10 tips om zwangerschaps-kilo's te verliezen en ze weg te houden!

Afvallen na zwangerschap

1. Breng een fundamentele verandering aan in uw levensstijl

Om blijvend gewicht te verliezen, is het essentieel om wonderdiëten op basis van ontbering en schuldgevoelens op te geven. Als je doel alleen is om heel snel een bepaald gewicht te bereiken, zul je dat bereiken door jezelf te beroven. Maar zodra je stopt met jezelf uit te hongeren, zal het rebound-effect ervoor zorgen dat je alles terugneemt wat je zo pijnlijk verloren hebt. Of zelfs een paar extra kilo's! Als je niets duurzaam verandert, komen de kilo's onverbiddelijk terug. Het geheim van echt gewichtsverlies is om je gewoontes te veranderen, een gezond en gevarieerd voedingspatroon aan te nemen en lichaamsbeweging in je dagelijkse leven op te nemen. Kortom, een nieuwe balans in het leven vinden, een bron van plezier en welzijn.

Zie ook : 10 afslankcrèmes die werken!

2. 10 dagen voor gewichtsverlies, bereid je voor

Om in bad te gaan, bereidt u zich voorzichtig voor. Loop minstens 10 opeenvolgende minuten per dag, drink gewoon water, vermijd vette en zoete desserts, frisdrank. Schrijf een week lang de inhoud en hoeveelheden van je maaltijden, snacks en drankjes op. Deze voedingsenquête stelt u in staat om te beseffen wat u werkelijk eet en om uw “excessen” te visualiseren … soms onzichtbaar!

3. Vind de juiste motivatie

Als de zomer aanbreekt, zeg je tegen jezelf: "Ik ben echt ziek van die extra kilo's, ik moet iets doen!" Dit is de klik, en het is noodzakelijk. De vraag die je jezelf moet stellen is: "Voor wie wil ik afvallen?" ” Maak een lijst van de voor- en nadelen van afvallen. Als je het voor iemand anders doet, omdat je geliefde je lastig valt, om er zo uit te zien, om in 36 te passen, om 5 pond te verliezen, zal het niet werken. De juiste motivatie is om het voor jezelf te doen, om je beter in je lichaam te voelen, in een betere gezondheid te verkeren, om je zelfrespect en je relatie te verbeteren. Het doel is om af te vallen (XNUMX% van je gewicht verliezen in drie weken is een redelijk afslankdoel), maar het is vooral jezelf goed doen en goed voor jezelf zorgen.

4 eet alles, en langzaam

Geen eten is "slecht", het is de overmaat aan vlees, brood, suikers, vetten die slecht is. Ontbijt, lunch en diner zouden je elke dag alle voedselfamilies moeten brengen, dat wil zeggen eiwitten (vlees / ei / vis), groenten, zuivelproducten, lipiden (oliën, amandelen, crème fraîche), fruit en voedingsmiddelen die vezels bevatten ( volkoren granen, zemelen of volkoren brood, volkoren pasta en rijst, peulvruchten). Met Fiber kun je tussen de maaltijden door wachten omdat het het hongergevoel langer vermindert. Maak er een gewoonte van om goed op je eten te kauwen, want als je te snel eet, eet je veel meer. Zorg ervoor dat je ontbijt in balans is. Bijvoorbeeld 1 sneetje ontbijtgranen + Comté + 1 geperst vruchtensap, of 2 beschuit + 1 lepel aardbeienjam + kwark + 1 fruit. Voor de middag- en avondmaaltijden verwijzen we naar de menuweek. En volg ze drie weken lang, waarbij je variaties bedenkt. Om salades en rauwkost op smaak te brengen, maakt u uw sauzen bijvoorbeeld lichter met een beetje water.

5. Verlaag de hoeveelheden!

Zoals alle vrouwen heb je zeker de gewoonte ontwikkeld om meer te eten tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Je at voor twee, zoals het populaire gezegde luidt. Het is tijd om de hoeveelheden naar beneden te herzien. Neem standaard dinerborden met een diameter van 18-22 cm, geen grote presentatieborden. Vul de helft van het bord met groenten of rauwkost, een kwart van het bord met vlees of vis en een kwart met zetmeel. Weersta de verleiding om naast uw maaltijd ook alles te eten wat uw baby niet opeet (puree, compote...). Dit levert onnodige calorieën op en deze gewoonte zal waarschijnlijk jaren aanhouden. En natuurlijk een lichte hand hebben op het vet en de suiker.

6. Op het menu: voorgerecht + hoofdgerecht + dessert!

Eten is aangenaam en de dimensie van plezier is fundamenteel, ook als je wilt afvallen. Je maaltijden moeten gevarieerd zijn en bestaan ​​uit voor-/hoofdgerecht/dessert, want de vermenigvuldiging van smaken maakt het mogelijk om sneller het gevoel van verzadiging te bereiken. Elke nieuwe smaak zal de smaakpapillen doen ontwaken en verrassen

smaak. Door langzaam te eten en de gerechten te vermenigvuldigen, zijn we sneller tevreden. Aan de andere kant, als we één gerecht eten, hebben we veel minder plezier in eten, vullen we onze magen veel sneller en zijn we minder snel verzadigd.

7. Maak je leven gemakkelijker

Om je hoofd niet te breken, maak er een gewoonte van om dezelfde gerechten voor jou en je baby te bereidené. Als hij 1 jaar of ouder is, eet hij alles. Alleen de begeleiding verandert. Gestoomde groenten kunnen voor mama gekruid worden met zout, peper, specerijen, kruiden, en voor baby, geplet

gepureerd. Voor jou is dat bijvoorbeeld gestoomde courgette met knoflook en peterselie met een scheutje olijfolie, en voor hem gepureerde courgette. Het maakt het leven makkelijker en zet groenten weer op het menu. Maak een boodschappenlijstje met de nietjes die je nodig hebt tijdens de drie weken van je dieet en laat ze bezorgen door de supermarkt. Blijf na je dieet natuurlijk uitgebalanceerd en gezond eten, want deze goede eetgewoonten helpen je om fit te blijven en je goed in je vel te voelen.

8. Drink genoeg

Om gehydrateerd te blijven, moet je de hele dag door kleine slokjes drinken. Als je wacht tot je dorst hebt, is het te laat, je bent al uitgedroogd. Er is geen verplichte hoeveelheid water als je aan het afvallen bent. Vergeet "anderhalve liter water per dag" en andere "drinken, elimineren"! Om te weten of u genoeg drinkt, let op de kleur van uw urine. In de ochtend zijn ze donker en dit is normaal, overdag zijn ze helder als je genoeg drinkt. Als ze donker zijn, drink dan meer. Je kunt water drinken (liefst stil), kruidenthee, koffie (niet te veel, want dat kan de slaap verstoren) en thee. Als je van thee houdt, laat het dan lang trekken, want hoe donkerder de thee, hoe minder cafeïne er in zit en hoe minder opwindend het is. Maar toch niet te veel, want de thee verhindert het vastzetten van een deel van het strijkijzer.

9. Verwen uzelf

Wanneer je begint met afslanken, is het essentieel om de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen, te scrubben, jezelf te masseren met vochtinbrengende oliën of bodylotions, afslankcrèmes. Masseer jezelf in de richting van veneuze terugkeer, begin met de enkels en ga omhoog naar de knieën, dan de dijen, dit maakt het mogelijk om af te tappen, de bloedsomloop te stimuleren en het lichaam te verfijnen. En je huidtextuur zal er beter op worden!

10. Kom in beweging

Lichaamsbeweging is essentieel als je controle over je lichaam wilt krijgen. Sinds je baby van liefde arriveerde, stopte je met de sport als je het eerder deed. Of je bent nog nooit sportief geweest en moet aan de slag! Waarom ? Omdat sport helpt stress te bestrijden en voorkomt dat je in de verleiding komt om te compenseren met zoet. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zoals "Ik ben zo moe dat ik niet genoeg energie heb om te joggen", moet je weten dat je door te sporten weer in vorm komt, omdat fysieke activiteit helpt om vermoeidheid tegen te gaan. Als je geen zin hebt om naar het zwembad of naar de sportschool te gaan, kun je een stevige wandeling maken door je kleintje in een kinderwagen in het park te slenteren. Het moet alleen de hartslag een beetje omhoog krijgen. Babyzwemmers, indoor sportlessen (moeder/baby gym type) kunnen een optie zijn. Op Youtube vind je ook video's van yoga, stretching, pilates, ontspanning, buikspieroefeningen en sporten terwijl hij slaapt. Doe 's avonds ademhalingsoefeningen om stress tegen te gaan en bereid je voor op het in slaap vallen. Haal langzaam en diep adem in de buik, adem in door je maag en adem uit door je neus.

Lees ooki

Vorm: een platte buik op het strand

Terug in vorm komen na de bevalling

Hoe lang zwangerschapsponden verliezen?