nuttig zijn. Je trekt spieren, rekent af met onnodig vet en verbetert je functionele training zonder extra gewichten!
Goedkope kits voor suspension training worden verkocht op Aliexpress. De kosten variëren van 1500 tot 2500 roebel. We hebben de 5 beste producten geselecteerd op basis van het aantal bestellingen, hoge beoordelingen, positieve recensies en betaalbare prijzen. Levering van goederen van Aliexpress gratis, meestal wordt het product binnen een maand geleverd. Zorg ervoor dat u de beoordelingen leest voordat u koopt. Regelmatig zijn er kortingen, dus wees niet lui om op links te klikken om geen enkele voordelige aanbieding te missen.
1. Loops voor van No1 fitness. Drie optieset en drie kleuropties.
2. Loop fitness nr. 2. Drie optieset en twee kleuropties.
3. Loop fitness nr. 3. Drie optieset en drie kleuropties.
4. Loop fitness №4. Drie optieset en één kleuroptie.
5. Loop fitness nr. 5. Een optie en twee kleuropties.
Fitnessapparatuur: volledige beoordeling + prijs
15 populaire oefeningen met de TRX
Om je een idee te geven van trainen met de TRX, bied je 15 populaire oefeningen met een TRX aan.
Volledige selectie zie ons artikel: Top 60 beste oefeningen met de TRX
1. De knieën (knee Tuck)
2. De rotatie van het lichaam in de zijplank (Side Plank Reach)
3. Billen optillen (Pike)
4. Alpinist (bergbeklimmer)
5. Sprinter (Sprinterstart)
6. TRX-pushups (push-up)
7. Sommige Burpees (Burpee)
8. Staande trekkracht (TRX Row)
9. hurken (hurken)
10. Pistool squat (Pistool squat)
11. Longeer met opgehangen been (Suspended Lunge)
12. De beenkrul (Leg Curl)
13. TRX-brug (brug)
14. Horizontaal hardlopen (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + billen heffen (Push up + Pike)
Bedankt voor de gifs youtube-kanalen: Kortsluitingen met Marsha, Max's beste bootcamp, Alex Porter-fitness.
TRX voor thuis: een persoonlijke ervaring
Alina, een abonnee van onze website, heeft veel ervaring met fitness thuis. Ze stemde ermee in om de ervaring met het verwerven en gebruiken van de TRX-loops met ons te delen. We hebben Alina de meest prangende vragen gesteld over suspension training, de antwoorden zullen je helpen erachter te komen hoe je TRX kunt kopen.
1. Wat trok je aan om te trainen met een TRX? Waarom besloot je scharnieren te kopen voor fitness?
Ik wilde naar de sportschool en elke fysieke activiteit van haar man brengen. Hij is door zijn temperament niet geschikt Huisdieren, klassen onder de video. We keken live naar loop in de sportschool, video-training op TRX. Deze uitrusting vond hij leuk, en we hebben hem meegenomen.
2. Waar heb je de TRX gekocht? Wat zijn de geschatte kosten van de apparatuur, wat is inbegrepen?
In de gebruikelijke grote sportwinkels in de stad van de loops hebben we niet veel opties gevonden, maar wel geleverd. We kozen ervoor dat de lus geen originele productie uit de VS is, en de Chinezen - het verschil is 4 keer de prijs (die van ons kostte ons ongeveer 4000 roebel), en het kwaliteitsverschil is niet zo significant. Vooral omdat er zelfs diagrammen op internet staan van enthousiastelingen die ook niet veel geld wilden uitgeven alleen voor het oorspronkelijke idee en het gebruik van beschikbare materialen, zelf geassembleerd als een machine.
De belangrijkste componenten van de TRX zijn een duurzame lintband met handvatten - de lussen aan de uiteinden en verschillende bevestigingsopties. Als u een originele kit heeft, kunt u uw kit registreren en training krijgen via e-mail. Echter, in de Chinese kits kan een snelle link zijn met het huwelijk (knalde een veer, was niet meer open), haar man moest hun slotenmakersvaardigheden gebruiken. Als variant - u kunt de karabijnhaak vervangen om te klimmen.
De kit bevat:
- Lussen met rubberen handvatten (om te schuiven) en een karabijn (ontworpen voor een belasting tot 250 kg, hoewel het afhankelijk is van de set - er zijn verschillende soorten vanaf 120 kg).
- Verlengkabel 1 meter met een karabijnhaak zodat je de scharnieren daar aan de buitenkant kunt bevestigen, aan de boom, aan de stang of gewoon hogere plafonds.
- Bevestigingsmiddelen voor een conventionele deur - type kussens zijn gemaakt van schuim met een lus. Plaats het aan de buitenkant van de deur, sluit de deur goed en achter de zichtbare lus van de karabijnhaak met kussenhaak met je TRX-lussen. Dit is het geval zelfs een bordje op de deur die ze per ongeluk heeft geopend - "Is training".
- Ook inbegrepen zijn zaken als een armband, een kaart met de basisoefeningen, een dvd met oefeningen (in het Russisch of Engels - afhankelijk van de configuratie), het zakje op de deur, de installatiegids en het gebruik.
3. Hoe installeer ik TRX thuis, vereist dat speciale apparatuur of vaardigheden?
Als u de scharnieren met ankerbouten direct aan het plafond wilt hangen, is speciale apparatuur (een boormachine) nodig. We hingen, op basis van onze thuisomgeving, gewoon de lus aan de bar die we al in de deuropening hadden - hier was gereedschap niet langer nodig. En de gemakkelijkste optie in de set, die achter de gesloten deur wordt gemonteerd.
Ik moet zeggen dat het niet alleen thuis kan worden gebruikt. Dit is een zeer mobiele simulator, hij is gemakkelijk te verwijderen en gemakkelijk te bevestigen op een nieuwe plek, ergens in de natuur, neemt weinig ruimte in beslag bij het dragen. In principe, voor dit uitgevonden - om deel te nemen aan het veld voor het leger.
4. Net als bij TRX: kies hun eigen oefeningen of ga naar de voltooide video? Als de video klaar is, wat dan?
We hebben video's bekeken die door de fabrikant worden aangeboden. Daarnaast zijn er verschillende aanpassingen, die worden gedeeld door trainers van fitnessclubs, er staat een video op youtube. Ik hou van zijn rekoefeningen met lage intensiteit en balansen. Hoewel de meeste lussen worden gebruikt om ladingen aan te drijven met hun gewicht en ook voor cardio-oefeningen.
Een grote diversiteit aan programma's met loops wordt aangeboden op het kanaal BodyFit door Amy:
We hebben ook een poster van A3-formaat afgedrukt met verschillende opties voor bewegingen in de lussen, hij was vastgemaakt aan een van de geïntegreerde trainingen. Uiteindelijk traint mijn man zonder video, vindt intuïtief een optie, wat te pompen, waar te rekken. Ik bekijk de video en diagrammen van de oefeningen.
5. Voelt u meer stress als u traint met lussen in vergelijking met dezelfde oefeningen zonder deze?
Ja, het is waar in sommige oefeningen en dat voegt de noodzaak toe om de belasting te balanceren of gewoon anderszins verdeeld. De riem - de handen rusten bijvoorbeeld zoals gewoonlijk op de grond en de benen, voeten vdet in de lus, zijn laag van de vloer. Heb al een conventionele steunvoeten, meer kernspieren en verschillende stabiliserende spieren moeten gebruiken weerstand bieden en niet heen en weer bungelen.
Ik vind het leuk dat met de lussen je niet gewond kunt raken zoals met een gewone halter, halters. Allemaal heel fysiologisch in bewegingen en er kan niets op je voet vallen.
Hoe DUMBBELLS te kiezen: tips en prijzen
6. Functioneel de apparatuur wat betreft de complexiteit van de besturing en de maat van de banden die bij uw parameters passen?
De moeilijkheidsgraad van de oefeningen wordt hier bepaald door de lengte van de riem of door een verandering van positie ten opzichte van de scharnierhoek van het lichaam. Vandaar zijn veelzijdigheid voor elk trainingsniveau.
Het eenvoudigste voorbeeld wanneer de pull-UPS in de helling staat. Je nam de scharnieren en gooide zijn handen in de lucht, liep een paar passen weg van het punt van de ophangriemen. Zet nu de voet dichter bij de hark en de kist wordt afgewezen, de handen uitgespreid. Beginnen met het inhalen van de scharnieren. Als de hellingshoek ten opzichte van de grond verandert, kan deze beweging vrij gemakkelijk en erg moeilijk zijn. Het is natuurlijk duidelijk om ten minste één video te bekijken en meteen een duidelijk principe te worden.
7. Zijn er nadelen of ongemakken bij het trainen met de TRX?
Voor lussen is een vrije plaats nodig vanaf het ophangpunt - ongeveer 3-4 stappen naar voren en opzij. Ik heb de zijkanten voor lunges een klein beetje geplaatst. Maar ik vergroot gewoon de lengte van de lussen tot het maximum en ga door in de kamer - krijg zoveel mogelijk ruimte. Of vervang de oefening.
8. Over het algemeen, of uw verwachtingen van de overname van TRX gerechtvaardigd zijn?
Ik ben geen grote fan van kracht- en hoge intensiteitsprogramma's, dus loop naar het maximale van hun mogelijkheden niet gebruik ik van sporten word heel snel moe, af en toe gecombineerd met oefeningen met de fitnessband. Ik was het belangrijkste - om haar man te motiveren voor de les, dit is een trainer die hij leuk vindt en zich niet verveelt. Dus ik ben blij en hoe meer ze worden geopend, hoe meer nieuwe toepassingen er bijvoorbeeld voor zorgen dat ze zich uitrekken voor de splitsingen.
We drukken nogmaals onze dank uit aan Alina die in detail en informatief heeft ingestemd om ons te vertellen over uw ervaring met het gebruik van de TRX-lussen.
5 populaire video voor training met TRX
Als je thuis wilt beginnen met oefenen met TRX-training in de aanslag, raden we je de 5 beste gratis videotrainingen van verschillende coaches gedurende 30-40 minuten aan.
Top 10 beste trainingen met de TRX youtube-coach Ali
1. Trainen met het TRX volledige lichaam (40 minuten)
2. Workout met TRX voor het hele lichaam (30 minuten)
3. Intervaltraining met TRX (30 minuten)
4. Trainen met TRX en losse gewichten (30 minuten)
5. Trainen met TRX voor de korst (30 minuten)
Zie ook:
- Gewicht: wat is + een selectie aan oefeningen
- Buisvormige expander: gebruik + 30 oefeningen
- Top 50 oefeningen voor billen thuis