8 eenvoudige aanbevelingen voor een "perfecte ochtend":
1. Droom. Slaap voldoende, maar verslap je niet. Het is uiterst belangrijk om voldoende te slapen en 's nachts te slapen. Het feit is dat de hormonen die verantwoordelijk zijn voor eetlust en verzadiging onderhevig zijn aan circadiane (dagelijkse) ritmes en, zoals studies aantonen, leidt onvoldoende slaap of gebrek aan slaap 's nachts tot een toename van de eetlust, wat bijdraagt aan te veel eten en het verschijnen van overgewicht . Volle slaap heeft voor iedereen een andere duur, gemiddeld van 6 tot 8 uur. Maar niet verslapen! De gewoonte om in het weekend uit te slapen of 's middags te slapen leidt tot een onbalans van hormonen, algemene lethargie, apathie en draagt bij tot gewichtstoename.
2. Water. Begin je ochtend met een glas warm water. De ideale watertemperatuur is ongeveer 60C, indien gewenst kun je er een beetje citroensap aan toevoegen. Water, vooral water met citroen, is een goede manier om het spijsverteringsstelsel en het lichaam als geheel te activeren, bevordert de ochtendontlasting (reiniging van de darmen) en gewichtsverlies.
Houd er rekening mee dat warm water je eetlust kan overstimuleren en je ochtendrituelen voor het ontbijt kan verstoren. Vergeet ook niet om de hele dag door water te drinken. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet nodig om slechts 2-3 liter zuiver water te drinken, het water dat voor het lichaam beschikbaar is, wordt gevonden in fruit, groenten en zelfs thee en koffie. Het is het meest redelijk om water niet in glazen te drinken, maar in slokjes, terwijl u leert het dorstgevoel te volgen. Het is ook nuttig om voor elke maaltijd 0,5-1 glas water te drinken. En vermijd koud en vooral ijswater en zoete limonades.
3. Oplader. Begin je dag met een beetje oefening. Het kan 5-10 minuten hatha yoga, gewrichtsgymnastiek of 1-2 minuten in een rekstok zijn. Dit zal het hele lichaam versterken en de geest wakker maken. Bovendien helpt een beetje lichaamsbeweging voor het ontbijt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, waardoor het hongergevoel wordt geblokkeerd en overeten bij het ontbijt wordt voorkomen.
4. Meditatie. Besteed elke ochtend ten minste vijf minuten aan het focussen op het huidige moment. De oefening is eenvoudig: ga comfortabel zitten met een rechte rug op een rustige plek, let op de gemoedstoestand, volg gedachten en gevoelens. Meditatie is vrij van spanning en vereist geen inspanning en het aanbrengen van veranderingen in wat er gebeurt. Je kijkt gewoon wat er is en probeert je er op geen enkele manier mee te bemoeien. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat een korte ochtendmeditatie helpt om gewicht te verminderen en eetgewoonten onder controle te houden.
5. Eiwit ontbijt. Verwaarloos het ontbijt niet, want in feite bepaalt het de koers voor de hele dag. Slechts weinig mensen hebben baat bij licht ontbijten of doen het zelfs zonder, voor de rest is een stevig ontbijt een belangrijke maaltijd. Het ontbijt bepaalt of je je vol en voldaan zult voelen tot de lunch of eindeloos snacken. Eiwit voor het ontbijt bevordert gewichtsverlies door het verlagen van de niveaus van ghreline, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de eetlust. Maar een ontbijt met veel koolhydraten verhoogt de afscheiding van ghreline en stimuleert zo alleen de eetlust en voorkomt verzadiging. Daarom is havermout of muesli als ontbijt niet de beste optie. Het is verstandiger om kwark, yoghurt, kazen, noten, zaden, eiwitrijke granen, zoals quinoa of amarant, en andere voor het ontbijt te gebruiken.
6. Twee uur pauze. Disciplineer je geest. Stel eerst een alarm in en houd een pauze van twee uur tussen het ontbijt en de volgende maaltijd (u kunt de pauze verlengen tot 5 uur). Deze eenvoudige oefening geeft je niet alleen meer controle over je eetgewoonten, maar is ook een goed hulpmiddel voor zelfdiscipline. Bovendien helpt het aanhouden van lange pauzes tussen de maaltijden om het lichaam te ontladen en het enzymatische systeem te herstellen.
7. Zon. Doe gewoon de gordijnen open. Zonlicht heeft een positief effect op het zenuwstelsel, inclusief de afscheiding van "honger"-hormonen, wat helpt om overtollig gewicht kwijt te raken. Zet dus de ramen open of maak, als de zon schijnt, een ochtendwandeling van 15 minuten. Blootstelling aan zonlicht is ook de beste manier om aan de vitamine D-behoeften van uw lichaam te voldoen. En het krijgen van voldoende vitamine D kan u helpen gewicht te verliezen en zelfs gewichtstoename te voorkomen. Gemiddeld 15 minuten in de zon zijn (ervan uitgaande dat het grootste deel van de huid open blijft) is de optimale tijd voor het lichaam om voldoende vitamine D aan te maken. Als u "zonder de zon leeft, kunt u overwegen een vitamine D te nemen". in de vorm van voedingssupplementen.
8. Een dagboek. Begin je "perfecte dag" door een takenlijst te schrijven en probeer je daar gedurende de dag aan te houden. Bekijk voordat u naar bed gaat uw ochtendlijst en bespreek (mondeling of schriftelijk) de hele dag. Markeer belangrijke gebeurtenissen, prestaties, mislukkingen, evalueer uw toestand op alle niveaus: fysiek, mentaal, emotioneel, enz. Deze eenvoudige oefening bevordert een diepere ervaring en bevordert innerlijke groei. Het bijhouden van een voedingsdagboek gedurende de dag is een eenvoudige methode van zelfdiscipline die vaak wordt onderschat. Ondertussen hebben studies aangetoond dat deze eenvoudige techniek niet alleen nuttig is voor gewichtsverlies, maar ook gunstig is voor de discipline als geheel.
Een paar kleine veranderingen in uw ochtendgewoonten kunnen de sleutel zijn tot een "goede dag" en een gemakkelijke manier om uw evenwicht en vitaliteit te behouden. Bovendien heeft het een positief effect op gewichtsverlies en algehele gezondheidsverbetering. Verwaarloos de ochtend niet!