Programma Jillian Michaels is erg handig omdat ze verschillende moeilijkheidsgraden en voor een bepaalde periode bevatten. Maar wat als u geen trainingstijd meer heeft? Ziek, moe, op vakantie, vertraagd of gewoon te druk.
In dit artikel stellen we de vraag wat je moet doen als je een paar trainingen mist Jillian Michaels? Laten we een aantal situaties bekijken, afhankelijk van welke u een individuele aanpassing van het lesrooster kunt kiezen.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- De top 50 beste oefeningen voor strakke billen
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
- Zijplank voor buik en taille + 10 opties
- Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Fitness-gum - superhandige uitrusting voor meisjes
Als je de training met Jillian Michaels hebt gemist
1. Je hebt 1-2 dagen gemist
Als je 1-2 dagen training met Jillian Michaels mist, dan is daar niets mis mee. Veilig blijven oefenen sinds het verzuim, volgens hetzelfde schema. Onthoud gewoon dat u het programma respectievelijk 1-2 dagen later voltooit.
Sla dus 1-2 dagen over: blijf trainen volgens hetzelfde schema.
2. Je hebt 3-6 dagen gemist
Als je 3-6 dagen met Jillian Michaels mist, is het logisch om de training te hervatten, maar ga 2-3 dagen geleden terug. Leg uit. Je werkte bijvoorbeeld aan het programma “Slank figuur 30 dagen” en beëindigde de les na de 3e dag van het tweede niveau. Daarom is het noodzakelijk om de oefening te hervatten door eerst met het tweede niveau te beginnen.
Als je de lessen stopzet na de eerste dag van het derde niveau, dan, na het missen van een terugkeer naar de 1-8 dag van het tweede niveau.
Dus ga 3-6 dagen voorbij: terugkeerschema van het programma 2-3 dagen geleden.
3. Je hebt 7-14 dagen gemist
Als je trainingen Jillian Michaels 1-2 weken hebt overgeslagen, is het logisch om 7 dagen eerder terug te gaan naar waar je klaar bent. Laten we een voorbeeld nemen met 'Revolution-lichamen'. Stel dat u na maanden van training traint en ermee instemt om ze na 10 dagen te hervatten. Herhaal dus eerst de laatste week van de eerste maand en ga dan verder met de tweede.
Dus als je net bent begonnen met een programma en je hebt meer dan een week pauze gehad, begin dan na het missen van het programma het opnieuw te doen. U bent bijvoorbeeld blut aan het trainen "in goede vorm" na de 5 lessen van het eerste niveau. Dus na het missen is het logisch om de uitvoering van het programma opnieuw te starten.
Dus ga 7-14 dagen voorbij: ga 7 dagen geleden terug in het programma. Of begin het programma opnieuw te draaien als je werd onderbroken, je hebt het eerste niveau niet eens afgemaakt.
4. Je hebt 2-3 weken gemist
Als je 2-3 weken training in het korte (maandelijkse) programma Jillian Michaels hebt gemist, kun je het beste opnieuw beginnen met de uitvoering ervan. In extreme gevallen kunt u de duur van de niveaus die u hebt bereikt, voor uzelf verminderen.
Maar als je het hebt over de lange termijn, maar je hebt een programma van twee of drie maanden, dan zijn er misschien opties. Om bijvoorbeeld 10 dagen geleden terug te keren, naar analogie met de hierboven beschreven modi. Als je de uitvoering van het 90-daagse programma "Body Revolution" halverwege de cyclus onderbreekt, heeft het geen zin om het opnieuw te starten. Maar om terug te keren naar de 1.5-2 weken geleden op schema training is redelijk.
Dus 14-20 dagen overslaan: keer 10 dagen terug naar het programmaschema in het geval van twee of drie maanden vooruit. Of start het programma opnieuw als u het programma al een maand doet.
5. Je hebt een maand of meer gemist
Als je een training hebt gemist, Jillian Michaels in een maand of langer, dan is er maar één versie: het is beter om opnieuw met het programma te beginnen.
Sla dus een maand over en start het programma opnieuw.
Zoals u weet, zijn deze tips nogal conventioneel. Niet per se om ze als een directe gids voor actie te zien. Als u erop vertrouwt, kunt u navigeren en een optimaal plan selecteren. Bovendien hangt het allemaal af van uw huidige fysieke conditie. Het kan zijn dat je gemiste lesdagen heel snel kunt inhalen. Kijk altijd individueel op basis van zijn bekwaamheid.
Het maakt echter niet uit hoeveel je geen trainingen met Jillian Michaels mist, onthoud dat het beter is om de lessen te hervatten dan ze helemaal te verlaten. Veel succes met de training!
Zie ook:
- Trainingen met Jillian Michaels - klaar fitnessplan voor het jaar
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen