Een nul stress terug naar school

1 / Maak je geen zorgen, deze zorg is normaal

"Elke verandering is een bron van stress en het begin van het schooljaar is een" stressfactor "des te destabiliserender omdat de inzet hoog en gevarieerd is. Je moet je aanpassen aan een nieuwe balans en omdat de cut-off voor zomervakanties vaak langer is dan voor andere vakanties, is de revalidatietijd ook langer. Het is noodzakelijk om de terugkeer van kinderen (kleuterschool, school, activiteiten, tijdschema, enz.) en hun eigen kinderen te organiseren, ga weer aan het werk en heroverweeg professionele doelen, jongleer familie en persoonlijke verplichtingen. Alles in een elektrische sfeer en de angst om deze uitdaging niet aan te gaan”, benadrukt Jane Turner, psycholoog en DOJO-manager. Terug naar school markeert ook het einde van een leuke periode in het gezelschap van mensen van wie we houden en met wie we hebben gekozen om te zijn, vandaar een gevoel van verlies en nostalgisch verdriet. Het seizoen vereist, het licht en de zon van de zomer zullen plaatsmaken voor de grijsheid van de herfst en ook je moreel zal afnemen. De kers op de taart, de problemen die on hold zijn gezet zijn niet uitgewist en die zullen we moeten aanpakken. Kortom, dit alles om te zeggen dat het voor iedereen zo is: terug naar school is spannend!

2 / idealiseer dit moment niet

Begin september voelen we de drang om opnieuw te beginnen op nieuwe bases. Een overblijfsel van onze herinneringen aan terug naar school. Elk jaar veranderden we kits, mappen, rugzakken, programma's, leraren, schema's en vrienden! Alles was nieuw en het was spannend! Vandaag is de deal niet meer hetzelfde en op de vraag “Wat heeft dit nieuwe jaar voor mij in petto?” “, is de kans groot dat het antwoord "ongeveer hetzelfde is als vorig jaar". “Op het werk zullen je collega's hetzelfde zijn op het werk, de koffieautomaat zal op dezelfde plaats staan ​​(misschien is er een nieuwe voor de gelukkigen!) En je dossiers zullen met dezelfde snelheid moeten worden aangevuld. Plan, indien mogelijk, een volledige dag van vrijheid voordat u terugkeert naar kantoor.

3 / Plan een fysieke activiteit… maar slechts één!

Zweeds wandelen, wateraerobics, yoga, tai-boksen, zingen… Het is bizar voor hoeveel lessen je je wilt inschrijven. Zoals we weten, is het beoefenen van lichamelijke activiteit essentieel om in goede gezondheid te verkeren en je hebt gelijk als je opgezwollen bent van goede bedoelingen. Naast het luchten en opladen van je batterijen, helpt bewegen om stress te verlichten en endorfines vrij te maken - bijgenaamd plezierhormonen - die de slaap en het welzijn vergemakkelijken. Maar zorg ervoor dat je ogen niet groter zijn dan je spieren! Kies een activiteit, degene die je het leukst vindt, degene die bij jou in de buurt wordt beoefend en niet aan de andere kant van de afdeling, en zeg tegen jezelf dat het geweldig zal zijn als het je lukt om daar het hele jaar door heen te gaan. En als je niet van sporten houdt, korte ritjes te voet - in plaats van met de auto -, trappen op en af ​​doen, kan wandelen al een goed alternatief zijn.

4 / Geen spijt!

Weet je nog, vorig jaar maakte je een vliegende start met tal van geweldige projecten (de beklimming van de noordwand van de Mont-Blanc, de New York Marathon, een opgeruimd appartement, een uur in het zwembad? Per dag gaan kinderen naar stipt om 20 uur naar bed, één cultureel uitje per weekend…) en je hebt nog geen tiende gedaan van alles wat je had gepland. “Het is niet nodig om te proberen de storingen van het voorgaande jaar te herstellen, om u te herinneren aan alles wat onbeantwoord is gelaten. Heb nergens spijt van, laat gewoon alles los wat je had moeten doen', adviseert Jane Turner.

5 / Visualiseer jezelf bij spanning

Wanneer je ergernis voelt, visualiseer jezelf dan dat je een douche neemt onder een waterval. Observeer het koude of warme water, zoals je wilt, dat eruit gutst en de crisis van de kinderen met zich meebrengt, de denigrerende opmerking van de baas, de piepende uitwisseling met je moeder ... Je moet gewoon de tijd laten stromen om dat de hersenen wordt van zijn stress gewassen.

6 / Laat los

De start van het schooljaar is slechts een datum in de kalender, en de aarde zal niet opengaan onder je voeten als niet alles klaar is op D-Day! Neem de tijd, stel rustig uit tot de volgende dag waar je dezelfde dag geen tijd voor hebt. Stel je prioriteiten. Vervang "Ik moet, ik moet..." door "Ik vind het leuk, ik wil..." Ontspan, je hebt een maand om je kruissnelheid voor het jaar vast te stellen.

7/ Positief!

Maak elke dag de balans op van je dag en schrijf drie dingen op waarvan je denkt dat ze positief zijn. Deze kleine dagelijkse oefening helpt je je te concentreren op de fijnere dingen in het leven en stress en angst te verlichten. Onthoud dat je deze beproeving al hebt overwonnen. ” Terug naar school is een kleine schokgolf, maar het is niet de eerste keer dat je het meemaakt omdat het elk jaar weer opnieuw begint. Onthoud die stress die je vorig jaar en jaren daarvoor ervoer... En dat je erin geslaagd bent! », merkt de psycholoog op.

8 / Houd goede vakantiegewoonten aan

Tijdens de vakantie heb je de tijd genomen om te leven, je was ontspannen ... Je hoeft geen slechte gewoonten te hervatten onder het voorwendsel dat het weer naar school gaat. Trek geen laarzen en andere regenkleding uit. Geniet van de mooie dagen en weekenden van de Indian Summer die nog een zomers tintje hebben. Blijf jezelf plezierpauzes gunnen, gezellige pauzes, lunches op het terras … Als je thuiskomt, maak dan een wandeling, maak een omweg door het park of de etalages. Bestel pizza of sushi op avonden dat je geen zin hebt om te koken. Neem tijd voor jezelf: delegeer bepaalde activiteiten aan je partner, oppas of professionals. Shop online om de eindeloze rijen bij de kassa te vermijden. 

9 / zoek het uit

Dit is het perfecte moment om je kasten en die van je kinderen te sorteren. Doe kleding weg die te klein is, die je niet meer draagt ​​en die te veel ruimte in beslag neemt in de kleedkamer. Doneer ze aan verenigingen. Sorteer ook uw administratieve papieren en bewaar alleen wat nodig is.

10 / val niet in zelfverachting

Zodra negatieve gedachten als "Ik ga het nooit halen, ik zuig, Manon gaat me haten, ik ben een slechte moeder, enz." “ aanval je, vraag je meteen: "Maar met wie vergelijk ik mezelf?" Omdat het schuldgevoel niet de perfecte vrouw te zijn altijd voortkomt uit een vergelijking met andere moeders die dat van hun kant wel doen. Vergeet je moeder (die je gebrek aan praktische zaken bekritiseert terwijl ze niets heeft om voor te zorgen), je zus (die in juni schoolspullen koopt uit angst om in september niets te vinden), Angelina Jolie die meesterlijk voor zijn zes kinderen zorgt (met de hulp van een hele staf in ieder geval!), vergelijk jezelf niet met je vriendin Marilyne die elk weekend uitgaat (maar wie heeft er geen kinderen!). Uw situatie heeft objectief niets te maken met die van hen. Bar punt.

11 / Maak je schema concreet

Zolang het in het hoofd blijft, lijkt alles speelbaar. Aan de andere kant, zodra we elkaars eisen zwart op wit zetten, realiseren we ons dat we de gave van alomtegenwoordigheid moeten hebben om alle verplichtingen die we hebben gepland tegelijkertijd na te komen. Schrijf een typische week in je schema en het hele gezin, en kijk wat het materieel mogelijk is om te passen tussen alle beperkingen waarmee u te maken krijgt. Vertel jezelf geen verhaal, wees realistisch.

12 / prioriteiten stellen

Om te voorkomen dat je overspoeld wordt door stress als het begin van het schooljaar nadert, moet je niet alles op hetzelfde niveau zetten. Vergeet niet om te scheiden wat dringend is van wat niet, wat essentieel is van wat niet is. Stel haalbare doelen. Oefen de kleine stap techniek. Welk doel je ook voor jezelf stelt, beschrijf de verschillende taken die je moet volbrengen om je doelen te bereiken. En doe het in stappen. Rome is niet op één dag gebouwd, en jouw comeback ook niet. 

13/ Rédigez des «Niet-to-do-lijsten»

In plaats van eindeloze lijsten te maken van de miljarden dingen die je dit back-to-school-seizoen moet doen, maak er een gewoonte van om op te schrijven wat je hebt besloten niet te doen omdat je van plan bent om met je gezin van de laatste mooie weekenden te genieten. Bijvoorbeeld: de kelder niet opruimen, het gras niet maaien, zaterdagmiddag niet grondig schoonmaken, Théo's back-to-school schoenen niet kopen (hij zal wel zijn sandalen aan hebben). Door je "niet-te-doen-lijsten" te maken, kun je een verbintenis met jezelf aangaan, voel je je opgelucht en kun je volledig genieten van je dag, zonder schuldgevoel sinds het is verordend! 

14 / verwen je slaap

Het herstel is vaak vermoeiend, je moet opnieuw leren vroeg op te staan, en het is belangrijk om voldoende te slapen om goed te herstellen. Luister naar de signalen van je lichaam. 'S Avonds, zodra je ogen jeuken en je gaapt, aarzel dan niet om meteen naar bed te gaan, ook al denk je dat het vroeg is. Vermijd stimulerende middelen en cafeïne aan het eind van de dag, sport en schermen (tv, videospelletjes, computers, tablets) voor het slapengaan.

15 / Denk aan de volgende vakantie

Weet je, er komen nog meer vakanties aan! Waarom begint u ze niet voor te bereiden, terwijl u droomt over uw volgende bestemming. De Lubéron? De Camargue? Bali? Australië? Zet je creativiteit onder controle en droom om er even helemaal tussenuit te zijn.