Inhoud
Als u wilt afvallen, uw lichaam wilt verbeteren en uw spierkracht wilt vergroten, probeer het dan complex Weider X-Factor ST de coach Nahesi Crawford. Voor lessen heb je geen extra uitrusting nodig - alleen je eigen lichaamsgewicht en verlangen om het doel te bereiken!
Programmabeschrijving de Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST is een complex van effectieve oefeningen die u zullen helpen een slank en sterk lichaam. Programma van 8 weken met functionele, kracht-, aërobe en plyometrische oefeningen voor een complete transformatie van uw figuur. Je verbrandt calorieën, versterkt een gespierd korset en bouwt een blijvende verlichting van het lichaam op. Je hebt geen extra apparatuur en diepe trainingservaring nodig, het programma is geschikt voor een breed scala aan fitnessliefhebbers.
Het complex omvat 8 basisoefeningen , één video voor elke week (Week 1, Week 2, Week 3, ..., Week 8). De belangrijkste training duurt 40 minuten, inclusief warming-up en lift. Ze zijn als volgt: 12 verschillende oefeningen herhaald in twee rondes, na elke oefening rust je een beetje. Tussen de cirkels wordt aangenomen dat er een minuutpauze is. De lessen zijn niet uitgeput, maar maken het zweet goed. Gemiddeld kan één programma 300-350 calorieën verbranden. Dienovereenkomstig zal elke volgende trainingsweek gecompliceerder zijn.
Naast de hoofdvideo van 40 minuten bevat het programma 4 bonustrainingen:
- Abs (10 minuten)
- Bilspieren en dijen (15 minuten)
- Total Body (20 minuten)
- Yoga (20 minuten)
De coach gebruikt verschillende oefeningen voor het versterken van spieren en het verbranden van calorieën. Gebruik voldoende oefening voor de schors, inclusief de isometrische plank. Het tempo van de lessen is matig cardio-de belasting is niet dominant, vooral niet in de eerste video. Geleidelijk aan zal de intensiteit toenemen, plyometrische oefeningen worden toegevoegd, maar de eerste week zal de werkdruk in het programma voor iedereen haalbaar zijn.
Trainingsschema Weider X-Factor ST
Cursus Weider X-Factor ST gaat uit van een klaar kalender van lessen. U zult elke oefening 3-4 keer per week uitvoeren. Andere dagen kun je elke cardio doen op basis van je keuze uit een van de bonuslessen. Een dag in de week vrij. Zoals u kunt zien, gaat het programma ervan uit een vrij gratis schema, dus perfect voor diegenen die graag verschillende videoframes willen combineren.
Je wacht op de volgende oefeningen: lunges, push-ups, burpees, supermans, planken, heupbruggen, schaduwboksen, plyo, snelle voeten, squats met één been, crunches, bergbeklimmers, sumo squats, jumping jacks. Bijna alle oefeningen omvatten eenvoudige en complexe aanpassingen. Elke week wacht je op meer complexe en intensieve oefeningen. Voor sommige oefeningen heb je misschien een standaard nodig voor pushups, maar deze zijn volledig optioneel.
Het programma is geschikt voor training op gemiddeld niveau. Als je een gevorderde student bent, sla dan de eerste 2-3 oefeningen over en ga direct naar de vierde-vijfde week. Als je een beginner bent, kun je het complex van de Weider X-Factor ST ook komen en op sommige momenten de vereenvoudigde wijziging van oefeningen gebruiken.
De voor- en nadelen van het programma:
De voordelen van het programma:
- Het programma Weider X-Factor ST helpt u daarbij om calorieën te verbranden en extra kilo's kwijt te raken.
- Je werkt aan het vergroten van de spierkracht en het versterken van het hele lichaam.
- Je hebt geen extra uitrusting nodig, alle oefeningen worden uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam.
- Training geleverd klaar kalender van lessen voor de 8 weken.
- Het schema is heel gemakkelijk te volgen: elke week komt overeen met één training.
- Het programma demonstreert verschillende oefeningsopties die u kunt kiezen die geschikt zijn voor uw aanpassing.
- U vindt er hoogwaardige en gevarieerde lading voor de korst: planken, Superman, knapperig.
- Het complex bevat 4 korte bonusvideo’s: voor het hele lichaam, tot buik, tot dijen en billen, yoga.
- Video frame rate heel goed gedaan: duurt 40 minuten, bestaat uit meerdere cirkels, inclusief aerobics en krachtoefeningen voor het hele lichaam.
De nadelen van het programma:
- Niet zozeer cardio, het zal aan de kant moeten "komen" zoals aanbevolen in de lessenkalender. Zie bijvoorbeeld: Top 10 cardiotrainingen thuis gedurende 30 minuten
- Alle 8 basistrainingen gebouwd op een soortgelijk principeomvatten soortgelijke oefeningen en hebben precies dezelfde warming-up en rekoefeningen.
- Het coachprogramma heeft een duidelijke dictie, waardoor het moeilijk kan zijn om zijn instructies te begrijpen.
- Bescheiden ontwerpvideo: of de naam van de oefening of stopwatch wordt niet verstrekt.
Zoals Weider X-Factor ST zijn ideaal voor het ontwikkelen van een sterk lichaam en het verbeteren van de vorm, maar het is misschien niet eenvoudig om complexe vergelijkbare video's binnen 8 weken vast te houden. Als de voorgestelde trainingen de trainingen echter afwisselen met andere activiteiten (zoals vermeld in de kalender), dan kunt u deze cursus veilig toevoegen aan uw "gekozen" lijst.
Zie ook: Ruthless Steve Uria: 20 intensieve trainingen om af te vallen.