10 programma's van de Floor by Maps: een compleet overzicht van een effectieve training

The Floor Cut - een gecertificeerde instructeur van groeps- en persoonlijke training, maker van de populaire dvd-programma's beroemde beroemdheidstrainer in de VS. Paul begon zijn professionele carrière in fitness op 19-jarige leeftijd, hij maakte zijn weg van obesitas in de adolescentie naar de professionele sportopleiding.

Overzicht 10 effectieve programma's van de Floor by Maps

Probeer het programma Floor by Maps dat u zal helpen om af te vallen, uw lichaam strakker te maken en om afwisseling aan uw training toe te voegen. In sommige Sex-video's heb je medicijnballen en een kettlebell nodig. Als je deze uitrusting niet hebt, kun je ze vervangen door een halter of schijf van de stang.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intense HIIT-training)

• Duur: 60 minuten
• Uitrusting: halters

Bootcamp 4x4x2 - dit is een van de meest populaire en intense trainingen Seks door Maps. Het programma is gebouwd op het principe van HIIT, dus wees voorbereid om goed te zweten. Het geslacht werd in de les opgenomen, plyometrische, aerobe en krachtoefeningen om vet te verbranden en spieren te versterken.

Het programma omvat 5 blokken van elk 4 oefeningen: cardio, onderlichaam, bovenlichaam en kernspieren. De oefening duurt 60 seconden, de rust tussen elke oefening is 15 seconden. Training is alleen geschikt voor geavanceerd werken, die houden van intensief programma. Deze video kun je je HIIT-sessies met Patrick Gudo herinneren, die we eerder hebben beschreven.

2. Paul Katami - Band Camp (Functionele training met expander)

• Duur: 47 minuten
• Uitrusting: borstvergroter, fitness-elastiekje

Voor deze oefening heb je een tube expander en een fitnessband nodig. Dit is geweldige krachttraining met een focus op alle spiergroepen. Het programma kan worden onderverdeeld in 5 segmenten. In het eerste segment ga je oefeningen doen voor het bovenlichaam. In het tweede segment werk je met de fitness elastische band voor dijen en billen.

In het derde segment van de Floor Cuts oefeningen gemaakt met de tubulaire expander en een fitness elastiekje voor gelijktijdige bediening van boven- en onderlichaam. In het vierde segment keer je weer terug naar het bovenlichaam, voornamelijk schouders en rug. In het vijfde en laatste segment ga je trainen met een expander op de mat. Video is perfect voor alle liefhebbers van functionele training met schokdemper.

3. Paul Katami - Beeldhouwen (Functionele training, aanvullende uitrusting)

• Duur: 40 minuten
• Uitrusting: een step, medicijnballen, halters

Deze functionele oefening voor spiertonus zal u helpen sterker en slanker te worden. Je voert kracht- en aerobe oefeningen uit, evenals oefeningen voor evenwicht en coördinatie. Bijna alle voorgestelde Paul Kata-oefeningen kunnen tegelijkertijd worden gebruikt verschillende spiergroepen.

De training is erg gevarieerd en interessant, en de oefeningen zijn vrij triviaal. Eerst voer je basisbewegingen uit en vul je deze aan met een aanpassing om meer spieren te betrekken en maximale calorieën te verbranden. Een typische squat verandert bijvoorbeeld in een sit-up met rotatie van de behuizing. Het programma is geschikt voor alle vaardigheidsniveaus.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (circuittraining voor het hele lichaam)

• Duur: 72 minuten
• Uitrusting: halters

Het programma Hollywood Bootcamp 4 × 4 combineert effectief cardio-oefeningen en oefeningen voor het hele lichaam met dumbbells. The Floor Cuts biedt 6 blokken met oefeningen. Elke blokoefening omvat 4 oefeningen gedurende 1 minuut: cardio, oefeningen voor je onderlichaam, bovenlichaam en bast. De oefeningen in elke eenheid worden in twee rondes herhaald, tussen de rondes vind je een kleine rust van 30 seconden.

Deze oefening biedt cardio-load voor het verbranden van calorieën en krachttraining voor spiertonus en het wegwerken van probleemgebieden. Je zult worstelen met het extra gewicht en om een ​​mooi elastisch lichaam te vormen. Het programma is geschikt voor gemiddeld niveau en hoger.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intense training met medicijnballen)

• Duur: 68 minuten
• Uitrusting: medicijnballen, halters

Deze intervaltraining bestaat uit meerdere oefenblokken. U wacht op de afwisseling van cardiosegmenten van 5 minuten en vermogenssegmenten van 10 minuten in 3 secties voor elk type lading. Cardiosegmenten worden uitgevoerd met medicijnballen (u kunt een halter vervangen of zelfs de oefeningen doen zonder apparatuur), en de krachtsegmenten - met halters.

De combinatie van intensieve aerobe en dynamische krachtoefeningen helpt je tegelijkertijd calorieën verbranden en de spieren aanspannen. Je ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen, en creëert een strakker, slank lichaam. Het programma is geschikt voor trainingen op gemiddeld en gevorderd niveau.

6. Paul Katami Ab Lab (Oefening voor buik)

• Duur: 30 minuten
• Uitrusting: halters

Programma Ab Lab zojuist gemaakt om je buik te maken slanker en fitter. De vloer Kata biedt een selectie van de meest effectieve oefeningen voor Cora, die gedwongen werd om zowel de externe als de diepe buikspieren te trainen. Elke oefening duurt 60 seconden, tussen de oefeningen zal een kort verblijf zijn.

Oefening kan worden verdeeld in 3 delen. In het eerste deel voer je oefeningen uit voor het lichaam in staande positie: draaien, kantelen, stoten, knieën optillen. In het tweede deel maakte Paul de oefeningen in de positie van de banden op de ellebogen en handen. Het derde deel biedt oefeningen op de rug. Het programma is geschikt voor trainingen op gemiddeld en gevorderd niveau.

7. Paul Katami - Fit in 15 (een complexe korte training)

Deze set effectieve korte trainingen is bedoeld voor mensen die niet veel tijd hebben om te fitnessen. De schoonheid van dergelijke programma's in hun variatie: je kunt ongeveer 15 minuten en een uur doen als je alle lessen samen combineert. Je wacht 4 videokracht- en functionele oefeningen en 1 video's met yoga.

Het programma Floor by Maps Fit in 15 bevat dus de volgende trainingen:

• Arm (14 minuten): voor biceps en triceps met halters.
• borst, Terug en Schouder (20 min): voor de borst, rug en schouders met dumbbells.
• Kern Ball (15 minuten): voor de korst met medicijnballen.
• nalatenschap en Buit (18 min): voor benen en billen zonder uitrusting.
• Power Stroom (14 minuten): yoga voor spierversteviging, stretchen en balans.

Het programma is geschikt voor alle vaardigheidsniveaus.

8. Paul Katami - KettleBell-oefeningen (oefeningen met gewichten)

KettleBell Drills Workout is een perfect complex, dat u kunt gebruiken om training met gewichten te beheersen. De eerste video (Clinic) zal u helpen de basisbewegingen te leren, het wordt aanbevolen om eerst uit te voeren. Het complex omvat ook een basistraining en beroep voor de korst. Kettlebell kun je een halter vervangen, de belasting is enigszins aangepast, maar dit is acceptabel.

In het programma van KettleBell-boren Inclusief:

• KetelBell Istanbul (35 minuten). Samen met Paul Cut ga je langzaam en stapsgewijs basisoefeningen met gewichten uitvoeren. Zijn ideaal voor beginners.
• KetelBell Boren Training (35 minuten). Complexere training, die een heleboel oefeningen en een hogere werkgelegenheid omvat. Het programma is dynamisch, maar het is de aard van kracht. Geschikt voor training op gemiddeld niveau.
• KetelBell Kern Boren (15 minuten). Een korte training voor de buikspieren en blaffen gaat volledig over de vloer.

9. Paul Katami - KettleBell-combo's (trainen met gewichten)

Dit is een ander programma met gewichten ontwikkeld door Paul Kata. Vindt plaats op een soortgelijke manier met de inleidende video voor beginners en een bonustraining voor de korst. Houd er rekening mee dat de video Clinic in het programma KettleBell Drills en KettleBell Drills Combos totaal is. Voordat u het hoofdprogramma uitvoert, moet u deze activiteit uitvoeren.

Naast de Clinic in het programma KettleBell-combo's inclusief twee nieuwe video's:

• KetelBell Boorcombo's (40 minuten). Intensievere training dan de KettleBell Drills Workout. Omvat aërobe en gecombineerde oefeningen met gewichten.
• KetelBell Kern Combos (17 minuten). Bij de training voor de buikspieren en blaffen doe je de oefeningen staand en liggend op de grond.

10. Paul Katami - Burn & Build (Workout met giru en tik)

Om dit programma uit te voeren heb je nodig een kettlebell en een step-up platform. Voordat u de hoofdtraining uitvoert, die u zal helpen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, vet te verbranden en het lichaam te verbeteren, moet u een video-kliniek doen. En vergeet niet de speciale bonusoefening voor de buikspieren.

Dus het programma Branden en bouwen omvat:

• Clinic of Burn & Build (25 minuten). Deze les helpt je alle basisbewegingen met step en girly onder de knie te krijgen en de juiste techniek van oefeningen. Clinic kan ook worden toegeschreven aan de volledige les voor beginners.
• Workout Burn & Build (80 minuten). Effectieve en gevarieerde training omvat zeven verschillende oefenblokken: aëroob, kracht en zelfs gemengd.
• Bonus Abs Burn & Build (20 minuten). Verstevigende oefening voor de buikspieren en blaffen.

Begin samen met de charismatische coach Paul Kata af te vallen. Zijn hoogwaardige, goed ontworpen en zeer diverse programma's helpt u om snel uw doelen te bereiken.

Zie ook: Overzicht van een effectieve training van de Poolse coach Eva Khodakovskaya.