Inhoud
Wat is het nut van het bijhouden van de menstruatiecyclus en hoe het helpt om meer te presteren?
Gezondheid
Het vastleggen van de cyclus, met een app of een dagboek, is een essentiële manier van zelfkennis om te presteren en je beter te voelen in het dagelijks leven.
Hoewel het iets is dat elke maand constant voorkomt, weten veel vrouwen in de vruchtbare leeftijd niet hoe hun menstruatiecyclus werkt. Daardoor voelen ze zich losgekoppeld van hun menstruatie, iets dat pijnlijk en ongemakkelijk kan zijn, veel meer als het niet bekend is hoe het in het algemeen werkt en hoe het ons lichaam in het bijzonder beïnvloedt.
Paloma Alma, expert in menstruatie en oprichter van CYCLO Menstruation Sostenible, legt uit dat: het is essentieel om de menstruatiecyclus te kennen om ernaar te kunnen leven. «Weten het is niet alleen weten hoeveel dagen het duurt, of wanneer de menstruatie weer zal komen; is om te detecteren welk type patronen zich tijdens je cyclus herhalen, om te weten, afhankelijk van de energie die je hebt, in welke fase je bent … ", zegt de expert, die als voorbeeld geeft dat er veel vrouwen zijn die de pil nemen en weet niet dat ze geen menstruatiecyclus hebben, zeer belangrijke informatie.
Wat is een menstruatiedagboek?
Eén manier, niet om de menstruatiecyclus te kennen, maar om die van jezelf te kennen, en hoe ons lichaam op elke fase reageert, is door een 'menstruatiedagboek'. "Het is een geweldig hulpmiddel om elkaar beter te leren kennen", zegt Paloma Alma, die eraan toevoegt dat onszelf beter kennen "betekent dat we onze cyclus begrijpen, weten hoe we voordeel kunnen halen uit elk van onze fasen en er een bondgenoot van maken in plaats van een vijand .” Om dit te doen, adviseert Paloma Alma om elke dag een beetje te schrijven. Een goede manier om te beginnen kan zijn om drie belangrijke aspecten die we over onszelf willen weten, vast te stellen en elke dag iets karakteristieks te reflecteren en op te schrijven. “Als ik bijvoorbeeld wil weten wanneer ik productiever, creatiever ben of wanneer ik de meeste zin heb om te sporten, kan ik deze aspecten elke dag een cijfer geven van 1 tot 10”, zegt de expert.
Als we deze controle gedurende ten minste drie maanden uitvoeren, kunnen we vinden: patronen die ons helpen elkaar beter te begrijpen. Zo kunnen we weten welke dagen meer energie hebben, een beter humeur hebben of dat de stemming varieert of niet. Hoewel we een maandelijkse check-up doen, herinnert Paloma Alma zich dat «onze cyclus springlevend is en reageert op wat er met ons gebeurt; het verandert”. Dus de maanden waarin er meer stress is dan andere, de wisseling van seizoenen … alles kan variaties veroorzaken.
Wat zijn de fasen van de menstruatiecyclus?
Zoals Paloma Alma uitlegt in 'CYCLO: Jouw duurzame en positieve menstruatie' (Montera), heeft de menstruatiecyclus, die we kunnen omschrijven als "een dans van hormonen die een hele maand lang samenwerken", vier verschillende basissen, gekenmerkt door veranderingen in onze hormonen:
1. Menstruatie: de eerste dag van bloeding geeft de eerste dag van de cyclus aan. "In deze fase wordt het endometrium afgestoten en naar buiten verdreven in wat we kennen als menstruatiebloedingen", legt Alma uit.
2. Pre-ovulatie: in deze fase begint de nieuwe eicel zich in onze eierstokken te ontwikkelen. «Deze fase is als de lente; we beginnen herboren te worden, onze energie stijgt en we willen veel dingen doen”, zegt de expert.
3. Ovulatie: Ongeveer in het midden van de cyclus wordt het rijpe ei vrijgegeven en gaat het in de eileiders. "In dit stadium hebben we veel energie en hebben we zeker meer zin om te socializen", zegt Alma.
4. Premenstrueel: in deze fase stijgen de niveaus van het hormoon progesteron. "De daling van oestrogeen kan sommige menstruatiesymptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn en zelfs migraine", waarschuwt de professional.
Over hoe u kunt beginnen met het opnemen van onze cyclus, is de aanbeveling van de expert: kies voor een papieren dagboek of een diagram. «Het diagram is een eenvoudig, leuk en vooral heel visueel hulpmiddel. Het helpt ons de cyclus in één oogopslag te zien en zo beslissingen te kunnen nemen”, zegt hij. Daarnaast kan een goede manier om te beginnen zijn door de dagen en sensaties in een app te markeren; er zijn er meerdere die de functie vervullen.
Hoe een 'menstruatiedagboek' bij te houden
Over wat je wel en niet in het register moet schrijven, is het advies van Paloma Alma duidelijk: «Laat je stromen. Als je een dagboek kiest om bij te houden, vergeet dan hoe; alleen schrijven". Zorgt ervoor dat dWe moeten alles uiten wat we voelen, het eruit halen en denken dat niemand ons gaat lezen of beoordelen wat daar staat. “Als je het moeilijk vindt om op een bepaalde dag te schrijven, schrijf dan 'vandaag is het moeilijk voor mij', want dat is ook informatie over onze cyclus”, merkt hij op. Onthoud dat, als het gaat om het vastleggen van de cyclus, "het niet de vorm maar de substantie is die ons op deze reis interesseert."
"Elkaar leren kennen is de basis voor het bereiken van onze doelen in het leven, op persoonlijk niveau, op het werk en in alle aspecten", zegt Paloma Alma. De deskundige merkt op dat de cyclus een encyclopedie is die we van binnen hebben en dat deze veel informatie over onszelf bevat. “We moeten het alleen nog leren ontcijferen en begrijpen. Onze cyclus kennen is onszelf kennen en ons leven met bewustzijn, informatie en kracht tegemoet kunnen treden”, besluit hij.