Het blijkt dat niet alleen hormoontherapie helpt om de symptomen van de menopauze het hoofd te bieden, maar dat bepaalde voedingsmiddelen helpen om deze moeilijke periode in het leven van elke vrouw door te komen.
Menopauze – niet de meest plezierige periode in het leven van elke vrouw. Op ongeveer 50-jarige leeftijd heeft een vrouw de hormonale functie van de eierstokken volledig voltooid, wat tot veel onaangename bijwerkingen leidt. Opvliegers, slapeloosheid en stemmingswisselingen, depressie en zelfs problemen in het intieme leven. Maar er is HST - hormoonvervangende therapie, die het vrouwelijk lichaam helpt het hoofd te bieden.
Onlangs waren we er getuige van hoe de 41-jarige actrice Angelina Jolie door een moeizame operatie meer dan een jaar emotionele problemen ondervond, die de relatie met haar man zouden kunnen beïnvloeden. Na de operatie om de eierstokken te verwijderen, moest de actrice herhaaldelijk een kuur met ondersteunende hormoontherapie ondergaan, omdat ze een voortijdige menopauze had.
Om zelf een medicamenteuze behandeling te kiezen, moeten vrouwen een arts raadplegen en een bepaald aantal tests doorstaan, maar het blijkt dat er een alternatieve behandeling voor de menopauze is. Sophie Manolas, een gerenommeerd voedingsdeskundige, heeft een boek geschreven over voedingsmiddelen die je op natuurlijke wijze door hormonale schokken op middelbare leeftijd kunnen helpen.
Sophie bestudeert zorgvuldig de manieren waarop voedsel als medicijn wordt gebruikt en onderzoekt de gezondheidsproblemen van vrouwen.
Klinische voedingsdeskundige en auteur van The Essential Edible Pharmacy.
Mijn vele tevreden klanten zijn een bewijs van de kracht van eten, vooral als het gaat om het beheersen van menopauzale symptomen.
Sophie stelt dat als je je aan haar advies houdt en een verscheidenheid aan verse, gezonde en natuurlijke voedingsmiddelen eet, je gemakkelijk en gemakkelijk door de menopauze kunt "zwemmen".
Angst en stemmingswisselingen
Tijdens de menopauze is het tijd om voedingsmiddelen te eten die veel vet bevatten. Vetarme diëten zijn je ergste vijand als je vatbaar bent voor stemmingswisselingen en angstaanvallen.
Voedingsmiddelen: kokosolie en bieten
Gezonde vetten zijn essentieel voor het behoud van de hersenfunctie en het verminderen van angst, dus beknibbel niet op uw inname van kokosolie. Een theelepel in een kopje kruidenthee is heerlijk rustgevend en kan helpen bij het bestrijden van vele andere symptomen van de menopauze. Kokosolie helpt vet te verbranden, vooral het meest schadelijke en onaangename buikvet, dat op middelbare leeftijd kan verschijnen. Het is ook schimmeldodend, antibacterieel en antiviraal, waardoor het een geweldige vochtinbrengende crème is tijdens de menopauze. Probeer kokosolie onder je dagelijkse crème te gebruiken. Als je geen kokosolie voor je handen hebt, ga dan voor olijfolie of vetrijke voedingsmiddelen zoals noten en zaden. Complexe koolhydraten in de vorm van wortelgroenten zoals bieten, pastinaken en zoete aardappelen helpen ook om stress en angst te verlichten en de hersenfunctie te stimuleren. Rauwe bieten voorkomen ook kanker, en tal van onderzoeken tonen aan dat ze helpen beschermen tegen alvleesklier-, borst- en prostaatkanker. Rauwe bieten bevatten ook veel vitamine C, vezels, kalium, mangaan en vitamine B9 en zijn nuttig bij het reinigen van de lever.
Voeding voor droge huid en haar
Tijdens de menopauze treden onaangename symptomen op zoals jeukende huid, droogheid en dunner wordend haar.
Voedsel-medicijn: radijs
Deze groente is krachtig vanwege het gehalte aan silica (silicium). Dit mineraal helpt bij de aanmaak van collageen, wat essentieel is voor gezond haar, huid en nagels. Radijs is ook rijk aan vitamine C, dat de collageenproductie verhoogt, de ontstoken huid geneest en de celvernieuwing van de huid bevordert.
Radijsjes bevatten veel bètacaroteen, wat een uitstekende bron is voor de gezondheid van de ogen, het immuunsysteem en een stralende huid.
Opvliegers (duizeligheid, koude rillingen, aanvallen van misselijkheid, hartkloppingen en angst)
Wanneer uw oestrogeenspiegels dalen, hebben uw hersenen moeite om uw lichaamstemperatuur onder controle te houden en falen soms, waardoor opvliegers en nachtelijke koude rillingen ontstaan.
Voedingsmiddelen: kruiden en zaden
Er zijn praktisch geen ziekten waar dagelijkse doses greens niet tegen kunnen. Een van de belangrijkste voedingspunten voor elk van mijn klanten, ongeacht hun levensfase, is het verhogen van de hoeveelheid groenten in het dieet.
Dit advies is gebaseerd op harde wetenschap - groenten zoals spinazie en boerenkool zitten boordevol voedingsstoffen en bieden een van de krachtigste bioactieve basis voor elke preventieve voeding.
Hun vezelgehalte speelt een sleutelrol bij het bestrijden van opvliegers en nachtelijke koude rillingen. Vezels helpen bij het voeden van nuttige bacteriën, waardoor de darm gezond blijft, zodat het voedingsstoffen op de juiste manier afbreekt, waardoor het spijsverteringsstelsel behouden blijft.
Kies bij het winkelen voor groenten voor helder, vers en knapperig voedsel. Trage bladeren beginnen te oxideren en bevatten niet zoveel hoge niveaus van antioxidanten en voedingsstoffen.
Bittergroenten zoals rucola en cichorei dragen actief bij aan het leverontgiftingsproces. Deze planten verhogen de productie van zuur in de maag, wat helpt bij de spijsvertering.
Groenen helpen ook bij het bestrijden van kanker van de voortplantingsorganen zoals de baarmoederhals, eierstokken, borst- en prostaatkanker.
De fyto-oestrogenen in lijnzaad, sesamzaad, broccoli en kool helpen symptomen van de menopauze te verlichten, omdat ze vergelijkbaar zijn met de lichaamseigen oestrogenen. Daarom verminderen deze voedingsmiddelen opvliegers. Lijnzaad heeft ook het extra voordeel dat het rijk is aan omega-3-vetzuren, die de hersenen helpen efficiënter te werken, het hart te beschermen en het cholesterolgehalte te reguleren om angst en depressie te verlichten. Om uw lever "schoon" te houden, is het ook de moeite waard om het alcoholgebruik te beperken: hormonale pieken zullen veel gemakkelijker verdwijnen als u helemaal niet drinkt. Drink gewoon water om je lever te helpen.
Versterking van botten
Osteoporose komt vaak voor na de menopauze, dus het is belangrijk om voor uw botgezondheid te zorgen om botdegeneratie op latere leeftijd te voorkomen.
Voedselgeneeskunde: Sesamzaad
Sesamzaad is een geweldige manier om gezonde botten te behouden (vooral in combinatie met groenten) en kan osteoporose helpen voorkomen vanwege hun royale hoeveelheden gemakkelijk opneembare calcium. Strooi sesamzaadjes over salades, gebakken goederen en gekookte groenten.
Gewichtstoename voorkomen
Hormonale veranderingen betekenen dat extra kilo's uit het niets kunnen komen, vooral in de buik.
Voedselgeneeskunde: kaneel en avocado
Kaneel kan de insulineresistentie helpen verminderen, een veelvoorkomende aandoening waarbij cellen niet meer luisteren naar het hormoon insuline, wat resulteert in een verhoogd gewicht en een verhoogd risico op diabetes.
Het eten van avocado's kan je helpen om je langer vol te voelen, wat kan helpen om je trek in suikerrijke voedingsmiddelen te verminderen. Ik raad avocado's ook aan voor diegenen die worstelen met hormoonregulatie, omdat ze vetten bevatten die essentieel zijn voor de productie van geslachtshormonen en voor de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Avocado's bevatten ook vitamine C, vitamine B, E en kalium. Door deze vrucht regelmatig in uw dieet op te nemen, kunt u uw huid verbeteren, de bloeddruk reguleren en ontstekingen verminderen.
Goede nachtrust
Een veelvoorkomend probleem tijdens de menopauze is zich overdag moe voelen, vroeg opstaan en slapeloosheid. Magnesium is de beste hulp in de strijd voor een goede nachtrust.
Medicijnvoedsel: peulvruchten en kersen
Groenen, kikkererwten, linzen en bonen.
Kikkererwten combineren een belangrijk plantaardig eiwit met grote hoeveelheden vezels en koolhydraten. Hun proteïne helpt de spiermassa te behouden, geeft je een vol gevoel en versterkt je huid en haar. Het product zal helpen het lichaam te ontgiften en het proces van reiniging van het maagdarmkanaal te starten, evenals nuttige bacteriën te "voeden". Koolhydraten dragen bij aan een goede hersenfunctie. De bonen werken ook als een darmbezem, reinigen het spijsverteringskanaal en helpen bij het verwijderen van gifstoffen.
Kersen bevatten daarentegen een belangrijke antioxidant, melatonine, die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaap-/waakcycli.
Aangepast van The Perfect Edible Pharmacy: hoe je jezelf van binnenuit kunt genezen door Sophie Manolas.