Platform BOSU: wat is het, voor- en nadelen. Top de beste oefeningen met de BOSU.

BOSU is een veelzijdig balansplatform dat een effectief hulpmiddel zal zijn voor elke fitnesstraining. Qua uiterlijk lijkt het platform op een fitball, alleen in "afgeknotte" vorm.

Het werd in 1999 ontwikkeld door een specialist David Weka als een veiliger alternatief voor de oefenbal. De naam BOSU is afgeleid van de uitdrukking Both Sides Up, wat in dit geval "gebruik beide kanten" betekent.

Zie ook:

  • Fitness elastische band (mini-band) de beste uitrusting voor thuis
  • Massageroller (schuimroller) voor een zelfmassage thuis
  • Hoe een yogamat of allerlei soorten fitness te kiezen
  • Alles over de rubberen scharnieren voor krachttraining

Op het platform van de BOSU

Trainer BOSU is een rubberen halve bol die op de harde plastic basis is geïnstalleerd. De platformdiameter is 65 cm en de hoogte van de halve bol - ongeveer 30 cm compleet met BOSU biedt een pomp waarmee je lucht in het koepeldeel kunt pompen. Hoe meer opgeblazen halve bol, hoe elastischer het is en hoe moeilijker het is om de oefeningen uit te voeren.

Tijdens het trainen met BOSU kunt u de oefeningen uitvoeren ter ondersteuning van het halfrond, op basis van een plat platform. In de regel wordt de koepelvormige zijde gebruikt voor aërobe oefeningen en krachtoefeningen, en wanneer de bal wordt omgekeerd, wordt het een hulpmiddel voor de ontwikkeling van evenwicht en coördinatie. Deze veelzijdigheid was de reden voor de populariteit van deze nieuwe sportuitrusting over de hele wereld.

Balanceerplatform Bosu kan in bijna alle fitnessprogramma's worden gebruikt: aerobics, krachttraining, Pilates, stretching. BOSU wordt veel gebruikt in professionele sporten: basketbal, skiën, snowboarden, gymnastiek, tennis en zelfs vechtsporten. Olympische atleten gebruiken deze ballen om de spierkracht te verbeteren en balans te ontwikkelen. Ook bij fysiotherapie is het platform van vitaal belang voor een gemakkelijker herstel na blessures en ook om deze te voorkomen.

De eerste keer trainen op de BOSU lijkt misschien ongebruikelijk en zelfs moeilijk. Maak je geen zorgen, dit is volkomen normaal, na verloop van tijd zul je oefeningen steeds beter kunnen uitvoeren. Haast u niet en ga direct door naar de complexe klas. Kies om te beginnen een simpele beweging om aan een nieuwe trainer te wennen en een goede stevige basis te vinden.

De voordelen van oefeningen op het BOSU-platform

  1. BOSU een van de meest veelzijdige fitnessapparaten. U kunt het gebruiken voor stretchen, pilates, evenwichtsoefeningen, revalidatieoefeningen en aerobe, plyometrische en krachttraining.
  2. Dit is een geweldige manier om traditionele oefeningen te compliceren en hun effectiviteit te vergroten. Push-ups, lunges, squats, planken - al deze oefeningen die op het platform van de BOSU worden uitgevoerd, zijn veel moeilijker, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt en je lichaam nog sneller verbetert.
  3. Kernspieren om de hele tijd actief te zijn terwijl u de balans op de bal houdt om uw lichaam te helpen stabiliseren. Dit zorgt voor de belasting van de spieren van de buik en rug, ook tijdens het uitvoeren van oefeningen gericht op andere lichaamsdelen.
  4. Bare een veiliger type uitrusting dan een oefenbal. Fitball als je het risico loopt om van de bal te vallen of te glijden en jezelf te verwonden bij het gebruik van het balansplatform, is vrijwel uitgesloten. Ten eerste wordt aangenomen dat BOSU een duurzame basis heeft. Ten tweede is de hoogte van het halfrond twee keer minder dan die van de fitball.
  5. Platform BOSU helpt u om de werking van het vestibulaire apparaat te verbeteren, balans en coördinatie te ontwikkelen. Het is nuttig voor u in het echte leven en bij het beoefenen van andere sporten. En het is niet nodig om ingewikkelde oefeningen uit te voeren. Om evenwicht en evenwicht te ontwikkelen, zelfs als u gewoon op de bal staat.
  6. Om het evenwicht op het platform te houden, ben je gedwongen om diepe stabilisatiespieren te gebruiken. Bij normale inspanning zijn de diepe buikspieren niet betrokken bij het werk, daarom is er sprake van spieronbalans en rugpijn. Regelmatige training met de BOSU helpt u dit te voorkomen.
  7. BOSU kan een veel veelzijdiger sportuitrusting worden genoemd dan bijvoorbeeld een gelijkwaardige fitball. Je kunt zittend en liggend oefenen op de halve bol, maar ook staand op haar voeten of knieën. Je krijgt de kans om nog meer nuttige oefeningen voor het hele lichaam te doen!
  8. Het balanceerplatform is heel gemakkelijk te gebruiken. Om oefeningen met fitball te doen, moet u in de regel speciale oefeningen vinden. Boss zal je hulpmiddel zijn voor het uitvoeren van de gebruikelijke oefeningen, maar met de bonLisa efficiëntie.
  9. BOSU voegt afwisseling toe aan uw trainingen. Routinematige oefeningen die van les tot les worden herhaald, leveren geen hoge efficiëntie op en kunnen zelfs fitness ontmoedigen. In dit geval komt het hulpmiddel extra sportuitrusting (bijv. Fitball, medicijnballen, elastische band) die u zullen helpen uw arsenaal aan oefeningen en trainingen te upgraden.

Nadelen BOSU

  1. Een van de belangrijkste nadelen van de BOSU van het halfrond is de prijs. De gemiddelde kosten van zo'n simulator zijn 5,000 - 6,000 roebel. In vergelijking met dezelfde oefenbal is het verschil aanzienlijk en niet in het voordeel van de Boss.
  2. Het evenwichtsplatform moet nog steeds populair worden. Ook in vergelijking met bijvoorbeeld een yogabal of een fitnessband vind je een grote variatie aan videoworkouts van BOSU.
  3. Oefeningen op BOSU belasten uw onderbenen. Verstuiking van de enkel is een veel voorkomende blessure bij mensen die regelmatig het halfrond betreden. Het is erg belangrijk om de voeten parallel aan elkaar te plaatsen in het midden van het halfrond, waarbij de knieën gebogen blijven. Maar bij thuistrainingen let niet iedereen op de juiste techniek.
  4. Als je problemen hebt met balans en coördinatie, zal je bij oefeningen op de bal moeilijk presteren. In dit geval is het beter om niet te haasten om BOSU te kopen, en je te concentreren op de ontwikkeling van balans door middel van de standaardoefeningen met het eigen gewicht. Het wordt ook niet aanbevolen om blote mensen te gebruiken met frequente duizeligheid en scherpe druksprongen.
  5. Bezig zijn met het balanceren van het platform van de Bosu is bijna onmogelijk om serieuze halters te gebruiken. Ten eerste is het onveilig omdat je het evenwicht moet bewaren. Ten tweede heeft de ballon een gewichtsbeperking (ongeveer 150 kg, exacte waarden staan ​​op de verpakking). Dit betekent dat de serieuze krachttraining met BOSU-oefeningen niet zal werken.

15 effectieve oefeningen met de BOSU

Krijg 15 effectieve oefeningen met een BOSU die u zullen helpen om af te vallen, uw lichaam strakker te maken, calorieën te verbranden en probleemgebieden te verwijderen.

1. Opdrukoefeningen op basis van halfrond:

2. Squatten:

3. Aanvallen:

4. Squats met rotatie van het lichaam:

5. De knieën omhoog in de bar:

6. De knieën in plank nr. 2:

7. Zijplank met beenlift:

8. De brug:

9. Beenliften op handen en voeten:

10. Draaien:

11. Twisting-fiets:

12. V-kraken:

13. Superman:

14. In de riem op het platform springen:

En alle staande oefeningen op het BOSU-halfrond, inclusief het werken met halters voor armen en schouders, kantelen, draaien van het lichaam, beenliften:

Voor foto's dankzij YouTube-kanalen: The Live Fit Girl, Kortsluiting met Marsha, BodyFit door Amy, Bekafit.

Tips voor training op een BOSU:

  • Draag altijd alleen sneakers. Kies een model met een antislipzool om de banden te beschermen.
  • Gebruik de eerste keer geen halter terwijl u op een koepelvormige halve bol staat, totdat u zeker weet dat u het evenwicht kunt bewaren.
  • Niet aanbevolen om ondersteboven op BOSU te staan ​​(op een plastic platform).
  • Hoe minder elastisch de bal, hoe gemakkelijker het is om de oefeningen uit te voeren. Blaas hem dus niet maximaal op in de eerste week van gebruik.
  • Als u op de koepelzijde van de loopband staat, volgt u zorgvuldig de plaatsing van de voeten. Voetpositie dichter bij het midden, ze moeten parallel aan elkaar zijn. Houd je knieën gebogen.
  • Begin je les met een warming-up en eindig met stretchen.

Videotraining met 4 schappen met de BOSU

Als je graag klaar bent met trainen, raden we je aan om de volgende video te proberen met het BOSU-platform:

1. Trainen van het hele lichaam met de BOSU (25 minuten)

25 minuten volledige BOSU-training voor het hele lichaam!

2. Trainen van het hele lichaam met de BOSU (20 minuten)

3. Maag + benen + cardio met de BOSU (20 minuten)

4. Pilates met de BOSU (20 minuten)

Het Bosu-platform wordt een steeds populairder hulpmiddel bij trainingen. U kunt een simulator kopen voor thuisgebruik en met hem werken in de hal. Begin met het verbeteren van je lichaam, versterk een gespierd korset en ontwikkel een effectieve balanstrainer BOSU.

Zie ook:

Laat een reactie achter