We zien vaak artikelen over wat te doen om af te vallen en slank te worden, maar hoe blijf je in deze toestand? Om deze vraag te beantwoorden, medewerkers Stof tot nadenken en Brand laboratorium Cornell University toegang tot de database Globaal Gezond Gewicht register, Deze database bevat volwassenen met een gezond gewicht en een slank lichaam die vragen beantwoorden over hun dieet, lichaamsbeweging en dagelijkse gewoonten. Wetenschappers analyseerden de gewoonten van 147 mensen op deze lijst en vonden veel overeenkomsten:
1. Ze richten zich op voedselkwaliteit, niet op kwantiteit.
Door voedsel van hoge kwaliteit te eten, krijgt het lichaam het maximum aan nuttige voedingsstoffen, die op hun beurt helpen om een goede gezondheid, energie en een optimaal gewicht te behouden. Wanneer we te veel bewerkte voedingsmiddelen eten, hebben we meer kans op frequente pieken in de bloedsuikerspiegel, gebrek aan energie, constante honger en als gevolg daarvan gewichtsproblemen.
Grotere porties voor minder geld is een volstrekt onterechte besparing: wees je bewust van de gezondheidsproblemen en overgewicht veroorzaakt door ongezonde voeding, die tijd en geld kost en stress veroorzaakt om te vechten.
2. Ze eten voornamelijk zelfgemaakt voedsel
Mensen met een gezonder gewicht eten het vaakst voorgekookt voedsel thuis voor de lunch, gesneden groentesalades en snacken op hele voedingsmiddelen (noten, fruit, bessen, groenten).
3. Eet bewust
Gezonde mensen worden over het algemeen niet afgeleid door te eten op het werk of door tv te kijken. Bovendien grijpen ze geen stress en problemen aan, maar gaan ze op andere, gezondere manieren om met emotionele ups en downs. Bijvoorbeeld door eenvoudige meditaties, buitenshuis zijn of joggen. Lees meer over het omgaan met stress en afvallen.
4. Luister naar je lichaam
Mensen met een gezonder gewicht hebben de neiging om naar hun natuurlijke honger te luisteren en stoppen met eten als ze vol zitten. Ongeacht of er nog iets op het bord ligt, ze stoppen!
5. Sla het ontbijt niet over
96% van de deelnemers die vragen beantwoordden Globaal Gezond Gewicht register, eet dagelijks ontbijt, vooral met fruit en groenten of eieren. Door het ontbijt over te slaan, hebben mensen de neiging om gedurende de dag meer calorieën te consumeren en hebben ze een hogere body mass index.
6. Weeg regelmatig
Te vaak wegen kan contraproductief zijn, maar mensen met gezondere gewichten hebben de neiging zichzelf regelmatig te wegen. Dit is handig om te weten wanneer u moet vertragen en wanneer u moet genieten van een extra dessert.
7. Ga sporten
Veel van de deelnemers gaven aan dat ze minstens vijf keer per week tijd besteden aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt om een gezonde eetlust te behouden, de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid in evenwicht te houden en het risico op diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen.
8. Eet meer plantaardig voedsel
Planten nemen het grootste deel van het dieet van slanke mensen in beslag: salades voor de lunch, fruit voor een snack, evenals een overvloed aan kleurrijke groenten voor het avondeten. Nogmaals, ik herhaal dat het was om het idee van een groter gebruik van planten te promoten, dat ik mijn aanvraag met recepten maakte. Het maken van heerlijke ontbijtjes, salades, soepen, bijgerechten, drankjes en desserts van hele planten is gemakkelijk, handig en snel.
9. Geef niet toe aan schuldgevoelens
De onderzoekers ontdekten ook dat mensen met een gezond gewicht zich bij te veel eten zelden schuldig voelen. Ze zijn zich er gewoon van bewust hoe hun normale voeding is opgebouwd en hebben er geen last van als ze zichzelf per ongeluk te veel toestaan!
10. Negeer nieuwerwetse snelwerkende diëten
Het eten van slanke mensen is geen dieet omdat ze zich de hele tijd aan hun dieet houden.
11. Blijf bij dagelijkse gewoonten
Als u eenmaal besluit om aan een gezonde levensstijl te beginnen, kan het ongeveer 21 dagen duren om gezonde gewoonten te ontwikkelen en vast te stellen, dus geef niet op en blijf deze richtlijnen regelmatig volgen totdat ze natuurlijk voor u worden.
Merk op dat deze studiedeelnemers een maximaal gewichtsbereik van 5 kilogram hebben, dus deze aanbevelingen zijn belangrijk voor gewichtsbehoud op de lange termijn. Al deze gewoonten moeten lange tijd worden nageleefd.