Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 700 Kcal.
Yoghurt wordt beschouwd als een van de gezondste soorten gefermenteerde melkproducten. Veel mensen, jong en oud, houden heel veel van hem. Als u tot de categorie van yoghurtliefhebbers behoort en uw figuur enigszins wilt transformeren, kunt u zich wenden tot een van de opties voor dit dieet.
De drie meest populaire opties zijn respectievelijk voor 3, 7 en 10 dagen. Uw keuze hangt af van hoeveel vervelende kilo's u nee wilt zeggen. Gewichtsverlies per dieet-tijd is meestal van 2 tot 6 kilogram.
Vereisten voor yoghurtdieet
Dit dieet is ontwikkeld door Dr. Zeik, een voedingsdeskundige uit Duitsland. Dit gebeurde volgens bronnen meer dan 70 jaar geleden. In eerste instantie werd het getest door bezoekers van een elitesanatorium in Zwitserland, die meer dan tevreden waren met de resultaten. Later begon het yoghurtdieet zich onder gewone mensen te verspreiden en heeft het met succes onze tijd bereikt.
Als u besluit dit dieet te proberen, haast u dan niet naar de winkel voor yoghurt. Het is beslist de moeite waard om de verschillende fruitsoorten van dit product op te geven, omdat ze in de regel suiker bevatten, wat door deze techniek verboden is. En het is ook onwaarschijnlijk dat andere supplementen het lichaam ten goede komen. Koop als laatste redmiddel een leeg vetarm of vetarm product en pas op dat er geen suiker in de samenstelling zit.
Maar de beste uitweg is om zelf yoghurt te maken. Hier is zijn recept. Je hebt 1-3 liter gepasteuriseerde melk nodig (afhankelijk van hoeveel producten je tegelijk wilt bereiden) en droge yoghurtcultuur (je kunt het in veel apotheken kopen). Giet deze melk in een gesteriliseerde schaal, kook, koel af tot ongeveer 40 graden. Meng nu een beetje melk met de yoghurtcultuur en voeg het mengsel toe aan de hoofdhoeveelheid vloeistof.
Het wordt aanbevolen om zelfgemaakte yoghurt te laten trekken in een yoghurtmaker of in een thermoskan. Voordat u de vloeistof erin plaatst, moet de thermoskan worden overgoten met kokend water en grondig worden afgeveegd. Nadat je de tijdelijke habitat van de toekomstige yoghurt goed hebt gesloten, moet je hem 12 tot 14 uur laten brouwen. Merk op dat hoe langer de yoghurt kost, hoe zuurder het wordt. Nu moet dit mengsel naar de koelkast worden gestuurd, zodat het daar een paar uur blijft staan en dikker wordt.
Trouwens, levende yoghurt kan niet alleen tijdens de voedingstijd worden geconsumeerd. Je kunt het altijd drinken, vullen met havermout en diverse salades. Yoghurt is een uitstekend alternatief voor calorierijke en ronduit ongezonde mayonaise. Probeer het! De kans is groot dat je niet meer terug wilt naar de ondeugende favoriet van een groot aantal vakantiefeesten.
Om de yoghurt op smaak te brengen, als je een groente- of vleessalade op smaak wilt brengen, verdun je deze een beetje met citroensap of sojasaus. Over het algemeen zijn er veel opties voor de toepassing ervan. Gebruik je fantasie.
Nu stellen we voor om direct meer in detail te praten over de soorten yoghurtdieet. In de kortste driedaagse versie zou je dagelijks tot 500 g yoghurt en appels van welke soort dan ook (3 elk) moeten consumeren. Er is ook een zachtere ondersoort van dezelfde methode voor gewichtsverlies op korte termijn. De essentie is dat yoghurt 's ochtends wordt gecombineerd met fruit, 's middags - met vleesproducten en 's avonds - met groenten, fruit of kwark.
Het is de moeite waard om zout op te geven tijdens het afvallen. En van vloeistoffen, naast yoghurt, moet u de voorkeur geven aan ongezoete groene thee, zuiver water. Af en toe kun je een kopje koffie betalen, maar ook zonder toevoegingen.
Een langer yoghurtdieet duurt een week. De dagelijkse voeding kan tot 500 g yoghurt, 400 g niet-zetmeelrijke groenten en fruit, 150 g mager vlees of vis / zeevruchten, 2 glazen vers geperst sap, kruiden, groene thee en kruidenthee en afkooksels bevatten. De laatste maaltijd wordt 3-4 uur voor het slapengaan aanbevolen.
Het langstlopende dieet is de 10-daagse make-overcursus. Ga bij het samenstellen van uw menu uit van de volgende regel. Elke dag kun je 500 g natuurlijke yoghurt, appels en verschillende citrusvruchten (tot 300 g), een handvol bessen, verschillende zetmeelvrije groenten, ongeveer 100 g mager vlees, vis of zeevruchten eten. Het is toegestaan om het dieet te diversifiëren met verschillende glazen versgeperst vruchtensap (behalve druiven).
Onthoud dat u elke variant van het yoghurtdieet heel soepel en afgemeten moet laten, waarbij u geleidelijk verboden voedsel toevoegt en het caloriegehalte niet boven de 1400-1500 calorieën verhoogt. Anders riskeert u extra ponden met rente terug te geven.
Yoghurtdieet voor 3 dagen (optie 1)
Note… Het onderstaande menu wordt dagelijks herhaald. Zorg ervoor dat de totale hoeveelheid geconsumeerde zure melkproducten per dag de aanbevolen 500 g niet overschrijdt. Als deze techniek gemakkelijk door het lichaam wordt verdragen en u uw figuur wat meer wilt moderniseren en het volume wilt verminderen, is het toegestaan om het te verlengen tot 5 dagen, maar niet meer.
: een portie yoghurt.
Lunch
: een appel.
Hoofdgerecht
: een portie yoghurt.
Tussendoortje
: een appel.
Hoofdgerecht
: een portie yoghurt.
Laat dinner
: een appel.
Yoghurtdieet voor 3 dagen (optie 2)
Note… Naast de hieronder beschreven voedingsmiddelen, consumeert u bij elke maaltijd 150 g natuurlijke yoghurt.
dag 1
Ontbijt
: 1 middelgrote appel tot 150 ml sap geperst uit vers fruit of een kopje lege groene thee.
Hoofdgerecht
: 100 g mager vlees, gekookt zonder toevoeging van olie een kleine portie groentesalade (het beste van alles tomaat-komkommer, besprenkeld met citroensap); een glas granaatappelsap, dat wordt aanbevolen om te worden verdund met water.
Tussendoortje
: salade van je favoriete fruit, gebruik geen zetmeelrijke.
Hoofdgerecht
: Een portie gestoofde niet-zetmeelrijke groenten 200 ml geperst sinaasappelsap.
dag 2
Ontbijt
: 1 grote sinaasappel; groene thee.
Hoofdgerecht
: 100 g vlees, gestoofd of gekookt; 200 ml ongeconcentreerd (met toevoeging van water) granaatappelsap.
Tussendoortje
: appel en groene thee.
Hoofdgerecht
: hak verse kool fijn en besprenkel met citroensap; drink 200 ml sinaasappelsap.
dag 3
Ontbijt
: een handvol van je favoriete bessen en tot 50 g pistachenoten of andere noten.
Hoofdgerecht
: 100 g gekookt of gebakken vlees en koolsalade.
Tussendoortje
: 2 kiwi's en groene thee.
Hoofdgerecht
: magere kwark (100 g) met een appel.
: elk fruit en groene thee of kruideninfusie.
Snack
: 150 g yoghurt, waaraan u een beetje ontbijtgranen of gedroogd fruit kunt toevoegen; groente of fruit met een gewicht tot 100 g.
Hoofdgerecht
: lichte soep met groentepuree (of gewoon soep) plus groente- of fruitsalade, op smaak gebracht met een beetje yoghurt.
Tussendoortje
: een glas versgeperst sap van je favoriete fruit.
Hoofdgerecht
: vis of vlees tot 150 g, gekookt zonder toegevoegd vet; groentesalade; een paar eetlepels yoghurt (je kunt het zelf gebruiken, je kunt de salade op smaak brengen).
: 150 g yoghurt, gevuld met maximaal 20 g van uw favoriete gedroogde vruchten; 100 ml ongezoet vruchtensap.
Hoofdgerecht
: 100 g gekookt vlees; salade van tomaten, komkommers, uien, kruiden; 100 ml yoghurt en dezelfde hoeveelheid sap naar keuze.
Tussendoortje
: groentesalade met yoghurt.
Hoofdgerecht
: 100 ml yoghurt en vers sap; gestoofde kool met uien, wortelen en tomaten.
Contra-indicaties voor het yoghurtdieet
Dit dieet heeft geen contra-indicaties voor relatief gezonde mensen.
- Met de nodige voorzichtigheid en alleen na overleg met een arts kunnen zwangere en zogende vrouwen, adolescenten en zieken op dit dieet zitten.
- Afvallen met yoghurt is verboden voor mensen met individuele intolerantie voor dit gefermenteerde melkproduct of andere hulpproducten die in verschillende dieetopties worden gebruikt.
Voordelen van een yoghurtdieet
Dit dieet heeft een aantal duidelijke voordelen.
- Ten eerste, de balans van het dieet, als we het hebben over de wekelijkse en tiendaagse opties.
- Het is ook vermeldenswaard dat dit dieet duidelijk niet smaakloos is. Het gaat immers om groenten, fruit, bessen en andere lekkere en gezonde producten. Je merkt waarschijnlijk niet eens dat je op dieet bent en met de juiste mindset kun je je figuur lekker en gezond omtoveren.
- Het is onwaarschijnlijk dat u met een acuut hongergevoel te maken krijgt, ook al kiest u voor uzelf een nogal strikte eerste versie van de yoghurttransformatie. Yoghurt, zelfs in kleine hoeveelheden, bedekt de maag, helpt de hersenen er snel van te overtuigen dat u zich vol voelt en maakt het volgen van een dieet zo comfortabel mogelijk.
- Het is wetenschappelijk bewezen dat de consumptie van 200 g natuurlijke yoghurt per dag het immuunsysteem aanzienlijk kan versterken. De stoffen die in yoghurt worden aangetroffen, dienen als hulpmiddelen voor het maagdarmkanaal. Ze regelen het juiste werk en helpen om sneller te revalideren na het lijden van verschillende soorten infectieziekten.
- Yoghurt heeft ook een uitstekend effect op de darmmicroflora, omdat het een krachtig profylactisch middel is tegen schimmelaandoeningen.
- En de aanwezigheid van calcium, kalium en magnesium in de samenstelling van yoghurt helpt bij het voorkomen van cariës, osteoporose en voorkomt het optreden van hypertensie.
- We merken ook op dat het gebruik van yoghurt een betere opname bevordert van andere stoffen die met voedsel worden meegeleverd. Het melkzuur dat erin zit, haalt opmerkelijk genoeg het nuttige calcium uit de melk die we drinken, en doet er alles aan om ervoor te zorgen dat het lichaam er maximaal profijt van heeft.
- Yoghurt verlaagt ook het slechte cholesterol in ons lichaam.
Twijfel je nog steeds of yoghurt het recht heeft om permanent in je dieet te blijven?
Nadelen van een yoghurtdieet
- De nadelen van het dieet zijn onder meer de speciale passie ervoor van sommige mensen die vooral graag willen afvallen. Het is niet moeilijk om dit erop te doen. Als u langer dan het aangegeven tijdsbestek doorgaat met dieetopties, kunt u meer kilo's verliezen, maar dit gaat gepaard met een metabolische storing en een algemene klap voor het lichaam. In dit opzicht zullen waarschijnlijk een groot aantal verloren kilo's terugkeren. Daarom wordt het sterk afgeraden om de aanbevolen dieetduur te overschrijden.
- Naar de moeilijkheden van het yoghurtdieet, verwijzen veel ervaren afvallen naar het feit dat je dit product zelf moet koken of op zoek moet gaan naar een echt hoogwaardige analoog. Dit kan enige tijd duren en ontmoedigt soms de wens om op deze manier te transformeren.
- Als u eerder heel veel heeft gegeten, zult u waarschijnlijk de eerste twee dagen van het dieet nog steeds honger hebben. Maar dan, zoals opgemerkt door degenen die afvallen, raak je betrokken. Als je het in het begin doorstaat, gaat alles goed.
Het yoghurtdieet opnieuw doen
Het wordt niet aanbevolen om de wekelijkse of tiendaagse versie van dit dieet de volgende maand te herhalen. Maar een van de soorten gewichtsverlies van driedaagse yoghurt kan 2 keer per maand worden uitgevoerd, als alternatief voor vastendagen, om overgewicht te voorkomen (natuurlijk de rest van de tijd een gematigd dieet volgen) .