1. Drink veel water, vooral als er weinig tijd over is voor de volgende maaltijd. Hoogstwaarschijnlijk zal de portie, wanneer u gaat eten, bescheidener zijn, omdat de plaats in uw maag al gedeeltelijk is ingenomen. Drink de hele dag water: het bevordert een goede stofwisseling en verbetert de darmfunctie.
2. Probeer zo te eten dat u 's ochtends meer calorieën binnenkrijgt, en vice versa' s middags en 's avonds. Calorieën die 's ochtends worden gewonnen, worden overdag verbruikt en worden niet op de maag en zijkanten afgezet.
3. Denk na over uw lichamelijke activiteit. Er is geen gelegenheid of luiheid om te sporten - geef de busrit op en loop naar de metro, ga zelf de trap op en niet in de lift. Geloof me, binnen een maand zul je merken dat je niet alleen bent afgevallen, je lichaam is aangespannen en je spieren elastischer zijn geworden.
4. Verhoog de hoeveelheid gezonde koolhydraten in de voeding: eet meer rauwe groenten en fruit, ontzeg jezelf geen vlees en vis, maar combineer ze met verse salades, geen aardappelen of rijst. Eet brood, maar alleen met volkorenmeel en niet een half brood per dag.
5. Elimineer suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken, chips en fastfood en ingeblikt voedsel.
6. Probeer zes tot zeven keer per dag te eten. De laatste maaltijd mag niet later dan drie uur voor het slapengaan zijn. Als u een acute hongeraanval krijgt, drink dan een glas kefir of eet yoghurt.
7. Verminder de hoeveelheid voedsel in een maaltijd. Na een tijdje zal de maag krimpen en zul je voelen dat je niet veel voedsel nodig hebt om verzadigd te raken. Onthoud dat elke portie in de palm van uw hand moet passen.