De auteur van het artikel is Maria Teryan, een lerares kundalini yoga en yoga voor vrouwen, begeleidend bij de bevalling.
Nog niet zo lang geleden zei een vrouw tijdens een yogales voor zwangere vrouwen: "Ik word 's ochtends wakker en de naam van een van de Oekraïense politici klinkt in mijn hoofd. Eindigt en begint na een korte pauze opnieuw. En ik dacht dat het tijd was om te eindigen met het nieuws. Naar mijn mening illustreert dit verhaal perfect waarom elke persoon - en vooral een vrouw in de periode dat ze een baby verwacht - regelmatige yogalessen nodig heeft.
Informatie verkrijgen is tegenwoordig niet het doel. Informatie is overal. Het omringt en begeleidt ons in openbaar en persoonlijk vervoer, op het werk, wanneer we communiceren met vrienden, wandelen, in buitenreclame en op onze eigen telefoon, op internet en op tv. Een van de problemen is dat we zo gewend zijn om constant in de stroom van informatie te verkeren dat we ons vaak niet realiseren dat we ons moeten ontspannen en in volledige stilte moeten zijn.
Veel mensen wonen op het werk en thuis. Op het werk zitten we meestal - achter een computer of, erger nog, achter een laptop. Het lichaam bevindt zich urenlang in een ongemakkelijke houding. Weinig mensen kunnen zeggen dat ze regelmatig opwarmen. En de hamvraag is wat er gebeurt met de spanning die zich ophoopt terwijl je in een ongemakkelijke houding zit.
We gaan met de auto of het openbaar vervoer naar huis – staand of zittend, de spanning blijft zich opstapelen. Met de gedachte dat we moeten ontspannen, komen we thuis, eten we en … gaan we voor de tv of achter de computer zitten. En opnieuw brengen we tijd door in een ongemakkelijke positie. 'S Nachts slapen we op te zachte matrassen en daarom is het niet verwonderlijk dat we' s ochtends al overweldigd en moe opstaan.
In het geval van een zwangere vrouw wordt de situatie verergerd, omdat het lichaam veel energie besteedt aan het onderhouden van een nieuw leven.
In het leven van een moderne persoon is er te weinig fysieke activiteit en te veel informatie die emotionele stress veroorzaakt. En zelfs als we 'rusten', rusten we niet echt: in stilte, in een comfortabele houding voor het lichaam, op een harde ondergrond. We zijn constant gestrest. Rug-, schouder- en bekkenproblemen komen ongelooflijk vaak voor. Als een vrouw spanning heeft in het bekkengebied, kan dit de reden zijn waarom het kind voor en tijdens de bevalling geen comfortabele houding kan innemen. Het kan al met spanning geboren worden. Maar eerst dingen eerst...
Een van de belangrijkste vaardigheden bij de bevalling is ongetwijfeld het vermogen om te ontspannen. Immers, spanning veroorzaakt angst, angst veroorzaakt pijn, pijn veroorzaakt nieuwe spanning. Fysieke, emotionele en mentale spanningen kunnen een vicieuze cirkel veroorzaken, een cirkel van pijn en angst. Natuurlijk is een bevalling op zijn zachtst gezegd een ongewoon proces. Een vrouw maakt het maar een paar keer in haar leven mee, vaak maar één keer. En om te ontspannen in zo'n ongewoon en veelomvattend proces, nieuw voor zowel het lichaam als het bewustzijn, is helemaal niet gemakkelijk. Maar als een vrouw weet hoe ze moet ontspannen, haar zenuwstelsel is sterk, dan zal ze geen gijzelaar worden in deze vicieuze cirkel.
Daarom wordt er in yoga voor zwangerschap – vooral in de Kundalini yoga voor zwangerschap, die ik geef – zoveel aandacht besteed aan het vermogen om te ontspannen, inclusief ontspannen in ongebruikelijke en mogelijk ongemakkelijke posities, ontspannen tijdens het doen van oefeningen, ontspannen, wat er ook gebeurt . en geniet er echt van.
Wanneer we gedurende drie, vijf of meer minuten een oefening doen, heeft elke vrouw in feite de mogelijkheid om haar reactie te kiezen: ze kan het proces betreden, vertrouwend op de ruimte en de leraar, genietend van de ervaring van het moment en ontspannende bewegingen uitvoeren ( of een bepaalde positie innemen). Of de tweede optie: een vrouw kan gespannen zijn en de seconden tellen tot het moment waarop deze kwelling eindelijk eindigt en iets anders begint. Shiv Charan Singh, een leraar in de traditie van Kundalini Yoga, zei dat er in elke situatie twee opties zijn: we kunnen slachtoffer worden van de situatie of vrijwilligers worden. En het is daar om te beslissen welke optie te kiezen.
Er zijn spieren in ons lichaam die we kunnen ontspannen door er alleen maar aan te denken, en spieren die niet ontspannen met de kracht van gedachten. Deze omvatten de baarmoeder en de baarmoederhals. Je kunt het niet zomaar nemen en ontspannen. Bij de bevalling moet de opening 10-12 centimeter zijn, de openingssnelheid is ongeveer een centimeter in twee uur. Bij vrouwen die meer dan hun eerste kind baren, gebeurt het meestal sneller. De algemene ontspanning van de vrouw beïnvloedt de snelheid en pijnloosheid van de onthulling. Als een vrouw de processen begrijpt, als ze voldoende ontspannen is en er geen constante achtergrondangst is, zal de baarmoeder ontspannen en openen. Zo'n vrouw maakt zich nergens zorgen over, luistert naar haar lichaam en zijn signalen en kiest intuïtief de juiste houding, die op dit moment makkelijker is. Maar als een vrouw gespannen en bang is, zal de bevalling ingewikkeld zijn.
Een dergelijk geval is bekend. Toen een vrouw zich niet kon ontspannen tijdens de bevalling, vroeg de verloskundige of er op dit moment iets met haar aan de hand was. De vrouw dacht even na en antwoordde dat zij en haar man nog niet getrouwd waren en dat zij zelf in een zeer religieus gezin was geboren. Nadat de man had beloofd dat ze vrijwel onmiddellijk na de geboorte zeker zouden trouwen, begon de baarmoederhals te openen.
Elke les eindigt met shavasana – diepe ontspanning. Vrouwen in het begin van de zwangerschap slapen op hun rug en beginnen rond het tweede trimester op hun zij. Dit deel van het programma stelt je in staat om te ontspannen, spanning los te laten. Omdat we bij yoga voor zwangere vrouwen meer rusten dan bij reguliere yoga, hebben veel vrouwen de tijd om echt te slapen, te ontspannen en nieuwe kracht op te doen. Bovendien stelt zo'n diepe ontspanning je in staat om de vaardigheid van ontspanning te ontwikkelen. Dit zal helpen in de huidige staat van de zwangerschap, en bij de geboorte zelf, en zelfs daarna, met de baby.
Daarnaast is yoga een goede spiertraining, het geeft de gewoonte om in verschillende houdingen te zijn en de fysieke sensatie van deze houdingen. Later, tijdens de bevalling, zal deze kennis zeker van pas komen voor een vrouw. Ze zal intuïtief kunnen bepalen in welke positie ze zich prettig zal voelen, omdat ze goed op de hoogte is van de verschillende opties. En haar spieren en rekken zullen geen beperking worden.
Het is mijn diepe overtuiging dat yoga niet iets is wat je wel of niet kunt doen tijdens de zwangerschap. Dit is het perfecte hulpmiddel om te gebruiken als een goede voorbereiding op de bevalling en het nieuwe leven!