Inhoud
Het woord 'metabolisme' vergezelt steevast de meeste artikelen over afvallen. Iedereen weet dat een goede stofwisseling (stofwisseling) daaraan bijdraagt snel wegwerken van overtollig gewicht Hoe sneller uw lichaam het geconsumeerde voedsel verwerkt, hoe kleiner het risico op overgewicht. De snelle stofwisselingsprocessen zijn echter niet alleen een goede ondersteuning bij het afvallen, maar ook voor de gezondheid van uw lichaam.
Metabolisme kan niet alleen versnellen, maar ook vertragen. Zo, wat kan het metabolisme vertragen?
Hoe kunt u uw stofwisseling vertragen?
1. Niet te oefenen
Als je de stofwisseling wilt vertragen, vergeet dan de training. Vooral over gewichten en HIIT-programma's. Zoals u weet, wordt de lijners geadviseerd om niet alleen berucht te trainen vanwege het verbranden van calorieën, maar ook om de stofwisseling te versnellen, omdat intens lichaamsbeweging activeert stofwisselingsprocessen in het lichaam Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw stofwisseling te versnellen, maar als u hierin geïnteresseerd bent, kunt u de sport uit hun leven uitsluiten.
2. Om een beetje proteïne te eten
Door de opname van eiwitten door het lichaam worden meer calorieën verbruikt. Daarnaast is proteïne de basisbouwstof voor je spieren. Geen enkele training zal u niet helpen om spiermassa op te bouwen als u geen proteïne binnenkrijgt. Maar hoe beïnvloedt dit het metabolisme? Onbeweeglijk spierweefsel verbrandt meer calorieëndan vetweefsel, dus bij een hoog percentage spiermassa zal je metabolisme sneller verlopen. Dit betekent dat als u de stofwisseling wilt vertragen, eiwitten en koolhydraten moeten vergeten.
3. Niet slapen
Als u de stofwisseling wilt vertragen, vergeet dan de lange slaap. Als u voldoende slaapt, begint uw lichaam zich krachtig te ontwikkelen het hormoon cortisol (het stresshormoon), dat spieren afbreekt. Daarom leidt regelmatig slaapgebrek tot de vermindering van spierweefsel, waardoor het metabolisme wordt vertraagd. U slaapt minder dan 7-8 uur - waardoor u verzekerd bent van een langzame stofwisseling.
4. Om te zitten op verkleurende diëten
Een zekere manier om uw metabolisme te vertragen, is door een caloriearm dieet te volgen (eet een calorietekort van meer dan 20% van de dagelijkse waarde). Waarom een laagcalorisch dieet een langzame stofwisseling? Wanneer je het lichaam in voedsel beperkt, begint het vet te verbranden met verdubbelde kracht, zoals je zou denken. Maar integendeel vertraagt de stofwisseling, dus een laag verbruik om middelen te behouden voor toekomstig levensonderhoud. En hoe meer je je lichaam van voedsel beperkt, hoe meer hij het metabolisme weerstaat en vertraagt.
5. Gebruik niet genoeg water
De metabolische processen vinden plaats met de directe deelname van water, dus als het onvoldoende door het lichaam stroomt, vertraagt de stofwisseling. In de eerste plaats gaat het water naar het onderhoud van vitale organen: lever, nieren, hersenen en stofwisseling – alleen door het restprincipe Daarom is een andere manier om het metabolisme te vertragen, om het gebruik van water te verminderen (denk eraan dat het geschatte dagtarief per persoon 1.5-2 liter water).
6. Geen vezels eten
Voor het verwerken van vezels besteedt het lichaam extra energie, en om het langzaam te verteren, wat helpt om het op peil te houden optimale bloedsuikerspiegels op lange termijn. Dus als u de stofwisseling wilt vertragen, verminder dan uw consumptie van voedingsmiddelen die vezels bevatten: fruit, groenten, granen uit volle granen, peulvruchten, noten, zaden. Trouwens, het record voor vezelgehalte zijn zemelen.
7. Geen ontbijt
Zeer ernstig op de stofwisseling wordt beïnvloed door de ochtendmaaltijd. 'S Morgens wordt je lichaam wakker, en met hem ontwaken alle stofwisselingsprocessen. Het belangrijkste doel van Breakfast is om energie aan te vullen na een lange afwezigheid van voedsel en niet toestaan dat het lichaam het proces van katabolisme begint. Het ontbijt moet een paar uur van tevoren energie leveren, zodat u de stofwisseling kunt ontwaken. Maar als je het tegenovergestelde doel hebt, namelijk de stofwisseling vertragen, kun je je ontbijt gerust overslaan.
8. Regel constant vastendagen
Een favoriete activiteit van veel lijners is ongepland om zichzelf 'zagorye' dagen te organiseren en de gevolgen van hun vorm te verminderen, regel dan vastendagen Als u denkt dat het op deze manier beter is om af te vallen, heeft u het mis. Maar om het lichaam te shockeren en een vertraging van het metabolisme te veroorzaken door deze verschillen, is het waarschijnlijk. Het lichaam geeft alleen de stabielere en gladdere omstandigheden, maar niet wanneer de "lege dag - de dag veel."
9. Alcohol
Bij het gebruik van alcoholische dranken, zelfs in kleine doses, vertraagt het lichaam niet alleen het metabolisme, maar stopt het ook met het verbranden van vet met behulp van energie uit spierweefsel. Bovendien vermindert alcohol de productie van groeihormoon, testosteron, wat de snelheid van spiergroei direct beïnvloedt. Alcohol is dus heel erg om de vertraging van het metabolisme uit te lokken.
10. Maaltijden overslaan
Het overslaan van maaltijden leidt ook tot een vertraging van de stofwisseling. Zeer frequente pauzes in het voedsel kunnen tijdens de werkdag zijn wanneer het moeilijk is om los te komen van het productieproces. Maar als het lichaam lange tijd geen voedsel krijgt, omvat het ook het proces van opslaan en vertraagt het metabolisme. Als u regelmatig lange eetpauzes oefent en maaltijden overslaat, vertraagt u de stofwisseling die u heeft verstrekt.
Als u de stofwisseling wilt vertragen, kunt u deze tips volgen. Maar als je wilt afvallen, probeer dan te werken aan het versnellen van uitwisselingsprocessen.
Zie ook: Voeding in de sport. De waarheid over diëten en fitness.