yoga cobra-houding

Zolang je wervelkolom flexibel is, ben je jong en gezond! Onthoud dit elke keer dat je lui bent om yoga te doen. Het tweede dat meteen in je opkomt, is de cobra-pose! Het werkt geweldig met de achterkant ... en niet alleen. We bestuderen de voordelen van asana, contra-indicaties en techniek.

Bhujangasana is de yogahouding van de cobra. Een uitstekend hulpmiddel voor de flexibiliteit en gezondheid van uw wervelkolom. Niet iedereen zal het in één keer onder de knie hebben, dat is waar. Maar dagelijkse praktijk kan wonderen doen!

Dit is vooral handig voor oudere mensen. Sommigen lijden aan radiculitis, smeren "vurige" zalven op hun lumbosacrale gebied. Anderen bukken en kunnen hun rug niet strekken (ja, jongeren zondigen hiermee!). Ze denken dat het voor altijd zo zal blijven. Maar water stroomt immers niet onder een liggende steen door! Begin met minimaal 1 minuut per dag Cobra Pose te doen. En om een ​​therapeutisch effect te bereiken: altijd onder begeleiding van een ervaren instructeur of arts.

De voordelen van lichaamsbeweging

Dus, zoals je al begreep, ontwikkelt de cobra-pose de flexibiliteit van de wervelkolom, herstelt de gezondheid. Wat is nog meer belangrijk om te weten over de gunstige eigenschappen van asana:

• Versterkt de diepe spieren van de rug, evenals de spieren van de billen en armen
• Verbetert de houding (tot ziens slungelig!)
• Nuttig voor borstspieren, asana maakt de borst recht
• Stimuleert het werk van de nieren en bijnieren (ze krijgen een goede massage)
• Het heeft een gunstig effect op de potentie bij mannen en de conditie van de bekkenorganen bij vrouwen
• Versterkt buikspieren
• Normaliseert de werking van de schildklier
• Helpt bij het verlichten van algemene vermoeidheid, geeft een golf van kracht (daarom wordt het niet aanbevolen om het voor het slapengaan uit te voeren)
• De cobra-pose werkt geweldig bij stress omdat het testosteron, het plezierhormoon, verhoogt.

Oefening schade

De cobra-pose heeft veel contra-indicaties, wees heel voorzichtig:

• zwangerschap langer dan 8 weken;
• menstruatie;
• verhoogde bloeddruk (degenen die lijden aan hoge bloeddruk moeten de doorbuiging van de cervicale wervelkolom verminderen of volledig elimineren);
• hyperfunctie van de schildklier (bij deze ziekte kun je je hoofd niet achterover gooien – als je asana doet, dan alleen met je kin tegen je borst gedrukt);
• inbreuk en verplaatsing van tussenwervelschijven;
• hernia;
• pathologische lordose (dit is de buiging van de wervelkolom in de cervicale en lumbale regio's, naar voren gericht met een uitstulping);
• spit;
• ziekten van de inwendige organen van de buikholte in de acute fase;
• acute stadia van radiculitis.

LET OP! Bij alle spinale aandoeningen moet de cobrahouding zeer zorgvuldig en onder begeleiding van een ervaren instructeur worden uitgevoerd.

Hoe doe je de cobra pose?

LET OP! De beschrijving van de oefening wordt gegeven voor een gezond persoon. Het is beter om een ​​les te beginnen met een instructeur die je zal helpen de juiste en veilige uitvoering van de cobrahouding onder de knie te krijgen. Als je het zelf doet, bekijk dan aandachtig onze video-tutorial! Verkeerde oefening kan nutteloos en zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam.

Stap voor stap uitvoeringstechniek

Stap 1

We gaan op de buik liggen, verbinden de voeten, leggen de handen onder de schouders. We drukken de handpalmen volledig op de grond ter breedte van de schouders of iets breder.

Stap 2

Met een inademing beginnen we langzaam de borst op te heffen, de armen blijven gebogen bij de ellebogen. Trek je schouders naar achteren en naar beneden. De borst is maximaal open.

LET OP! We vertrouwen niet op onze handen, ze bepalen alleen onze positie. Probeer op te staan ​​met je rugspieren. Hierdoor kan de thoracale wervelkolom werken en worden de lendenwervels beschermd tegen sterke compressie.

Stap 3

We maken twee ademhalingscycli, zo langzaam mogelijk, en bij de derde ademhaling stijgen we nog hoger, buigend in de onderrug en de thoracale rug.

Stap 4

Nu strekken we onze armen, strekken de nek en de kruin van het hoofd omhoog, terwijl we de kin naar de borst richten.

LET OP! We strekken de nek de hele tijd, we proberen hem te verlengen. De benen zijn nog steeds bij elkaar, de knieën en billen zijn gespannen.

Stap 5

We doen nog twee ademhalingscycli, we blijven de nek en kruin naar achteren strekken, we vergroten de doorbuiging in de thoracale wervelkolom. De blik is gericht op het punt tussen de wenkbrauwen.

Stap 6

We keren terug naar de startpositie.

Stap 7

Herhaal de oefening vijf keer met korte pauzes van 15 seconden.

LET OP! Bewegingen moeten kalm en uniform zijn, zonder versnellingen en vertragingen. In- en uitademing lopen synchroon met de beweging van het lichaam.

Yoga-tips voor beginners

• De cobrahouding moet je meteen onder de knie hebben, want dit is een van de fundamentele houdingen in yoga, dit is de basis om diepere achteroverbuigingen onder de knie te krijgen.
• Als je het gevoel hebt dat de Cobra-pose je nog niet is gegeven, begin dan met de Sphinx-pose: laat je ellebogen op de grond, richt de bovenkant van je hoofd omhoog. Voor mensen met een stijve wervelkolom is dit het beste.
• En totdat uw ruggengraat flexibel wordt, moet u geen sterke ruggewelf toestaan.
• Als je klaar bent om in de cobra-houding te gaan, moet je het ongemak niet verdragen, laat staan ​​de pijn in je onderrug. Ontspan of verlaat de asana helemaal.
• Je kunt een vereenvoudigde versie van de cobra-pose uitvoeren door je ellebogen te buigen. Het is ook geschikt als u moeite heeft om op gestrekte armen te staan. Streef nog steeds naar de perfecte pose.
• Denk aan de nek, deze mag niet ontspannen zijn op het moment dat u het hoofd achterover kantelt, knijp er niet in. Streef ernaar om het de hele tijd terug te trekken! Dit beschermt haar en "schakelt" het werk van de schildklier in.
• We heffen het schaambeen niet van de vloer.
• We drukken onze schouders niet tegen onze oren, we trekken ze naar beneden.
• De kist wordt zoveel mogelijk geopend. Om dit te doen, nemen we onze schouders en ellebogen naar achteren.

En denk aan de cobra! Voor een maximaal effect moet u een lichte buiging in uw wervelkolom behouden. Van het stuitbeen tot de kruin.

Veel oefenen!