De zeewind beweegt door Marina's haren. Wat leuk op het strand! Zo'n geluk is om nergens heen te rennen, je vingers in het zand te steken, te luisteren naar het geluid van de branding. Maar de zomer is nog ver weg, maar voorlopig droomt Marina alleen van vakantie. Buiten is het januari, de stralende winterzon schijnt door het raam. Marina houdt, zoals velen van ons, van dromen. Maar waarom is het voor ons allemaal zo moeilijk om het gevoel van geluk hier en nu te vangen?
We dromen vaak: over vakantie, over vakantie, over nieuwe ontmoetingen, over shoppen. Foto's van denkbeeldig geluk activeren de neurotransmitter dopamine in ons zenuwstelsel. Het behoort tot het beloningssysteem en dankzij het, wanneer we dromen, voelen we vreugde en plezier. Dagdromen is een eenvoudige en gemakkelijke manier om je humeur te verbeteren, af te leiden van problemen en alleen te zijn met jezelf. Wat kan hier mis mee zijn?
Soms herinnert Marina zich een eerdere reis naar de zee. Ze wachtte zo veel op haar, ze droomde zo veel over haar. Jammer dat niet alles wat ze van plan was met de werkelijkheid samenviel. De kamer bleek niet hetzelfde te zijn als op de foto, het strand is niet erg goed, de stad ... Over het algemeen waren er veel verrassingen - en niet allemaal aangename.
We verheugen ons door te kijken naar de perfecte foto's die onze verbeelding heeft gemaakt. Maar veel mensen merken een paradox op: dromen zijn soms prettiger dan bezit. Soms voelen we ons zelfs teleurgesteld als we hebben gekregen wat we willen, omdat de werkelijkheid zelden lijkt op wat onze verbeelding schilderde.
De realiteit treft ons op onvoorspelbare en gevarieerde manieren. Hier zijn we niet klaar voor, we hebben van iets anders gedroomd. Verwarring en teleurstelling bij het ontmoeten van een droom is de betaling voor het feit dat we niet weten hoe we van het dagelijkse leven kunnen genieten - zoals ze zijn.
Marina merkt dat ze zelden hier en nu is, in het heden: ze droomt over de toekomst of bladert door haar herinneringen. Soms lijkt het haar dat het leven aan haar voorbij gaat, dat het verkeerd is om in dromen te leven, omdat ze in werkelijkheid vaak kortstondig blijken te zijn. Ze wil genieten van iets echts. Wat als geluk niet in dromen zit, maar in het heden? Misschien is je gelukkig voelen gewoon een vaardigheid die Marina niet heeft?
We zijn gefocust op de uitvoering van plannen en doen veel dingen “automatisch”. We duiken in gedachten over het verleden en de toekomst en stoppen met het zien van het heden - wat er om ons heen is en wat er in onze ziel gebeurt.
De afgelopen jaren hebben wetenschappers actief onderzoek gedaan naar het effect van mindful meditatie, een techniek die is gebaseerd op het ontwikkelen van bewustzijn van de realiteit, op het welzijn van een persoon.
Deze studies begonnen met het werk van de bioloog professor John Kabat-Zinn van de Universiteit van Massachusetts. Hij was dol op boeddhistische praktijken en was in staat om de effectiviteit van mindfulness-meditatie om stress te verminderen wetenschappelijk te bewijzen.
De beoefening van mindfulness is de volledige overdracht van de aandacht naar het huidige moment, zonder zichzelf of de werkelijkheid te evalueren.
Cognitief-gedragstherapeutische psychotherapeuten begonnen met succes bepaalde technieken van mindfulness-meditatie toe te passen in hun werk met cliënten. Deze technieken hebben geen religieuze oriëntatie, ze vereisen geen lotushouding en speciale voorwaarden. Ze zijn gebaseerd op bewuste aandacht, waarmee Jon Kabat-Zinn bedoelt "de volledige overdracht van de aandacht naar het huidige moment - zonder enige beoordeling van zichzelf of de werkelijkheid".
Je kunt je op elk moment bewust zijn van het huidige moment: op het werk, thuis, tijdens een wandeling. Aandacht kan op verschillende manieren worden geconcentreerd: op je adem, de omgeving, sensaties. Het belangrijkste is om de momenten te volgen waarop het bewustzijn naar andere modi gaat: beoordeling, planning, verbeeldingskracht, herinneringen, interne dialoog - en het terug te brengen naar het heden.
Onderzoek van Kabat-Zinn heeft aangetoond dat mensen die mindfulness-meditatie hebben geleerd, beter met stress om kunnen gaan, minder angstig en verdrietig zijn en zich over het algemeen gelukkiger voelen dan voorheen.
Vandaag is het zaterdag, Marina heeft geen haast en drinkt koffie in de ochtend. Ze houdt van dromen en zal het niet opgeven - dromen helpen Marina om het beeld van de doelen die ze nastreeft in haar hoofd te houden.
Maar nu wil Marina leren hoe ze geluk kan voelen, niet door anticipatie, maar door echte dingen, dus ontwikkelt ze een nieuwe vaardigheid: bewuste aandacht.
Marina kijkt rond in haar keuken alsof ze het voor het eerst ziet. De blauwe deuren van de gevels verlichten het zonlicht vanuit het raam. Buiten het raam schudt de wind de kruinen van de bomen. Een warme straal raakt de hand. Het zou nodig zijn om de vensterbank te wassen - Marina's aandacht glipt weg en ze begint de gewoonte te plannen. Stop - Marina keert terug naar de niet-oordelende onderdompeling in het heden.
Ze neemt de mok in haar hand. Kijkend naar het patroon. Hij tuurt in de oneffenheden van keramiek. Neemt een slok koffie. Voelt de smaakschakeringen, alsof hij het voor het eerst in zijn leven drinkt. Hij merkt dat de tijd stopt.
Marina voelt zich alleen met zichzelf. Het is alsof ze een lange reis heeft gemaakt en eindelijk thuis is gekomen.