Maak een einde aan slapeloosheid. Slaap als een blok met deze producten

Als u aan slapeloosheid lijdt, moet u een paar producten kennen die u kunnen helpen bij het oplossen van het probleem. Moeite met inslapen is voor veel mensen een probleem, vooral in het stressvolle of snelle leven van vandaag. Het is bekend dat wanneer een persoon slaperig is, hij geneigd is prikkelbaar en zwak te zijn. Daarom is het tijd om voor eens en voor altijd met slapeloosheid om te gaan!

Een gezonde slaap wordt bepaald door de aanwezigheid van bepaalde voedingsstoffen in de voeding. De werking van het zenuwstelsel en de synthese van verbindingen is verantwoordelijk voor of we goed slapen. Dit zijn voornamelijk:

• Vitamine C,
• Ijzer,
• Magnesium – verantwoordelijk voor de goede werking van het zenuwstelsel, heeft een kalmerend en kalmerend effect,
• Omega-vetzuren – hebben een goed effect op de overdracht van zenuwsignalen. Ze verhogen ook de productie van melatonine, het slaaphormoon genaamd,
• B-vitamines – ze zorgen voor een goede slaap, omdat ze nodig zijn voor de aanmaak van seratonine en melatonine. De tijd die nodig is om in slaap te vallen en de kwaliteit van onze slaap hangen ervan af. Een goede toevoer van B-vitaminen elimineert stress en kalmeert.

Eet dit niet voor het slapengaan als je goed wilt slapen:

1. Producten die rijk zijn aan vetten, voornamelijk verzadigde, omdat ze moeilijk verteerbaar zijn en het spijsverteringsstelsel belasten.
2. Eenvoudige suikers, dwz gezuiverde graanproducten, snoep, omdat ze schommelingen in de bloedglucosespiegel veroorzaken.
3. Boordevol eiwitten zonder toegevoegde koolhydraten. Ze hebben een langere spijsvertering nodig en kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen.
4. Bevat cafeïne, dwz koffie en sterke thee.

Producten die je helpen in slaap te vallen:

1. Citrus – ze bevatten veel vitamine C, dus ze zullen je helpen in slaap te vallen. Voeg vers geperst sinaasappelsap toe aan je diner.
2. Kruiden – citroenmelisse, kamille, kruidenmengsels die een kalmerende werking hebben. De reden voor moeilijkheden om in slaap te vallen zijn vaak zenuwen, dus kruiden zijn perfect voor gestreste mensen.
3. Melk – waarschijnlijk heeft iedereen wel eens gehoord dat een kop warme melk een goede nachtrust reguleert en het inslapen vergemakkelijkt. Dit klopt omdat de daarin aanwezige suikers de aanmaak van serotonine stimuleren.
4. Volkoren graanproducten – dat wil zeggen havermout- of volkorenbrood. Ze dragen ook bij aan de aanmaak van serotonine omdat ze een bron zijn van koolhydraten en B-vitamines. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel niet scherp.
5. Bananen – een bron van tryptofaan die nodig is voor de aanmaak van serotonine en magnesium, wat ontspannend en kalmerend is.
6. kersensap – de melatonine die erin zit reguleert het circadiane ritme.
7. Vette zeevis – bijvoorbeeld zalm, is een bron van onverzadigde vetzuren en tryptofaan.