“Dat is het, ik ben sinds maandag aan het afvallen!”, “Ik kan dit niet, ik ben op dieet”, “Hoeveel calorieën zijn er?”, “… maar op zaterdag sta ik mezelf toe om vals te spelen maaltijd” … Bekend? Waarom eindigen veel diëten in mislukkingen en komen de kilo's die met moeite worden afgeworpen weer terug? Misschien is het een feit dat elk dieet schadelijk is voor het lichaam.
Dit heb je waarschijnlijk al vaker meegemaakt. "Dat was het, morgen op dieet", beloofde je jezelf en begon de ochtend plechtig met het "juiste" ontbijt van complexe koolhydraten. Dan - een stevige wandeling naar een halte, lunch overslaan en jezelf prijzen voor de wilskracht om honger te weerstaan, gestoomd broccolidiner, nadenken over welke sportclub je een kaart krijgt.
Misschien heb je het een week volgehouden, misschien een maand. Misschien ben je een paar kilo's kwijtgeraakt, of misschien is de pijl van de weegschaal op hetzelfde punt gebleven, waardoor je in wanhoop bent gestort en tot een nieuwe inzinking hebt geleid "laat het allemaal branden met vuur". Waarschijnlijk, zoals de meeste mensen, storten diëten je in moedeloosheid, depressie, waardoor je jezelf gaat haten. Waarom gebeurt dit?
Laten we om te beginnen eens kijken naar de meedogenloze statistieken: 95% van de mensen die afvallen met behulp van een dieet, komen terug op hun oude gewicht en komen vaak ook nog een paar kilootjes bij. Het is gebruikelijk om de persoon zelf en zijn zogenaamd zwakke wil hiervoor de schuld te geven, hoewel wetenschappelijk bewijs een heel ander verhaal vertelt: ons lichaam is gewoon geprogrammeerd om te overleven en probeert deze taak op welke manier dan ook te voltooien.
Wat gebeurt er met het lichaam tijdens een dieet? Ten eerste, wanneer we een caloriearm dieet volgen, vertraagt ons metabolisme. Het lichaam krijgt het signaal “er is weinig eten, we stapelen alles op in vet”, en daardoor worden we letterlijk dik van een blaadje sla. Studies hebben aangetoond dat bij mensen met anorexia het lichaam calorieën opneemt uit bijna elk voedsel, terwijl bij een persoon die niet verhongert, overtollige calorieën eenvoudig uit het lichaam kunnen worden uitgescheiden. Het lichaam neemt zelfstandig veel beslissingen waar we geen invloed op hebben, het lost zijn eigen taken op, die niet altijd overeenkomen met onze ideeën over schoonheid.
Als het lichaam een gebrek aan energie signaleert, haasten alle krachten zich naar zijn prooi en sturen actief een "haal voedsel" -signaal naar de geest.
Ten tweede wil je met een caloriearm dieet de hele tijd eten, maar je wilt helemaal niet bewegen, ondanks de plannen om "minder te eten, meer te bewegen". Nogmaals, dit is niet onze beslissing: het lichaam spaart energie en vraagt ons door toegenomen honger om voedsel. Dit gaat gepaard met een slecht humeur, apathie, verhoogde prikkelbaarheid, wat niet helpt om het beoogde fitnessplan te volgen. Geen eten, geen kracht en energie, geen goed humeur.
Ten derde sluiten veel diëten snoep uit, hoewel suiker slechts één vorm van energie is. Een ander ding is dat we meestal te veel eten (dat wil zeggen, we eten meer dan onze energiebehoefte nodig heeft), juist snoep, en ook hier ... diëten zijn de schuld. Dit wordt bewezen door een interessant experiment met ratten die werden gevoed met heerlijke koekjes. De groep ratten die normaal at, at koekjes in normale hoeveelheden, maar de ratten die voorheen in een semi-uitgehongerde toestand waren, stortten zich letterlijk op snoep en konden niet stoppen.
De wetenschappers ontdekten dat het pleziercentrum in de hersenen van ratten in de tweede groep anders reageerde op snoep, waardoor ze gevoelens van euforie en gelukzaligheid ervaarden, terwijl voor de andere groep ratten voedsel gewoon voedsel bleef. Diëten die «toegestaan» en «verboden» voedsel bevatten, moedigen ons aan om te verlangen naar de verboden vrucht, waarvan bekend is dat deze zoet is.
Het is vrij moeilijk om het hongergevoel te 'bedriegen': we hebben te maken met een universele overlevingsmachine, waarvan de systemen in de loop van miljoenen jaren van evolutie van levende wezens zijn geperfectioneerd. Als het lichaam een gebrek aan energie signaleert, haasten alle krachten zich naar zijn prooi en sturen actief het signaal "voedsel halen" naar de geest.
Wat moeten we doen? Realiseer je allereerst dat je er niets mee te maken hebt. Je bent een van de miljoenen slachtoffers van een eetcultuur die vrouwen verplicht om te dromen van een dun lichaam en dit op wat voor manier dan ook te bereiken. We zijn anders gemaakt: verschillende hoogtes, gewichten, vormen, oog- en haarkleuren. Het is een illusie dat ieder mens elk lichaam kan verwerven. Als dit zo was, zou er niet zo'n epidemie van obesitas zijn, die grotendeels werd uitgelokt door de voedingscultuur en de hierboven beschreven mechanismen. Het lichaam beschermt zichzelf gewoon tegen honger en helpt ons te overleven.
Het tweede belangrijke punt is de banale uitdrukking "voor jezelf zorgen". Vaak zeggen we dat we om gezondheidsredenen willen afvallen, maar vraag jezelf af hoe lang geleden je een routinecontrole hebt gehad bij een gynaecoloog of tandarts. Hoeveel tijd besteedt u aan slapen en rusten? Het is het onstabiele regime van de dag en hormonale stoornissen die het lichaam een signaal kunnen geven om aan te komen.
Het derde punt is de noodzaak om te stoppen jezelf te martelen met diëten. In plaats daarvan kun je meer leren over alternatieven - de concepten van bewust en intuïtief eten, waarvan het belangrijkste doel is om je te helpen een relatie met het lichaam op te bouwen, met gevoelens van honger en volheid, zodat het lichaam alle energie krijgt die het nodig heeft en bewaart niets voor een regenachtige dag. . Het is belangrijk om te leren begrijpen wanneer je honger hebt, en wanneer je wordt gegrepen door emoties en je probeert ermee om te gaan met voedsel.
Als je een depressie hebt, kunnen er problemen zijn met te veel eten: het lichaam probeert het gebrek aan endorfine te compenseren
Ten vierde, heroverweeg de benadering van fysieke activiteit. Trainen is geen straf voor het eten van een taart, geen marteling in de hoop morgen een kilo kwijt te raken. Beweging kan een genot voor het lichaam zijn: zwemmen, wandelen naar je favoriete muziek, fietsen - elke optie die je plezier geeft, ontspant en je gedachten op orde brengt. Boksen na een zware dag vol conflicten. Paaldansen om je eigen seksualiteit te voelen.
Het probleem dat aandacht verdient, is uw geestelijke gezondheid. Als je een depressie hebt, kunnen er problemen zijn met te veel eten: het lichaam probeert het gebrek aan endorfine te compenseren met voedsel. In sommige gevallen is er sprake van alcoholafhankelijkheid en een daaropvolgend gevoel van controleverlies over het eetgedrag.
Eetstoornissen zijn een aparte regel: anorexia, boulimia, aanvallen van gulzigheid. In dit geval is het noodzakelijk om een specialist te raadplegen, en diëten zullen niet alleen niet helpen, maar kunnen ook ernstige schade toebrengen.
Hoe je het ook bekijkt, diëten doen niets anders dan schade toebrengen - zowel voor de mentale als de fysieke gezondheid. Ze opgeven kan heel moeilijk zijn, maar leven in een dieetkooi is nog moeilijker.
Bereid door Elena Lugovtsova.