Vanwege het grote probleem van overgewicht vinden mensen nieuwe manieren uit om af te vallen. Een van die relatief jonge voeding - peganisme, dat al een echte trend is geworden. Het is een mix van veganisme en paleodiet en wordt vaak het woord peganisme genoemd.
Peganisme combineert de basisprincipes van deze twee machtssystemen met de beste en meest effectieve.
Beide krachtsystemen sluiten het gebruik van producten uit die door de industrie zijn geproduceerd of een behandeling hebben ondergaan. Het onbewerkte dieet stond fruit en groenten, paddenstoelen, noten, zaden, op olie gebaseerd, vegetarisme toe. Dit peganisme maakt een klein aantal vetarme eiwitrijke voedingsmiddelen mogelijk - vlees, zeevruchten, eieren - basisprincipes van het paleodieet.
In 2014 vermeldde peganisme voor het eerst in zijn blog Mark Hyman, een arts en auteur van het bestverkochte boek over gezond eten. Hij volgde een systeem van dit aanbod en beschreef de resultaten op de pagina.
Wat je kunt eten van heidendom
Dieet Dit dieet is zeer divers, daarom kiezen velen voor dit voedingssysteem. Er zijn geen beperkingen op vitamines, mineralen en aminozuren. Groenten en fruit mogen eten, volle granen, magere runder- en pluimveevlees, vis en eieren - dat alles zou de basis moeten vormen van de kracht van een gezond persoon. De enige problemen kunnen ontstaan bij de aankoop van de producten, omdat de vis in het vrije water moet worden gevangen en het vee moet worden grootgebracht zonder hormonen en antibiotica. Onze realiteit is een complexe aangelegenheid.
Peganisme is gebaseerd op het principe van "5-4-3-2-1" - hoeveel porties van verschillende soorten voedsel je gedurende de dag kunt eten. een portie is 100 gram product:
- 5 porties groenten behalve wortelen
- 4 porties - fruit en granen,
- 3 porties eiwitrijk voedsel
- 2 porties vetten
- 1 portie - alternatieve melk - soja, noten en kokos.
Je kunt geen geraffineerde suiker en alle voedingsmiddelen gebruiken. Het omvat zuivelproducten, tarwe, tarwebloem, halffabrikaten - geldige 2 porties alcohol en desserts gedurende de week.
Hoewel pasta geen dieet is om af te vallen, kan het efficiënt worden gebruikt om die extra kilo's te laten vallen; het elimineren van suiker is een calorietekort.
Vergeet niet om veel vezels, zemelen te consumeren en normaal water te drinken om de stofwisseling te verspreiden.
Voor- en nadelen van peganisme
Het grootste pluspunt van peganisme - het eten van vlees, gevogelte, groenten, fruit en heilzame plantaardige vetten, is essentieel voor een normaal menselijk leven.
Het nadeel is dat de lage hoeveelheid koolhydraten in het voedsel minder dan 50 procent van het totale dieet is; daardoor vermoeidheid, zwakte, depressie, hoofdpijn. Het lichaam probeert energie op te slaan en is gefrustreerd. Het kan voorkomen bij verschillende aandoeningen in het lichaam - hormonale storingen en endocriene systemen. De afwezigheid van zuivelproducten in de voeding vermindert de inname van vitamine D en calcium.