Kikker yoga pose

Vandaag zullen we je vertellen over de kikkerhouding in de traditie van Kundalini Yoga. Dit is een zeer populaire asana, dynamisch (uitgevoerd in beweging) en ongelooflijk heilzaam. Het is in de les opgenomen om het lichaam op te warmen, om het een goede lichamelijke activiteit te geven. Het versterkt zeer snel de knieën, heupen, billen, buik en het hele onderlichaam. Maakt benen sterk en, wat voor vrouwen belangrijk is, slank en mooi.

Voor beginners zal de oefening moeilijk lijken. Je zult meer dan eens moeten rusten, het heel langzaam doen en de seconden tellen wanneer het allemaal voorbij is. Maar zo'n effect, geloof me, zal pas in het begin zijn. Dan – wanneer je lichaam aan zo’n belasting went, veerkrachtiger wordt – zul je deze asana met plezier uitvoeren. Je kunt er zelfs in "zweven" zonder op extreme punten te stoppen. Geniet van deze beweging.

Zeker afvallen! Er is zelfs een grap dat de kikkerhouding een prinses van een vrouw kan maken. Persoonlijk geloof ik erin dat als je aan yoga doet, elke vrouw zal bloeien. Maar als ze ook dagelijks 108 "kikkers" maakt, zal ze weer in staat zijn om terug te keren naar haar meisjesachtige vormen. Ik weet niet of mannen prinsen zullen worden en of ze zo'n taak hebben. Maar het is absoluut zeker dat er honderd zweetdruppels van hen zullen vallen bij het uitvoeren van 108 "kikkers".

De voordelen van lichaamsbeweging

Er wordt aangenomen dat iemand die deze houding beoefent:

• krijgt controle over honger en dorst
• wordt winterhard en fit
• brengt seksuele energie in evenwicht
• kan omgaan met depressie

De kikkerhouding traint niet alleen de benen en heupen goed, het versterkt en versterkt het cardiovasculaire en ademhalingssysteem, verbetert de bloedcirculatie en verhoogt ook het energieniveau zeer krachtig.

Oefening schade

De kikkerhouding in yoga, ondanks zijn fysieke belasting, wordt beschouwd als een vrij eenvoudige oefening die bijna iedereen kan uitvoeren. En toch zijn er een aantal beperkingen. Asana moet met de nodige voorzichtigheid worden gedaan voor degenen die problemen hebben:

• met heupgewrichten
• knieën
• enkels

Als u niet zeker weet of u de kikkerhouding kunt doen, raadpleeg dan uw arts.

Tijdelijke beperkingen:

• veel gewicht (we maken een pose, zo blijkt, wees niet ijverig)
• volle maag (duurt 2-3 uur na een lichte maaltijd)
• hoofdpijn
• malaise

Hoe de kikker pose te doen?

AANDACHT! De beschrijving van de oefening wordt gegeven voor een gezond persoon. Het is beter om de les te beginnen met een instructeur die u zal helpen de juiste en veilige uitvoering van de asana onder de knie te krijgen. Als je het zelf doet, bekijk dan aandachtig onze video-tutorial! Verkeerde oefening kan nutteloos en zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam.

Stap voor stap uitvoeringstechniek

Stap 1

Ga op je hurken zitten, houd je hielen bij elkaar. We scheuren de hielen van de vloer en staan ​​alleen op de toppen van de vingers. De hakken raken elkaar. Aandacht! Hoe breder we onze knieën spreiden, hoe effectiever deze pose zal zijn.

Stap 2

We rusten met de toppen van de vingers voor ons. Het gezicht en de borst kijken naar voren.

Stap 3

En we beginnen te bewegen. Met een inademing heffen we het bekken op, strekken de benen op de knieën, strekken de achterkant van de dij, terwijl we de nek ontspannen. Houd uw vingertoppen op de grond. We laten de hakken niet zakken, ze blijven op gewicht en blijven elkaar raken.

Stap 4

Met een uitademing gaan we naar beneden, terwijl we vooruit kijken, de knieën aan de zijkanten van de handen. We spreiden onze knieën wijd.

BELANGRIJK!

Deze oefening moet worden uitgevoerd met een zeer krachtige ademhaling: inademen - omhoog, uitademen - omlaag.

Kikker poseert tijd

Voor het beste resultaat schrijven instructeurs 108 kikkers voor. Maar alleen getrainde yogi's kunnen zoveel keren aan. Daarom is het advies voor beginners dit: voer eerst 21 benaderingen uit. Verhoog het aantal na verloop van tijd tot 54. En bereik in uw praktijk tot 108 executies zonder rustpauzes.

Na de kikkerhouding moet je ontspannen. Hoe krachtig je nu fysiek hebt gewerkt, je rust zou zo diep moeten zijn. De beste manier om hiermee om te gaan is shavasana – een ontspanningshouding (zie beschrijving in de asana-sectie). 7 minuten is voldoende om goed te ontspannen.

Een andere uitweg uit de "kikker": we blijven in de bovenste gebogen positie, verbinden de voeten en ontspannen onze handen. Laat ze hangen als zwepen. In deze positie ademen we gelijkmatig en rustig. En bij elke uitademing ontspannen we de spieren van de rug, armen en benen meer en meer. En we laten de ruggengraat lager en lager zakken. Een paar ademhalingen is voldoende. We komen langzaam en voorzichtig uit de pose.

En nog een belangrijk punt. Drink gedurende de dag zoveel mogelijk schoon water. De kikkerhouding verbetert de stofwisseling en start het reinigingsproces.

Lekker oefenen!