12 Effectieve manieren om nieuwe gewoonten op te bouwen

Waarschijnlijk is er niet zo iemand die geen nuttige gewoonten zou willen verwerven. Het probleem is dat maar weinig mensen eraan willen werken. We hopen dat ze zich vanzelf zullen vormen. Op een ochtend worden we vroeg wakker, voordat de wekker gaat, en gaan we naar de sportschool. Dan ontbijten we iets supergezonds en gaan we aan de slag voor een creatief project dat we al maanden uitstellen. Het verlangen om te roken en het verlangen om te klagen over het leven zullen verdwijnen.

Maar u begrijpt dat dit niet gebeurt. Persoonlijk wilde ik al heel lang beter eten en vaker in het moment zijn. En nog minder werk, minder vaak de telefoon checken en “nee” kunnen zeggen. Ik wilde het, maar deed niets. Wat heeft me geholpen om van de grond te komen? Een paar simpele dingen.

1. Begin klein

Motivatiespecialist James Clear praat veel over 'atoomgewoonten' en heeft een gelijknamig boek gepubliceerd over kleine stapjes die levens veranderen. Hij heeft het bijvoorbeeld over een Britse wielerploeg die een grote sprong maakte en zich concentreerde op het verbeteren van hun prestaties met slechts 1% op elk gebied. Beloof jezelf niet dat je meer zult lezen - lees een pagina per dag. Globaal denken is prima, maar moeilijk. Begin met eenvoudige stappen.

2. Maak een fysieke herinnering

Je hebt vast wel eens gehoord van de paarse armbanden van Will Bowen. Hij stelt voor om een ​​armband om te doen en die 21 dagen achter elkaar te dragen. Het belangrijkste punt is dat je niet mag klagen over het leven, de mensen om je heen. Kon het niet laten - doe de armband aan de andere kant en begin helemaal opnieuw. De methode is eenvoudig maar effectief. U kunt aan iets anders denken - draag bijvoorbeeld een muntstuk in uw zak (zoiets als «nuchterheidsmunten» die mensen die deelnemen aan groepen van de Anonieme Alcoholisten bij zich hebben).

3. Houd in gedachten wat je nodig hebt om het probleem op te lossen

Als je 's ochtends wilt gaan hardlopen, maak dan 's avonds kleding en schoenen klaar, zodat je ze direct na het ontwaken kunt aantrekken. Snijd je vluchtroutes af.

4. Koppel nieuwe gewoonten aan oude

Ik wilde al heel lang voor het milieu zorgen, maar dromen bleven dromen totdat ik me realiseerde dat ik zaken met plezier kon combineren. Ik loop elke avond langs het strand, dus waarom niet al wandelend afval gaan opruimen? U dient een pakket mee te nemen. Zal dit eindelijk en onherroepelijk de wereld redden? Nee, maar het zal het zeker een beetje beter maken.

5. Omring jezelf met aardige mensen

"Vertel me wie je vriend is, en ik zal je vertellen wie je bent" - de geldigheid van deze verklaring is duizenden jaren getest. Businesscoach Jim Rohn vulde de zin aan door te suggereren dat we het gemiddelde zijn van de vijf mensen met wie we de meeste tijd doorbrengen. Als je betere gewoonten wilt, zoek dan naar betere vrienden.

6. Stel jezelf een uitdagend doel

...en voltooi het. De lading van energie zal zodanig zijn dat je jezelf alle gewoonten kunt bijbrengen die je wilt.

7. Raak geïnteresseerd

Ik heb altijd al elke dag push-ups willen doen en doe al een half jaar 50 push-ups, soms 100. Wat heeft mij geholpen? De juiste app: ik doe niet alleen push-ups, maar concurreer ook met anderen, en als ik een training mis, betaal ik een boete van vijf dollar. Aanvankelijk werkte de financiële motivatie, maar toen ontwaakte de competitieve geest.

8. Maak overslaan indien nodig

Ik lees veel, maar niet elke dag. Vraatzuchtig lezen tijdens het reizen is voor mij effectiever dan een pagina per dag, hoewel deze optie misschien wel iemand past.

9. Focus op jezelf

Een van de redenen waarom ik probeer minder naar het nieuws te kijken en niet na te denken over wat niet in mijn macht ligt, is om middelen te besparen. Als ik 's ochtends de tv aanzet en een verhaal zie over de slachtoffers van de storm of wat politici aan het doen zijn, heb ik geen tijd voor een gezond ontbijt (ik wil liever 'eten' wat ik heb gehoord met iets high- calorie) en productief werk. Dit is dezelfde reden waarom ik mijn dag niet begin met het lezen van mijn social media feed. Ik geloof dat veranderingen in de wereld bij ieder van ons beginnen, en ik zorg voor mezelf.

10. Maak van de gewoonte een deel van je persoonlijkheid

Voor mijn bewustwording van mezelf als persoon is het belangrijk dat ik niet te laat kom en de deadlines niet mis. Ik heb ook voor eens en altijd besloten dat ik een schrijver ben, wat betekent dat ik gewoon regelmatig moet schrijven. Ook bijvoorbeeld veganist zijn is onderdeel van de identiteit. Dit helpt mensen verleidingen te vermijden en alleen plantaardig voedsel te eten (zonder zo'n zelfbewustzijn is dit veel moeilijker).

11. Maak het niet te ingewikkeld

Veel mensen zijn letterlijk geobsedeerd door de ideeën van productiviteit en optimalisatie. Het lijkt hun: het is de moeite waard om alle trucs te leren die door succesvolle schrijvers worden gebruikt, en roem zal niet lang op zich laten wachten. In feite houden de meeste succesvolle mensen gewoon van wat ze doen en hebben ze iets te zeggen.

12. Help jezelf overeind

Het pad van zelfverbetering is moeilijk, steil en netelig, en er zijn veel verleidingen om het te verlaten. Je vergeet te sporten, "slechts één keer" een gezond diner te vervangen door fastfood, in het konijnenhol van sociale netwerken te vallen, de armband van de ene hand naar de andere te verplaatsen. Dit is goed. Ik hou echt van het advies van tv-presentator Oprah Winfrey: "Heb je jezelf betrapt op het eten van koekjes? Versla jezelf niet, probeer gewoon niet het hele pakket af te maken.»

Zelfs als je bent afgedwaald, geef niet op waar je aan begonnen bent, simpelweg omdat het de eerste of de vijfde keer niet lukte. Herlees de tekst, heroverweeg de gewoonten die u wilt ontwikkelen. En handelen.

Over de expert: Ryan Holiday is een marketeer en auteur van Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, en Trust Me, I'm Lying! (niet vertaald in het Russisch).