Als je een dieet volgt, gezond eet, beweegt en toch niet afvalt – het gewicht blijft hetzelfde of neemt zelfs toe – dan heb je mogelijk te maken met de “stille vijand”. Het gaat om stofwisselingsvertragers, dwz verrassende en onopvallende redenen die ervoor zorgen dat je stofwisseling je ervan weerhoudt je droomfiguur te bereiken.
Helaas zijn er factoren waar we simpelweg geen controle over hebben. Metabolisme kan afhangen van genen, leeftijd (na de leeftijd van 25 vertraagt het metabolisme) en zelfs geslacht - bij vrouwen is het langzamer dan bij mannen met maar liefst 7%. Iedereen kent wel een persoon die iedereen irriteert door te eten wat ze willen en toch erg mager blijft. Sommige mensen hebben een uitstekende, snelle stofwisseling, zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken over wat en hoeveel ze eten.
Degenen die pech hebben, moeten gezond eten, veel water drinken, regelmatig sporten en honger, onregelmatige maaltijden en stress vermijden. Ondanks dit, soms door deze basisprincipes te volgen, hebben sommige mensen nog steeds problemen met afvallen. Verraderlijke fouten die moeilijk te herkennen zijn, kunnen de schuld zijn. Hier is een lijst met de meest voorkomende:
- Train cardio. Hoewel overal wordt opgemerkt dat cardio, dat wil zeggen hardlopen, zwemmen, fietsen, alleen maar voordelen heeft, omdat ze de conditie versterken, het werk van het hart verbeteren, enz., Hebben ze helaas niet het beste effect op de stofwisseling. Ze verhogen het alleen tijdens het sporten, daarom is intervaltraining veel "winstgevender" voor het lichaam. Frequente veranderingen in tempo zorgen ervoor dat het metabolisme versnelt en deze toestand tot 24 uur na fysieke activiteit handhaaft.
- Te weinig zuivel. Het elimineren van kaas, eieren, kwark, yoghurt uit het dieet berooft het lichaam van de basisstof voor spieropbouw: eiwit. Het is de rol van spieren die de stofwisseling versnelt, dus het is niet de moeite waard om eiwitten op te geven. Daarnaast is het moeilijker op te nemen dan koolhydraten en vetten, waardoor er meer energie nodig is om ze te verbranden. Als gevolg hiervan verliezen we gewicht.
- Vermindering van koolhydraten. Suikers zijn de basisbron van energie, daarom is het drastisch schrappen van koolhydraten uit de voeding een snelle weg naar een langzame stofwisseling. Neem daarom goede koolhydraten in volkorenbrood, groenten en zilvervliesrijst op in je voeding.
- Niet genoeg slaap. Onderzoek door Zweedse wetenschappers heeft aangetoond dat zelfs één slapeloze nacht onze stofwisseling beïnvloedt. Als je de hele nacht opblijft, niet de voorgeschreven 7-8 uur slaapt, beschadig je zeker je figuur. Ongeacht of u aan lichaamsbeweging doet of een dieet volgt, uw stofwisseling vertraagt aanzienlijk als u uw lichaam de tijd ontneemt om te rusten en te herstellen.