Hoge bloeddruk is een belangrijke oorzaak van beroerte en andere hart- en vaatziekten. We herinneren ons dat beroerte en hartaanvallen de twee belangrijkste moordenaars zijn in Rusland en de rest van de wereld. Elk jaar krijgen 450 duizend mensen een beroerte, in feite is dit de bevolking van een grote stad. Bovendien zijn de sterftecijfers in Rusland vier keer zo hoog als in de Verenigde Staten en Canada. We zullen er dus alles aan doen om ervoor te zorgen dat deze ziekte ons en onze dierbaren niet treft.
Velen van ons, vooral oudere mensen, zijn eraan gewend om met hoge bloeddruk te leven en nemen gewoon een pil als deze piekt, maar weten niet hoe ze deze op de lange termijn moeten normaliseren. Ondertussen ligt het binnen onze macht om de druk in evenwicht te houden en het risico op een beroerte te verkleinen. Een paar eenvoudige dagelijkse gewoonten zullen ons hierbij helpen. Als preventieve maatregel zouden we ze allemaal een onderdeel van onze levensstijl moeten maken.
1. Meet en controleer regelmatig de bloeddruk.
2. Handhaaf een gewicht dat optimaal is voor uw geslacht en leeftijd. Overgewicht schaadt het cardiovasculaire systeem en kan de bloeddruk verhogen. Als u extra kilo's heeft, wanhoop dan niet: deze tips helpen u er geleidelijk vanaf te komen. Over het algemeen is een verstandig afslankprogramma gebaseerd op een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging (minstens 20 minuten matige activiteit per dag is voldoende: niet zoveel, toch?).
3. Eet gezond. Begin klein, maar heel belangrijk:
- drink meer water gedurende de dag; drink een glas water een half uur voor de maaltijd;
- voeg groenten toe aan elke maaltijd;
- snack op fruit, bessen, groenten en noten;
- probeer industrieel verwerkt voedsel te vermijden, eet meer zelfgemaakt voedsel;
- Schrap voedingsmiddelen met toegevoegde suikers uit uw dieet;
- bezuinigen op de zoutinname.
3. Wees actief, grijp elke gelegenheid aan om te bewegen:
- loop vaker, stap eerder uit de bus of metro, parkeer uw auto verder van uw bestemming;
- ga de trap op en af, niet de lift;
- kies een lunchplek verder van je werk;
- auto wassen of in de tuin werken;
- actieve spelletjes spelen met kinderen;
- ga hardlopen terwijl je met de hond loopt.
Let op: mensen met hoge bloeddruk dienen bepaalde soorten lichamelijke activiteit te vermijden. Raadpleeg vooraf uw arts.
4. Geef sigaretten op. Tips en trucs om u te helpen stoppen met roken vindt u hier.
5. Maak geen misbruik van alcohol: vrouwen wordt aanbevolen niet meer dan één standaard portie alcohol per dag, mannen - niet meer dan twee. Wat zijn standaard porties:
- bier met een laag alcoholgehalte - 375 milliliter;
- gewoon bier - 285 ml;
- tafelwijn - 100 ml;
- dranken met een hoog alcoholgehalte – 30 ml.
Lees hier meer over hoe u uw bloeddruk kunt verlagen zonder pillen.
Verwacht niet dat uw bloeddruk binnen enkele dagen zal dalen: streef naar veranderingen in levensstijl die op de lange termijn zeker zullen werken, maar die duurzamer zijn dan de pillen.