Het lichaam werkt anders tijdens cardio- en krachttraining, waardoor de twee soorten sporten verschillende effecten hebben. De meest winnende strategie voor gewichtsverlies is niet het kiezen van een van de twee, maar een bekwame combinatie van twee soorten belasting. Succes bij het afvallen hangt af van hoe lang de kosten van calorieën prevaleren boven hun inname. Laten we eens kijken welke trainingen ervoor zorgen dat we meer uitgeven.
Verschillen tussen krachttraining en cardio
Cardiotraining op de machine of met je eigen gewicht kan langdurig continu worden uitgevoerd. De duur ervan hangt af van uw uithoudingsvermogen en de intensiteit van de training zelf. Het kan oplopen van tien minuten tot een uur. Op dit moment werkt het lichaam in een aërobe modus - het verbruikt actief zuurstof en geeft calorieën uit. Zodra de training voorbij is, stopt het intense calorieverbruik.
Krachttraining kan niet zonder onderbreking worden uitgevoerd. Eén nadering duurt gemiddeld 20-30 seconden, waarna een korte rustpauze vereist is. Als het werkgewicht correct is, voltooit u niet meer dan het opgegeven aantal herhalingen. Het organisme werkt in een anaërobe modus op krachtkracht - het gebruikt geen zuurstof, maar energie van de spieren. Als de training voorbij is, blijft het lichaam calorieën verbranden om beschadigde spieren te herstellen. Het verhoogde calorieverbruik gaat de hele dag door.
Er is een onderzoek uitgevoerd waarbij proefpersonen het calorieverbruik na krachttraining hebben gemeten. Wetenschappers hebben een toename van het energieverbruik met gemiddeld 190 kcal vastgesteld en zijn tot de conclusie gekomen dat intensieve trainingen die gemiddeld 45 minuten duren, het calorieverbruik in rust verhogen.
Hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën u verbrandt. Na een typische krachttrainingssessie van 8 oefeningen uitgevoerd in vier sets van 8-12 herhalingen, steeg het calorieverbruik met 5% van het basale energieverbruik.
En na een intensieve training, waarbij de belangrijkste oefeningen de basisoefeningen waren die door de deelnemers in een cirkel werden uitgevoerd om te mislukken, nam het dagelijkse calorieverbruik toe met 23%. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat krachttraining de metabolische functie verbetert en je helpt meer calorieën te verbranden als het echt moeilijk is.
Circuittraining wordt als het meest geschikt beschouwd om vet te verbranden. Ze stellen u in staat om met hoge intensiteit te trainen zonder overdreven zware gewichten op te tillen.
Hoe u meer calorieën kunt verbranden met cardio
Cardio kan een geweldig hulpmiddel zijn om het calorieverbruik te verhogen als het geen primaire trainingsactiviteit is, maar een aanvullende. Tijdens cardiotraining besteed je meer energie dan krachttraining. Deze kosten stoppen wanneer de training eindigt.
Als aërobe training je dwingt om meer calorieën te verbranden tijdens het sporten, dan zorgt krachttraining voor een hoger energieverbruik tijdens rust. Het betekent ook dat je niet te veel calorietekorten hoeft te creëren om af te vallen.
Cardio bouwt geen spieren op, in tegenstelling tot kracht, en spieren creëren niet alleen een aantrekkelijk silhouet, maar helpen ook om meer energie te besteden. Wie meer spieren heeft, verbrandt meer calorieën.
Om cardio effectief te laten zijn, moet u een haalbaar minimum kiezen dat u regelmatig zonder onderbrekingen kunt doen om een stabiel energieverbruik voor uw lichaam te garanderen. Voor duurzaam gewichtsverlies heb je gemiddeld 2-4 krachttraining per week nodig, doe 15-30 minuten cardio onmiddellijk daarna en doe op bepaalde dagen 2-3 cardiotraining gedurende 45-60 minuten.
Vetverbranding is niet afhankelijk van het type training, maar van een reeks maatregelen, waaronder niet alleen kracht en cardio, maar ook een uitgebalanceerd dieet met een calorietekort, hoge niet-trainingsactiviteit, gezonde slaap en stressbeheersing.