Inhoud
Dus je slaap was rustig en ononderbroken, viel snel in slaap en ontwaken verfrist en gelukkig, je kunt tientallen rituelen observeren. Maar het belangrijkste aspect van een goede, gezonde slaap zijn uw maaltijden, vooral voordat u in slaap valt. Wat is goed om te eten voordat je naar bed gaat en welk voedsel moet je uitsluiten voordat je categorisch in de armen van Morpheus stort?
Nuttig:
Honing voor het slapengaan bevordert de aanmaak van melatonine en onderdrukt het hormoon dat je lichaam stimuleert. Je kunt honing aan de thee toevoegen en zo een lepel honing eten.
Banana is een zeer calorierijk product, maar het is gunstig voor het inslapen. Het bevat veel magnesium, kalmeert het zenuwstelsel, ontspant het spierstelsel en remt excitatieprocessen. Bananen zijn ook een bron van serotonine- en melatoninehormonen die de slaap bevorderen.
Havermout bevat veel vitamines, aminozuren en mineralen die de melatonineproductie en de stemming voor een rustige slaap versnellen.
Amandel bevat ook veel magnesium en gezonde vetten, en tryptofaan, die de hartslag vertragen en het zenuwstelsel kalmeren.
Turkije is een andere bron van tryptofaan, maar pluimveevlees bevat ook eiwitten, wat een langdurig gevoel van verzadiging geeft, wat betekent dat nachtelijke honger je niet bedreigt, je kunt goed slapen.
Schadelijk:
Kaas - prikkelt het zenuwstelsel, de hersenen rusten niet en geven ons vage maar levendige dromen. Aminozuren die kaas bevatten, laten de verbeelding niet uit - vandaar een chronische slaap en vermoeidheid in de ochtend.
Pittig eten stimuleert de groei van de lichaamstemperatuur en geeft een gevoel van ongemak in het maagdarmkanaal, dus het is onwaarschijnlijk dat u slaapt, last krijgt van krampen en opvliegers.
Alcohol - eerste om lethargie en slaperigheid te veroorzaken - en de waarheid is, na de alcohol om in slaap te vallen veel gemakkelijker. Alleen is het niet in slaap vallen, en in een oppervlakkige slaapfase van diepe slaap vallen kwam niet voor. Slapeloosheid en vermoeidheid in de ochtend - de effecten van alcohol voordat u naar bed gaat.
Vettig voedsel - moeilijk om de maag te verteren, vereist constante wisseling van de inwendige organen en zal daarom maar één keer slapen. Naast brandend maagzuur kan buikpijn uw slaap verder verstoren.
Omdat van het hoge cafeïnegehalte, zal koffie het zenuwstelsel niet ontspannen in de volgende 10 uur na consumptie - het is gewoon tijd om te slapen. Probeer 's ochtends koffie te zetten, na de lunch - geen kopjes!
Iedereen weet dat koffie voor het slapen gaan een slecht idee is. Maar weinig mensen weten dat cafeïne als stimulerend middel het lichaam binnen 10 uur na consumptie aantast. Als je om middernacht naar bed gaat, kun je beter geen koffie drinken na twee uur van de dag.
Wees gezond!