Het is begin 2014 en ik werk aan een nieuw trainingsschema. De laatste weken gaat alles volgens plan, ik ben in goede vorm, maar ik weet dat mijn levensstijl meerdere keren per jaar wordt verstoord: als ik veel stress heb, als mijn schema verandert, als ik te moe ben.
Ik heb een lijstje gemaakt met dingen waarvan ik denk dat ze de kans vergroten om af te wijken van een gezonde levensstijl. Sommige zijn belangrijker dan andere, sommige zijn veel gemakkelijker te controleren dan andere. Stress staat op de lijst en we weten dat het niet altijd gemakkelijk is om ermee om te gaan, maar er zijn dingen die gemakkelijker zijn om mee om te gaan, zoals rommel in het appartement. Het is natuurlijk aan jou wat je kiest voor lichaam en geest, maar ik weet dat als mijn keuken of appartement vies is, mijn eten waarschijnlijk niet zo lekker is als wanneer mijn huis schoon is.
Ik vond het nuttig om al deze punten op te schrijven, misschien kunnen ze je helpen als je een balans probeert te vinden tussen voeding, fitness, gezondheid en mentaal welzijn. Ik knip niet al het lekkers uit, ik probeer ze gewoon relatief gezond te houden. Ik bak bijvoorbeeld soms koekjes met gezonde ingrediënten in plaats van koekjes te kopen die veel suiker en conserveermiddelen bevatten. Als ik iets vergeten ben, schrijf er dan over in de comments!
Stel jezelf mooie doelen! Je kunt op elk moment de weg naar gezondheid inslaan, maar het begin van het jaar geeft ons allemaal een flinke duw, wat soms niet genoeg is.
Hier is mijn lijst, de volgorde maakt niet zoveel uit:
1 vuil appartement:
Ik probeer mijn appartement netjes te houden, maar als de dingen zich daarin opstapelen, wordt mijn dieet een beetje laks. Ik denk dat het komt omdat ik geen rommel meer wil maken door eten klaar te maken (of er is gewoon geen plek om te koken vanwege de vuile vaat... oeps!), dus ik bestel ofwel eten (misschien is het best gezond, hoewel het soms moeilijk is om bijvoorbeeld), of koop gemaksvoedsel, of snack gewoon op snacks in plaats van normaal voedsel. Als mijn appartement weer schoon is, kan ik rustig ademhalen en gezonde maaltijden koken.
2. Gebrek aan slaap:
Als ik overdag wil slapen, wil ik meestal meer eten of constant snacken. Het is niet erg als ik niet thuis ben, maar als ik het grootste deel van de dag thuis ben, eet ik meer dan ik nodig heb. Hier zijn meerdere onderzoeken over.
3. Onvoldoende frequente maaltijden:
Als ik vergeet op tijd te eten of als ik het druk heb met werk, word ik, zodra ik ga eten, erg vraatzuchtig en kan ik niet erg gezonde kant-en-klaarmaaltijden eten of vollopen terwijl ik kook. Als ik weet dat ik lang weg zal zijn, bereid ik me alvast voor en neem ik fruit of een groene smoothie mee.
4. Gebrek aan bereid voedsel in de koelkast:
Ik probeer eten altijd eetklaar in huis te hebben: wortelen, appels, bananen, salades die ik van tevoren heb klaargemaakt, restjes van lunch of diner. Als er thuis niets anders te eten is dan crackers of koekjes, dan eet ik ze op.
5. Stress/depressie:
Dit is een heel moeilijk punt. Ik denk dat velen van jullie dit weten. Als ik depressief ben, kan ik mijn dieet opgeven. Stress kan ervoor zorgen dat je tegenzin het huis verlaat, naar de sportschool gaat of gaat dansen. Er is geen magische remedie voor, maar ik probeer mezelf te dwingen op te staan en te oefenen. Ik voel me er bijna altijd een beetje beter door. Ik probeer ook meer te praten met mensen van wie ik hou en vertrouw, zodat ik stress of negativiteit kwijtraak.
6. en 7. Gebrek aan lichaamsbeweging -> slechte voeding; slechte voeding -> gebrek aan lichaamsbeweging:
#6 en #7 is een vicieuze cirkel. Als ik een paar dagen niet sport, kan mijn dieet ook haperen. Als ik niet goed of te veel eet, heb ik geen zin om te sporten. Uiteindelijk leidt dit tot gedachten in de trant van "nou, wat kunnen we doen?"
8. Te streng zijn met je dieet:
Ik beperk me niet helemaal in tussendoortjes en tussendoortjes. Als ik dat deed, zou ik uiteindelijk instorten en het goedmaken. Ik probeer mijn favoriete lekkernijen thuis te houden, zoals 85% pure chocolade en gedroogd fruit. Ik koop soms zelfs koekjes voor thuis, maar ik probeer te kopen wat gezonder is. Sta jezelf toe om beperkte hoeveelheden lekkers te eten en voel je daarna niet schuldig. Je mag jezelf niets ontzeggen. Ik ben liever blij en gezond met af en toe een snack dan verdrietig omdat ik nooit zal kunnen genieten van warme chocolademelk, koekjes of een stuk taart. Als je denkt dat je te veel gaat eten als je een heel pakket koopt, kook dan zoveel als je nodig hebt in één keer, geef een portie weg of koop bevroren voedsel om één portie tegelijk te krijgen.
9. Gebrek aan rust of persoonlijke tijd:
Als ik het gevoel heb dat ik te veel te doen heb en geen tijd heb om te ontspannen, voel ik me gestrest en kan ik niets doen, zoals sporten, omdat de druk op mij ligt. Ik probeer ermee om te gaan door een aantal afspraken af te wijzen en te proberen mijn agenda niet helemaal te vullen, zelfs niet met dingen die ik leuk vind. Ik geef mezelf wat tijd als ik met niemand hoef te praten, de telefoon moet beantwoorden of sms'en. Als ik "mijn" tijd heb, zijn mijn gezondheid en voeding veel beter in orde.
10. Late night-snack:
Dit is iets waar ik hard aan werk. Ik kan de hele dag goed eten, maar zodra de avond valt en ik me wentel in het gezelschap van mijn kat en een film, geef ik me 's avonds over aan snacks, misschien meer dan ik nodig heb. Dit is voor mij het moeilijkste om mee om te gaan. Alle suggesties zijn welkom.