1) Verkeerd idee van het benodigde caloriegehalte van de dag
Als u praktisch niet loopt, maar een auto gebruikt en de lift verkiest boven de trap op te lopen, kunt u met twee of drie trainingen in de sportschool van 1 uur uw dieet niet verhogen. Hieronder vindt u de dagelijkse calorie-inname voor mannen en vrouwen:
Mannen – 1700 calorieën per dag
Vrouwen – 1500 calorieën per dag
· Bij het uitvoeren van een kleine lichamelijke activiteit, mannen – 2300, vrouwen – 2000 calorieën.
2) Frequent "bijten"
Een taart of koekje bij de koffie terwijl je met een collega praat, plus 100 calorieën tegelijk. Dus elke dag voor een paar extra, onzichtbare calorieën en over een jaar misschien extra gewicht - ongeveer 5 kg per jaar.
3) Eten voor de tv of computer
Eet in privacy met jezelf of familie/vrienden. Voedsel dat mechanisch voor de tv of computer wordt gegeten, is niet opzettelijk.
4) Eten op de vlucht
Vergeet niet om langzaam te eten en goed te kauwen.
5) eten zonder eetlust
Je moet naar je lichaam luisteren en alleen eten als je lichaam signalen afgeeft. Als het niet aangeeft dat u klaar bent om te eten, moet u nog niet naar voedsel rennen. Vraag jezelf af of je een appel of een peer wilt eten - zo niet, dan heb je geen honger en moet je jezelf bezig houden om niet op koekjes en snoepjes te springen van luiheid.
6) te veel eten
Wanneer eten geen vreugde en plezier meer brengt, betekent dit dat dit een signaal is om de maaltijd af te maken. De eerste happen eten geven een gevoel van warmte en verzadiging, zodra het verdwijnt - het is tijd om te stoppen.
7) Eten voor gezinsleden of niet weten hoe je een extra portie moet overslaan
Leer nee zeggen. In het begin zal het moeilijk zijn, omdat je geen etensresten wilt weggooien of je gastvrije gastheren met gebrek aan respect wilt beledigen. Maar hier is het de moeite waard om aan jezelf te denken en tot de conclusie te komen die belangrijker is: de mening van anderen of die van jezelf.
8) Maaltijden overslaan
Eet 3 keer per dag (uitstekend 5 keer). Zelfs als u één maaltijd heeft gemist, moet u uw vervolginname niet verhogen met het caloriegehalte van de gemiste inname. Als u niet genoeg tijd heeft voor uitstapjes naar supermarkten en de daaropvolgende bereiding van voedsel voor ontbijt, lunch en diner, dan kunt u de constructor gebruiken ELEMENTAIR.
9) vals spelen met caloriearm en vetarm voedsel
Vaak wordt gedacht dat je veel meer vetvrij voedsel kunt eten dan gewone. Dit is fout! Het is beter om een matige portie van een gewone maaltijd te eten dan twee / drie / vier keer de hoeveelheid vetarm.
10) Nachtmaaltijden
Het lichaam wil ook rusten. De laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapengaan zijn. Wil je toch eten, eet dan in 1 uur iets lichts: een salade of een glas gefermenteerd melkproduct. Onthoud dat je 's ochtends hongerig wakker moet worden, en gelukkig moet ontbijten en de hele dag sterker moet worden.