Inhoud
Wat kan ik doen als ik last heb van lente-asthenie?
Gezonde gewoonten
Eten, lichaamsbeweging of zelfs de orde van ons huis kunnen ons helpen deze stoornis te overwinnen
Hoewel er met de komst van de lente meer lichturen komen, een veel aangenamere temperatuur en een sfeer die over het algemeen de stemming lijkt te verhogen, is de lente-ervaring niet voor iedereen zo. De zogenaamde lente-asthenie, een tijdelijke aandoening, begint met de komst van het seizoen. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid en gebrek aan energie, veroorzaakt door moeilijkheden om in slaap te vallen, angst en prikkelbaarheid. Ook gebrek aan motivatie, concentratie of libido worden als symptomen genoteerd.
De oorzaken van deze aandoening zijn omgevingsfactorenen worden gemotiveerd door veranderingen in temperatuur en schema's, en de moeilijkheden van het organisme om zich hieraan aan te passen
omstandigheden van het nieuwe station. Ook als u al eerdere symptomen van stress of angst heeft, kunnen deze ervoor zorgen dat asthenie in de lente meer uitgesproken wordt.
Vijf tips om asthenie in de lente te verbeteren
Om deze symptomen te bestrijden, kunt u niet veel meer doen dan een gezonde levensstijl; we moeten harder dan normaal proberen om goede dagelijkse routines te bereiken. Van Nutritienda.com laten haar professionals een lijst met richtlijnen achter om onberispelijke routines te hebben en lente-asthenie zonder problemen te overwinnen.
1. Sporten: Het is altijd erg belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen, aangezien sport een van de beste middelen is die we tot onze beschikking hebben om onszelf aan te moedigen, ons lichaam te activeren en ons beter te voelen. Ondersteunt de afgifte van endorfine die de stemming verbetert.
2. Buitenactiviteiten: Nu het mooie weer aanbreekt, moet je ervan profiteren en naar buiten gaan, wandelen, in de zon zijn, want het is de beste bron van vitaliteit.
3. Regel de slaap en anticipeer op de tijdsverandering: Je moet een rustroutine opbouwen en je beetje bij beetje aanpassen aan de verandering van tijd. Het is handig om gemiddeld zeven of acht uur te slapen, zodat het lichaam rust en men in een goed humeur wakker wordt.
4. Hydrateren: Je moet minimaal anderhalve liter per dag drinken zodat ons lichaam gehydrateerd is. Je kunt infusies combineren, maar geef altijd prioriteit aan water.
5. Zorg voor het dieet: Je moet altijd op je dieet letten, maar op dit moment meer, omdat vermoeidheid en gebrek aan motivatie ervoor zorgen dat het lichaam voedsel nodig heeft dat rijk is aan suiker en vet en je moet proberen deze te vermijden. Om dit te doen, moet u uw inname van groenten en fruit verhogen om meer vitamines en mineralen binnen te krijgen. Een gevarieerde, evenwichtige en gezonde voeding in combinatie met een gezonde en actieve levensstijl zal ervoor zorgen dat we ons energieker voelen. Het is ook belangrijk om een tekort aan voedingsstoffen te voorkomen.
Ruim het huis op om asthenie in de lente te voorkomen
Aan de andere kant legt Amaia Elias, interieurontwerper en officiële adviseur van Marie Kondo, uit dat een gezonde levensstijl verder gaat dan sporten of goed eten: onze omgeving heeft ook impact. «Een goed matras of een kamer die ons ontspant kan ons helpen te rusten, dat ben ikjor. Zelfs een ordelijke keuken en mooie gerechten kunnen ons motiveren om gezond te eten, omdat het makkelijker en leuker wordt”, zegt de professional. Daarom laat het ook verschillende richtlijnen over om beter om te gaan met asthenie in de lente:
Alles netjes om stress te vermijden
De goede sfeer van de kamer is essentieel om beter uit te rusten, daarom is het belangrijk dat het een plek is die ons ontspant en ons kalmte overbrengt. "In een kamer vol onnodige dingen en zonder een vaste plek zullen we niet vredig kunnen rusten", zegt hij.
Een goed matras om lekker uit te rusten
We brengen vele uren van ons leven door op een matras en hoewel er geen specifieke formule is om een ideale matras te kiezen, is het belangrijkste om op de hoogte te zijn van de materialen die erin zitten. De expert raadt ons aan om een matras te hebben die bij ons past. “Er is een valse overtuiging dat de matras hard moet zijn en dat is onjuist. De stevigheid van de matras varieert naargelang de smaak van de persoon”, legt hij uit.
Ruim het huis op om luiheid te verslaan
Wat betreft het belang om ons huis zo in te richten dat het een bondgenoot is in de dingen die voor ons het belangrijkst zijn om te doen, geeft de professional sport als voorbeeld. «Een plek bij de ingang hebben om de sporttas klaar te kunnen laten staan, kan een basisadvies zijn om een excuus te hebben en luiheid te voorkomen. Of zelfs voldoende ruimte in huis hebben om yoga te kunnen doen of te sporten zonder veel voorwerpen te moeten verplaatsen”, adviseert hij.
Zorg voor de vijf zintuigen
Ten slotte raadt het aan om voor de texturen, geuren en het licht van ons ding te zorgen om de rust te verbeteren. “Houd rekening met de texturen van de materialen, want een mooi geweven deken is een goede bondgenoot als het gaat om beter slapen. Zelfs het opzetten van ontspannende muziek voor het slapengaan helpt onze hartslag te verlagen en zorgt voor diepe ontspanning, "zegt hij.