Berk pose in yoga

We hebben allemaal een beetje yoga! Immers, terug op school, in de lessen lichamelijke opvoeding, hebben we geleerd om een ​​schouderstand te doen. Je gooit je benen omhoog, houdt jezelf achter je rug en vraagt ​​je af: je benen zijn op de top van je! Dit is Berk – Sarvangasana, een van de “gouden” houdingen in yoga. Vandaag zullen we - maar op een volwassen manier - de fijne kneepjes van het uitvoeren van deze asana begrijpen, ontdekken welke schade het kan veroorzaken en welk voordeel!

"We zullen! Als ik Birch op school heb gedaan, dan kan ik dat nu', zal onze lezer uitademen. En hij zal maar gedeeltelijk gelijk hebben. Onze wervelkolom is helaas niet meer zo flexibel, en dat geldt ook voor de cervicale regio. Iemand heeft zweren verzameld, overgewicht. Dit alles maakt de schouderstand niet veilig en gemakkelijk uit te voeren, zoals in de kindertijd. Maar natuurlijk moet men streven naar Sarvangasana. Maar als? Als yoga nieuw voor je is, raden we je aan om voorlopig nog eenvoudige basisasana's te beoefenen (je vindt ze in onze sectie yogahoudingen). Als je er vertrouwen in hebt, ga dan verder met de meer complexe, namelijk degene die je voorbereiden op de berkhouding. Er is bijvoorbeeld een prachtige pose van de ploeg - Halasana. Maar wat later over haar. En laten we nu meer te weten komen over waarom Sarvangasana zo mooi is.

Kenmerken van de berk pose

Het behoort tot de belangrijkste yogahoudingen. En het komt het hele lichaam in één keer ten goede, daarom wordt het zo genoemd: Sarvangasana. "Sarva" is vanuit het Sanskriet vertaald als "alles", "geheel", "compleet". "Anga" betekent lichaam (ledematen). En inderdaad, de berk-pose beïnvloedt het hele menselijk lichaam. Sarvangasana stimuleert de schildklier en bijschildklieren, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, ogen en huid van het gezicht, verbetert de spijsvertering en uitscheiding, geeft rust aan onze hartspier en is zelfs in staat tot verjonging.

Voor degenen die long- en bronchiën hebben, die vaak last hebben van een loopneus en verkoudheid - de berkhouding, zoals ze zeggen, is "wat de dokter heeft voorgeschreven"! Astma, bronchitis, kortademigheid, verzwakte immuniteit zijn in medische termen directe indicaties voor Sarvangasana. Het verlicht ook hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen, werkt met baarmoederverplaatsing bij vrouwen. En trouwens, het wordt over het algemeen als een zeer "vrouwelijke" asana beschouwd, omdat het niet alleen de menstruatiecyclus debugt, maar ook het hormonale systeem als geheel. En de schouderstandaard verlicht verhoogde angst, angst, vermoeidheid en slapeloosheid. Het kan de helderheid van gedachten herstellen, je de hele dag opladen met energie en een goed humeur. In detail, als gevolg van wat dit gebeurt, zullen we hieronder analyseren (zie de voordelen van asana).

En hier is de verleiding groot om meteen – meteen – te beginnen met het oefenen van de berkenhouding. Sommigen noemen haar de moeder van asana's, anderen "koningin", "parel". En ze hebben gelijk. Dit alles is zo. Maar zelden waarschuwt iemand verstandig en onmiddellijk voor ernstige gezondheidsproblemen die de berk kan veroorzaken. Om alleen een genezend effect te bereiken en alle ongewenste effecten te verwijderen, moet u zich bewust zijn van contra-indicaties en alle fijne kneepjes van het uitvoeren van een schouderstand.

De voordelen van lichaamsbeweging

Berkenhouding in yoga verwijst naar omgekeerde asana's. En ze zijn erg helend in hun effect op het hele menselijk lichaam.

1. De schouderstandaard brengt vers bloed naar het hoofd. En daardoor worden hersencellen vernieuwd, wordt het mentale vermogen vergroot, wordt het hoofd licht en helder (vaarwel slaperigheid en apathie!).
2. Bloed stroomt naar de hypofyse en de pijnappelklier – belangrijke klieren in de hersenen, waarvan onze gezondheid direct afhankelijk is. Zowel fysiek als mentaal.
3. Verbetert de hormonale balans. En dit is hoe het gebeurt. De hypofyse is verantwoordelijk voor de productie van hormonen (het produceert hormonen die de groei, het metabolisme en de voortplantingsfunctie beïnvloeden). Maar jij en ik lopen op onze voeten, het bloed in het lichaam stroomt de hele tijd naar beneden en de hypofyse krijgt misschien geen nauwkeurig beeld van de hoeveelheid hormonen die we nodig hebben. En als we in een houding gaan staan, stroomt het bloed naar het hoofd en heeft de hypofyse alle benodigde informatie. Hij "ziet" welke hormonen we missen en begint het proces om ze aan te vullen.
4. Vermindert de druk op de wanden van veneuze vaten. Dit geldt voor mensen die last hebben van spataderen. Asana helpt het risico op spataderen te elimineren en voorkomt de ontwikkeling van de ziekte.
5. Start het verjongingsproces. Waardoor gebeurt dit? De schouderstandaard verandert, net als alle omgekeerde asana's, de stroom van energie in het menselijk lichaam. Het gaat over prana en apana. Prana gaat omhoog, apana gaat omlaag. En wanneer we in Sarvangasana opstaan, leiden we de stroom van deze energieën gewoon om, we beginnen het proces van verjonging.
6. Verwijdert gifstoffen. Lymfe verwijdert alles wat niet nodig is uit het lichaam. En het stroomt alleen onder zwaartekracht of tijdens spierwerk. Als een persoon een inactieve levensstijl leidt, zijn zijn spieren slap en niet ontwikkeld - de lymfe stagneert helaas. Een verbazingwekkend effect gebeurt wanneer we in een schouderstand staan. Lymfe onder de zwaartekracht begint weer te werken en bevrijdt het lichaam van opgehoopte gifstoffen.
7. Verbetert de stofwisseling.
8. Zeer goed voor het vrouwelijke voortplantingssysteem. Asana herstelt de gezondheid van de organen van het voortplantingssysteem en bij mannen (denk aan contra-indicaties. We doen Sarvangasana als er geen problemen zijn in de cervicale of thoracale wervelkolom, enz.).
9. Schakelt het parasympathische zenuwstelsel in, dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Wat gebeurt er tenslotte als we een handstand doen? Verhoogde intracraniale druk. Hier wordt het lichaam "wakker" en begint het proces van zelfregulering. Hij begint ons gerust te stellen en zegt dat alles in orde is, er is geen gevaar. Daarom is er, wanneer we uit deze houding komen, zo'n aangenaam gevoel van gelukzaligheid, ontspanning. Het parasympathische zenuwstelsel in het lichaam is ingeschakeld.
10. Verlicht nerveuze spanning, stress en angst.
11. Versterkt het werk van de longen, dit beschermt ons op zijn beurt tegen hoesten en keelpijn.
12. Sarvangasana is een goede preventie van verkoudheid en SARS, omdat tijdens de implementatie de bloedtoevoer naar de nek, keel, gezicht toeneemt en de weerstand van het lichaam toeneemt.
13. Vult met energie, verlicht vermoeidheid, slapeloosheid.

Oefening schade

Als u niet zeker bent van uw gezondheid, raden we u ten zeerste aan een arts te raadplegen voordat u deze asana onder de knie krijgt. Zorg ervoor dat u niet een van degenen bent die gecontra-indiceerd is om een ​​schouderstand te doen. Dus, contra-indicaties voor Sarvangasana:

• verhoogde intracraniale druk
• verhoogde intraoculaire druk
• netvliesloslating
• hernia's, uitsteeksels in het cervicale gebied (er is een kans om de toestand te verergeren door de asana in en uit te gaan)
• letsel aan halswervels
• traumatisch hersenletsel
• ziekten van het hart, de lever en de milt
• vorige slagen

Er zijn ook tijdslimieten:

• nek- en schouderpijn
• volle maag en darmen
• buikpijn
• Erge hoofdpijn
• otitis, sinusitis
• fysieke vermoeidheid
• onvoorbereid lichaam
• zwangerschap (alleen mogelijk onder begeleiding van een bevoegde instructeur)
• menstruatie bij vrouwen

Hoe de berk pose te doen?

LET OP! De beschrijving van de oefening wordt gegeven voor een gezond persoon. Het is beter om de les te beginnen met een instructeur die u zal helpen de juiste en veilige uitvoering van de schouderstand onder de knie te krijgen. Als je het zelf doet, bekijk dan aandachtig onze video-tutorial! Verkeerde oefening kan nutteloos en zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam.

Stap voor stap uitvoeringstechniek

Stap 1

We gingen op onze rug liggen. We bewegen onze handen achter ons hoofd, zetten onze benen achter ons hoofd en laten onze voeten in onze handpalmen zakken (Halasana – Ploeghouding).

Stap 2

We proberen de achterkant rond te maken en het staartbeen naar de vloer te richten. We voelen hoe het gewicht van het lichaam verschuift van de cervicale regio dichter naar de lumbale. We blijven nog even in deze positie, laat de rug er maar aan wennen.

Aandacht! De benen kunnen op de knieën licht gebogen zijn. Maar probeer ze dan geleidelijk recht te trekken.

Stap 3

Wanneer je klaar bent voor de volgende stap, beweeg je je handen achter je rug en sluit je ze samen in een strak slot. Richt de buik en borst naar de kin en naar voren, en met je voeten dichter bij het hoofd, richt het stuitje omhoog. Deze twee tegengestelde bewegingen trekken de ruggengraat omhoog.

LET OP! We proberen de nek niet te knijpen, maar eerder te verlengen, waarbij we de bovenkant van het hoofd naar voren volgen.

BELANGRIJK!

Omdat er in deze positie een sterk effect is op het cervicale gebied, draaien we ons hoofd in geen geval heen en weer. Als u moeite heeft met ademhalen, probeer dan uw borstkas omhoog te trekken!

Stap 4

Verder. We dragen onze handen op onze rug, rusten met onze ellebogen op de grond en terwijl we onszelf helpen met onze handpalmen, heffen we onze benen op (een voor een – dat is gemakkelijker). Tegelijkertijd duwen we krachtig onze schouders van de vloer. De buik en borst zijn weer naar de kin gericht. En we trekken onze benen een beetje naar achteren - zodat er één rechte lijn ontstaat van de schouders naar de voeten.

We fixeren deze positie en houden deze drie tot vijf minuten vast.

LET OP! Beginners in yoga zullen genoeg zijn voor één minuut, zelfs 30 seconden. Maar verhoog elke keer de tijd die in de asana wordt doorgebracht.

Stap 5

We verlaten de asana. We doen het in etappes. Laat eerst heel langzaam de benen achter het hoofd zakken.

Stap 6

Daarna spreiden we onze handpalmen over de breedte van het tapijt en laten we langzaam - wervel voor wervel - onze rug zakken. We proberen de benen gestrekt te houden met de buikspieren.

LET OP! Langzaam is het sleutelwoord. We hebben geen haast, we laten de berk soepel en voorzichtig achter.

Stap 7

Wanneer de onderrug tegen de mat wordt gedrukt, fixeren we deze in deze positie en laten we onze benen naar de grond zakken. Wanneer we voelen dat de onderrug los begint te komen, buigen we onze knieën en strekken ze pas daarna. Dus compenseren we de impact op de cervicale regio.

Pose-aanpassing:

• Het gewicht van het lichaam rust alleen op de schouders!
• De keel mag niet worden samengeknepen (hoesten, ongemak in de nek en het hoofd geven aan dat het gewicht van het lichaam niet op de schouders, maar op de nek wordt geplaatst)
• Kin raakt borst
• Ellebogen zijn zo dicht mogelijk bij elkaar
• Schouders weggetrokken van oren
• Voeten bij elkaar
• Langzaam en diep ademen
• We nemen de pose soepel aan, zonder schokken. En kom er ook uit
• Pijn in nek en onderrug is onaanvaardbaar. In geval van ongemak, verlaten we Berezka

Hoe schouderstand gemakkelijker te maken?

Een heel belangrijk punt! Zodat de volgende omstandigheden zich niet voordoen wanneer u:

• zwaar ademen
• hevige pijn in de nek
• voeten bereiken de vloer niet (in Halasan)

wij adviseren u een gewone deken te gebruiken. Voor beginners is dit over het algemeen een verplichte aanbeveling. Dus vouwen we de deken in vieren zodat als we licht zijn, de schouderbladen op de rand van de deken liggen en het hoofd op de grond. Zo zal de nek aan het tapijt hangen, deze zal niet "breken". Als één deken niet genoeg is, nemen we nog een deken, en nog een. Tot je je op je gemak voelt. We zoeken de rand van het kleed op met onze schouders, zorgen dat de nek gestrekt is (je kunt hier zelfs wat mee: je nek strekken) en gooien je benen achter je hoofd. En dan alles, zoals hierboven beschreven, in een stapsgewijze uitvoeringstechniek.

Compenserende asana voor Beryozka

Om het cervicale gebied te ontlasten, ontspant u het - we raden u aan om direct na de schouderstand een compenserende asana te doen. Dit is de Vissen-houding - Matsyasana.

Stap voor stap uitvoeringstechniek

Stap 1

Ga op de mat liggen, benen gestrekt. We gaan op onze ellebogen staan, laten ze op de grond rusten en heffen het midden van de borst op, waarbij we de kruin naar de grond richten.

Stap 2

Zet het hoofd op de mat. We blijven met onze handen krachtig van de vloer afduwen en met de rugspieren de borst omhoog duwen. We voelen een impuls in de rug, die van de handen naar het midden van de borst gaat.

Aandacht! En hoewel je op je hoofd staat, mag er geen spanning in de nek zijn. Het gewicht rust op de ellebogen.

Stap 3

Wie is er klaar om verder, dieper te gaan - probeer in deze positie gestrekte benen 45 graden omhoog te brengen. Samen met de benen stijgt ook het thoracale gebied. We strekken onze armen langs de lijn van de benen. En we houden deze positie verschillende ademhalingscycli vast. We houden onze adem niet in!

Stap 4

We komen in fasen uit de pose. Laat eerst de benen en armen langzaam zakken. Dan leggen we ons hoofd op de mat. We laten de borst zakken. Daarna leggen we onze handpalmen op de achterkant van het hoofd en trekken we de kin naar de borst.

Rust uit.

Yoga-tips voor beginners

1. Laten we het er nog eens over hebben. Neem de tijd om deze asana onder de knie te krijgen. Als je er niet klaar voor bent of het verkeerd doet, zal Sarvangasana alleen maar pijn doen. En dit is geen grap. Het kan leiden tot ernstige verwondingen van de cervicale wervelkolom. Het is niet onze bedoeling om u te intimideren - alleen om te waarschuwen. Wees geduldig, begin met oefeningen om de spieren van de rug, buikspieren, benen te versterken.
2. Nogmaals. Hoe weet je dat je er klaar voor bent? Als je eenvoudige houdingen onder de knie hebt en al een jaar of twee yoga doet, dan kun je beginnen. Maar zelfs dan - nadat je vol vertrouwen de pose van de ploeg (Halasana) kunt uitvoeren. Het is met behulp hiervan dat we de schouderstandaard betreden en deze asana verlaten. Dus de codesleutel om Sarvangasana onder de knie te krijgen, is de ploeghouding.

We hopen dat onze video-tutorials en stapsgewijze technieken voor het uitvoeren van Sarvangasana nuttig voor u zullen zijn. Goede praktijk!