Elke dag ervaren de spieren van ons gezicht enorme stress: ze helpen ons glimlachen, fronsen, spreken, onze gevoelens uiten. Naast deze stress, de gewoonte om aan dezelfde kant te slapen, malocclusie, enz., krijgen we algemene vermoeidheid van het gezicht en overbelasting van sommige spieren. Als gevolg hiervan beginnen we onvermijdelijk moeilijkheden te ervaren met het volledig uiten van gevoelens en emoties door middel van gezichtsuitdrukkingen. De huid van het gezicht verslijt sneller, wordt slap en futloos, er ontstaan steeds meer rimpels, bestaande worden intenser.
Bovendien draagt de spanning in elk specifiek gebied de afdruk van de problemen waarmee een persoon wordt geconfronteerd. Klemmen in het voorhoofd duiden dus op informatieverzadiging, zwaar denken. En de spanning in het kaakgebied weerspiegelt het overwinnen van obstakels, spreekt van koppigheid en doorzettingsvermogen. Inderdaad, elke rimpel heeft zijn eigen verhaal!
Het zou overbodig zijn om uit te leggen hoe belangrijk het is om de spieren van het gezicht te leren ontspannen. Regelmatige toepassing van eenvoudige technieken om de last te verlichten geeft verbluffende resultaten. De spierelasticiteit wordt hersteld, rimpels worden gladgestreken, de teint wordt gezond en fris en de gezichtsuitdrukkingen zijn rijker en natuurlijker. Naast zichtbare externe effecten kun je ook een verbetering krijgen in de emotionele achtergrond. Lichte massage verbetert de stemming; diep spierwerk wordt meestal uitgevoerd in stilte, half in slaap, in een staat die dicht bij meditatie ligt en laat een gevoel van innerlijke harmonie en vrede achter. Probeer het zelf!
Omdat ze het gezicht willen ontspannen, maken veel mensen intuïtief zeer precieze en correcte bewegingen. We wrijven in onze ogen als ze moe worden, kneden gespannen plekken, masseren de hoofdhuid en nek. De meeste oefeningen zijn gebaseerd op de natuurlijke reacties van een persoon op klemmen in een bepaald gebied. Daarom is hun implementatie niet alleen nuttig, maar ook zeer aangenaam. De oefeningen zijn verdeeld in drie groepen zodat iedereen iets passends voor zichzelf kan vinden, ongeacht de hoeveelheid vrije tijd en locatie.
1. Onzichtbaar voor anderen
Heb je een vrije seconde midden op een drukke dag? Geen manier om alleen te zijn? Probeer dan deze eenvoudige oefeningen te onthouden. De implementatie ervan is volledig onmerkbaar voor mensen in de buurt en kost een minimum aan tijd.
Dit zijn natuurlijk slechts ondersteunende oefeningen, een “ambulance” voor je gezicht. Combineer ze met de technieken die elders in dit artikel worden beschreven voor de beste resultaten.
Dus laten we beginnen. Strek je kruin omhoog - mentaal, maar met inspanning. Dit zal helpen om je nekspieren te ontspannen.
Met je mond gesloten, beweeg het puntje van je tong door de lucht in de richting van de tanden naar de keel, probeer het puntje van de tong zo ver mogelijk te brengen - dit zal de spieren van de kin plezieren.
Een van de oorzaken van hoofdpijn kan de spanning van de kauwspieren zijn (dit komt door de locatie van de slaap- en kauwspieren). Het probleem zal worden opgelost door een lichte massage van de slapen – een oefening die de meesten van ons onbewust gebruiken.
Het observeren van de natuur helpt de vermoeidheid van het gebied rond de ogen te verlichten: bewonder de bomen in het park, het meer, de wolken in de lucht ... Wanneer u lange tijd achter een computer werkt, is het handig om af en toe te onderbreken en uit het raam te kijken . Lichte gymnastiek voor de ogen helpt ook: kijk zo ver mogelijk naar links en rechts, omhoog en omlaag.
2. Express-methoden:
Is het je gelukt om een paar minuten voor jezelf te vinden, weg van nieuwsgierige blikken? Uitstekend! Gebruik dan gerust de hieronder beschreven methodes.
Laten we beginnen met de nek. Houd tijdens het inademen je adem 10-20 seconden vast, terwijl je je hoofd tegen je schouders trekt (alsof je met je schouders je oren probeert te bereiken). Terwijl je uitademt, laat je je ontspannen schouders naar beneden zakken. Drie of vier herhalingen zullen het effect versterken.
Probeer nu je hele gezicht zo veel mogelijk te rimpelen, blijf 5-10 seconden in deze positie en laat dan de spanning los.
Trek je wenkbrauwen op, sluit ze, alsof je fronst, sluit je ogen - ontspan elke spier in je gezicht na een korte maar intensieve training.
Masseer zachtjes het punt waar de onder- en bovenkaak samenkomen in een cirkelvormige beweging. Probeer lichtjes in je wangen te knijpen.
Adem veel lucht in en adem langzaam uit, zodat je lippen beginnen te trillen (als bij het geluid van "pffff").
Je kunt één oefening tegelijk doen of allemaal tegelijk. Het aantal herhalingen wordt bepaald door je innerlijke gevoelens. Meestal is vijf keer genoeg.
3. Volledige ontspanning
Deze technieken zijn langer in tijd, maar ze hebben ook een dieper effect op je gezicht. Het wordt aanbevolen om ze 's avonds regelmatig uit te voeren. Kies de oefening die op dit moment het leukst lijkt, en ga ervoor!
Een warm kompres heeft een bijna onmiddellijk effect. Om dit te doen, maakt u een badstof handdoek nat in heet water en, nadat u deze goed heeft uitgeknepen, op uw gezicht legt en 10-15 minuten laat intrekken.
Laten we proberen een variatie op de leeuwenhouding te maken van liggende yoga. Dus gaan we liggen en openen onze mond, steken onze tong uit en strekken hem uit naar de borst. Het is noodzakelijk om de positie 1-10 minuten te fixeren, waarna de ontspanning van het hele gezicht gegarandeerd is!
Met lichte aanrakingen verken je je gezicht en besteed je meer aandacht aan die gebieden waar je spanning voelt. Bewegingen moeten voorzichtig zijn, gebruik een crème om de huid niet uit te rekken. Leg nu beide handpalmen op je gezicht, voel hun warmte. Deze massage is een heerlijke voorbereiding op het slapen.
De volgende methode is ook bijzonder relevant voor het slapengaan. Neem een warm bad, 15-20 minuten is voldoende. Gebruik aromatherapie om het effect te versterken: voeg een paar druppels etherische olie toe. Om spanning te verlichten, wordt het aanbevolen om lavendel, ylang-ylang, bergamot, roos, citroenmelisse te gebruiken. Los de geselecteerde olie op (3-5 druppels zijn voldoende) in de basis. Het kan honing, kefir, zure room, basisolie (bijvoorbeeld amandelolie) of zelfs zeezout zijn.
Houd er bij het samenstellen van uw reeks oefeningen voor het gezicht rekening mee dat elke persoon individueel is. Voer de technieken uit die voor u comfortabel zijn om het meeste voordeel te behalen. En vergeet niet dat een goede nachtrust de effectiviteit van elk van hen aanzienlijk zal vergroten.
Om spierontspanning te bereiken, probeer deze toestand te voelen en te onthouden. U kunt er tenslotte op elk moment met slechts één gedachtegang naar terugkeren!