yoga kat pose

Ik hou heel veel van de "kat" en doe het, zoals veel yoga's, in dynamiek. Dit is wanneer het wordt aangevuld met een andere asana: de koehouding. Het is in deze bundel dat de oefening het meest effectief wordt voor de rug, nekspieren en het lichaam als geheel.

De kattenhouding (Marjariasana) kan zowel in de ochtend als in de avond worden gedaan. Bij het ontwaken helpt het om wakker te worden, revitaliseert het lichaam en geest. En 's avonds verlicht het vermoeidheid en kneedt het zachtjes de hele wervelkolom, die zeker gespannen en beperkt was. Deze oefening is vooral handig voor mensen met een zittend beroep en een zittend leven.

De naam van de asana spreekt voor zich. We keken allemaal naar de kat, hoe hij soepel en gracieus beweegt, hoe flexibel zijn ruggengraat is. In yoga kunnen we met behulp van deze asana ook als een kat worden. Marjariasana heeft een zeer aangenaam effect op de wervelkolom, verhoogt keer op keer de mobiliteit, verlicht spanning, maakt ons flexibeler. En, zoals u weet, is de flexibiliteit van het lichaam een ​​teken van jeugd, schoonheid en gezondheid van een persoon.

En tegelijkertijd is de kattenhouding gemakkelijk uit te voeren! Iedereen kan het, zowel een beginner in yoga als iemand die last heeft van rugpijn. De belangrijkste voorwaarde: voer deze oefening soepel en langzaam uit. Bij enig ongemak moet je de inspanning verminderen of zelfs uit de pose komen. Maar geleidelijk aan worden de zwakke rugspieren sterker, worden de gewrichten beweeglijker en ervaar je geen ongemak meer, laat staan ​​pijn. Je moet gewoon de "kat" blijven maken.

En nog een belangrijke toevoeging ten gunste van deze asana. Bij het uitvoeren ervan gebruiken we lichaamsdelen en spieren die we in het dagelijks leven praktisch niet gebruiken. Ondanks al zijn eenvoud is de kattenhouding enorm, daarom wordt deze in bijna elke yogales opgenomen.

De voordelen van lichaamsbeweging

• Versterkt nekspieren
• Herstelt de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom
• Verbetert de houding
• Verlicht pijn en stijfheid in de rugspieren na langdurig zittend werk
• De buikpers wordt getraind, het thoracale gebied wordt onthuld
• Verlicht algemene vermoeidheid, er is een gevoel van lichtheid
• Kalmeert en versterkt tegelijkertijd het zenuwstelsel
• Speciaal aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling

Oefening schade

Er zijn geen contra-indicaties voor het uitvoeren van de katten- (en koe)houding. Deze asana is heel eenvoudig, toegankelijk en voor iedereen geschikt.

Hoe doe je een kattenhouding?

Ondanks het feit dat deze asana geen contra-indicaties heeft, willen we je herinneren aan de basiszaken. Het is het beste om deze oefening 's ochtends voor het ontbijt te doen, na het drinken van een glas warm water met citroen. Als je 's ochtends geen tijd hebt, kun je 's middags of' s avonds sporten. Onthoud alleen dat er minimaal 2-3 uur moet verstrijken na de laatste maaltijd (we hebben het over een vrij lichte maaltijd). Lekker oefenen!

Stap voor stap uitvoeringstechniek

Stap 1

We beginnen met de koe pose. We knielen, handpalmen onder de schouders. Vingers wijzen naar voren. De heupen zijn verticaal, de knieën zijn er precies onder.

Stap 2

In deze positie beginnen we de onderkant van de rug, het middengedeelte te buigen en de beweging met het hoofd te beëindigen. We trekken de maag, borst, zonnevlecht naar beneden, terwijl we langzaam diep ademhalen. De doorbuiging moet zodanig zijn dat iemand op uw rug gaat zitten.

LET OP! Het hoofd en de nek zijn naar achteren gestrekt, alsof je iets aan het plafond probeert te zien. Hef je kin zo hoog mogelijk op, terwijl je heel voorzichtig bent met je nek.

Stap 3

Bij uitademing beweegt het bekken in de tegenovergestelde richting, de rug buigt naar boven, de kin rust op de borst. Dit is de pose van een kat. We openen de onderrug, het middelste deel van de rug, het gebied van de schouderbladen alsof we ertussen willen groeien. Duw de rug omhoog, blijf diep en langzaam ademen.

LET OP! Op de uitademing, rond de rug, trek je de buik in. En we halen zoveel mogelijk lucht uit de longen.

Stap 4

Laten we nu proberen deze twee oefeningen te combineren. We volgen de adem, dit is belangrijk: inademen – “koe” (afbuiging), uitademen – “kat” (rond de rug). En wij gaan door.

LET OP! Alle bewegingen moeten vloeiend zijn. Dit complex omvat de gehele wervelkolom.

Verbeter het effect van de kattenhouding

Kat pose tijd

Begin met 1 minuut en verhoog dit geleidelijk naar 3-5 minuten.

1. De meest effectieve kattenhouding zal in dynamiek zijn, wanneer we de "kat" en "koe" in een vrij snel tempo met elkaar verbinden. Maar comfortabel voor jou! En opnieuw herinneren we ons over de ademhaling: inademing - "koe", uitademing - "kat". We vervolgen.
2. Als je de Neerwaartse Hond-pose toevoegt aan de kattenkoe, krijg je een kleine maar volledige warming-up. Slechts vijf minuten per dag op de mat - en de voordelen voor de rug- en nekspieren zullen enorm zijn. Probeer het!

In onze video-tutorial laten we je zien hoe je deze drie oefeningen correct combineert. Herhaal met ons en wees gezond!