• Vegetarische voeding bevat minder vet en meer vezels. • Je gaat minder eten en valt af. • Eet meer fruit, groenten, granen en peulvruchten. • Gebruik kunstmatige melk, zoals soja-, rijst- of amandelmelk.
Een studie gepubliceerd in het American Journal of Medicine suggereert dat een veganistisch dieet een effectieve manier is om af te vallen en dat veganisten een lagere body mass index hebben dan niet-veganisten. Een gezond veganistisch dieet voor gewichtsverlies omvat fruit, groenten, granen, peulvruchten, noten, zaden en oliën.
Hoe een vegetarisch dieet je helpt om af te vallen
Vegetarische voeding bevat minder vet, meer voedingsvezels en geen cholesterol. Vezel geeft een verzadigd gevoel. Je eet minder en valt af zonder het gevoel te hebben dat je iets hebt gemist.
Veganistisch eten om af te vallen
Om af te vallen, moet je meer fruit, groenten, granen en peulvruchten eten. Dit zijn uitstekende bronnen van eiwitten en helpen spierverlies te voorkomen. U moet broccoli, spinazie, bloemkool en andere voedzame, vezelrijke groenten/fruit in uw dieet opnemen, zodat u geen gebrek aan essentiële voedingsstoffen heeft. Deze voedingsmiddelen vullen je niet alleen, maar houden ook je spijsverteringsstelsel actief.
Zuivelproducten en vleesvervangers
Zuivelproducten kunnen dierlijke producten compenseren in combinatie met andere voedingsmiddelen. Het is beter om kunstmatige melk te gebruiken, zoals soja, rijst of amandel in plaats van gewone. Als je eieren wilt, eet dan een geprakte halve banaan of gebakken tofu.
Andere belangrijke tips
Begrijp het proces - gewichtsverlies is een eenvoudige berekening van de verbruikte en verbrande calorieën. Je valt af als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt.
Stel doelen voor de lange termijn – je moet niet te veel druk op je lichaam uitoefenen; probeer langzaam af te vallen. Als je veel moet verliezen, stel dan een doel voor gewichtsverlies op de lange termijn. Degenen die exprescursussen gebruiken om af te vallen, krijgen het meestal weer terug.
Maak een plan - maak een eenvoudig en flexibel plan voor gewichtsverlies waarin alles staat wat u elke week gaat doen. Bereken hoeveel voedsel je per dag nodig hebt, inclusief eiwitten, granen, fruit, groenten en vetten.
Drink veel water - water is een belangrijk onderdeel van een afslankprogramma. Drink minimaal 3 liter water per dag. Water vermindert de eetlust en verhoogt het energieniveau.
Oefening - Oefening is een zeer belangrijk onderdeel van een programma voor gewichtsverlies. Je hebt je lichaam nodig om te bewegen; Je kunt je aanmelden voor fitness, wandelen met kinderen, trappen op en af gaan in een hoog gebouw en sporten.
Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn, je hoeft geen streng dieet te volgen om vet te verliezen. Er zijn veel diëten die gewichtsverlies beloven, maar je hebt geen diëten nodig waar je je niet lang aan kunt houden. U wilt een flexibel programma voor gewichtsverlies dat gemakkelijker te volgen is totdat u uw doel bereikt.