Inhoud
Wat is dopamine-vasten
In feite is dit een analoog van vasten met een vrijwillige tijdelijke afwijzing van de gebruikelijke geneugten en alles wat een adrenalinestoot veroorzaakt. Alcohol, snoep, vet en gekruid eten, seks, films kijken, extreme sporten doen, winkelen, roken, internet en televisie zouden voor een tijdje volledig uit het leven moeten worden geweerd. In plaats daarvan is het aan te raden om veel te wandelen, te communiceren met dierbaren, met kinderen te spelen, te tekenen, brieven op papier te schrijven, te mediteren, op het land en thuis te werken. Dat wil zeggen, een normaal leven leiden zonder sociale netwerken, instant messengers, zoeken naar trends en het laatste nieuws en andere irritanten. Klinkt oubollig en een beetje saai? Maar dit kan uw emotionele en mentale gezondheid naar een hoger niveau tillen en een positieve invloed hebben op uw vermogen om buiten de kaders te denken en productiever te zijn.
De auteur van de methodologie, hoogleraar klinische psychiatrie aan de University of California Cameron Sepa, testte deze methode vorig jaar op bijzondere patiënten – medewerkers van grote IT-bedrijven in Silicon Valley, en behaalde indrukwekkende resultaten. Trouwens, de creatievelingen van Silicon Valley zijn klaar om de meest geavanceerde ontwikkelingen van wetenschappers die de productiviteit verhogen op zichzelf te testen - intermitterend vasten, "biohacking" -technieken, innovatieve voedingssupplementen. Ideale proefkonijnen voor ambitieuze controversiële projecten.
Nadat dr. Sepa de resultaten van zijn onderzoek had gepubliceerd, begon er een echte hausse op het netwerk, en de mode voor dopamine-vasten nam snel eerst Amerika over, en daarna Europa, China, Azië en zelfs de landen van het Midden-Oosten.
Wat is dopamine en hoe werkt het?
Velen beschouwen dopamine als een gelukshormoon, samen met serotonine en endorfine. Maar dit is niet het geval. Dopamine is een neurotransmitter die geen geluk geeft, maar anticipatie op geluk. Het valt op als we een doel, succes willen bereiken, een bepaald resultaat willen behalen en het gevoel creëren dat we het kunnen. We kunnen zeggen dat dopamine de perfecte motivator is. Het is de motivatie voor actie en het anticiperen op een beloning. Het is dopamine dat ons helpt bij het creëren, ongebruikelijke dingen doen, verder gaan. Zodra het doel is bereikt, is er een golf van positieve emoties, evenals het vrijkomen van endorfine.
Dopamine speelt ook een cruciale rol in het leerproces, omdat het ons een gevoel van voldoening geeft als we iets hebben gedaan dat ons helpt te overleven. We dronken water op een warme dag - we kregen een dosis dopamine - we zijn tevreden, en het lichaam herinnerde zich dat dit precies is wat er in de toekomst zou moeten gebeuren. Als we worden geprezen, komen onze hersenen tot de conclusie dat een vriendelijke houding onze overlevingskansen vergroot. Hij gooit dopamine weg, we voelen ons goed en we willen weer lof krijgen.
Wanneer een persoon dopamine mist, is hij in een depressieve toestand, zijn handen geven het op.
Maar als er te veel dopamine in de hersenen zit, is dat ook slecht. Een overvloed aan dopamine verstoort het bereiken van het doel. Alles lijkt in orde, maar de globale taak kan wachten.
Over het algemeen zou er niet meer of minder dopamine in het lichaam moeten zijn, maar precies goed. En dit is waar het probleem zich voordoet.
Te veel verleidingen
Het probleem is dat het in de moderne samenleving te gemakkelijk is geworden om aangename emoties op te doen. Ik at een donut - kreeg een uitbarsting van dopamine, kreeg honderd likes op sociale netwerken - nog een burst, nam deel aan een uitverkoop - dopamine geeft je het gevoel dat je gekoesterde doel nabij is en je zult binnenkort een bonus ontvangen. Mensen raken verslaafd aan gemakkelijk toegankelijke genoegens en stoppen met het nastreven van belangrijkere doelen die meer tijd en moeite vergen. Maar de mate van snelle constante genoegens is niet zo hoog, daarom ontstaat er vaak afhankelijkheid van het proces zelf, worden mensen verslaafd aan computerspelletjes, eten ze te veel junkfood en kunnen ze niet leven zonder sociale netwerken. Alles versnelt, en hoe sneller het resultaat, hoe sterker de verslaving.
Psychologen identificeren enkele van de krachtigste provocateurs die een snelle afgifte van dopamine en de snelste verslaving veroorzaken.
· Computer spelletjes. Constante upgrade van spelers, het bereiken van nieuwe niveaus, het nastreven van punten, punten, kristallen.
· Zoek naar informatie op internet. Een gemeenschappelijk verhaal - op zoek naar iets dat je nodig hebt, en dan urenlang 'zweven' boven andere interessante links en berichten.
· Race voor likes en reacties. Wens om erkenning te krijgen van "vrienden" op het netwerk.
· Mooie foto's op internet… Je kunt eindeloos kijken naar foto's van mooie meisjes, schattige honden en katten, heerlijk eten en de modernste auto's. Niets doen, maar wel leuk. Browsen op pornosites is een nog sterkere stimulans.
· Op jacht naar trends. Modieuze kleding, cosmetica, gadgets, restaurants. Ik hoorde snel over nieuwe producten en je bent "op de hoogte". Gevoel van erbij horen.
· Verkoop, kortingen, kortingsbonnen - dit alles draagt bij aan vreugdevolle opwinding.
· TV series. Het is interessant om te zien, vooral als iedereen om je heen deze show cool vindt.
· Eten. Vooral snoep en fastfood. Verslaving ontstaat heel snel. Wil constant iets zoeter of een stuk dikker.
Wat is het nut van dopamine-vasten
Het ‘dieet’ van dr. Sep is bedoeld om een persoon te helpen zich bewust te worden van zijn onnodige behoeften en te proberen ervan af te komen of op zijn minst zijn invloed te verminderen. De tijdelijke afwijzing van beschikbare genoegens helpt om vanuit een andere hoek naar het leven te kijken, om waarden opnieuw te beoordelen. Door hun verslavingen nuchter te beoordelen, krijgen mensen de kans om ze onder controle te houden. En dit leidt tot een correctere levensstijl, wat de gezondheid verbetert en de prestaties verhoogt.
Wat moet ik weigeren?
· Van het internet. Wijs minimaal 4 uur toe tijdens werkuren zonder online te gaan. Dit voorkomt dat de aandacht van een belangrijke taak verandert. En sluit internet thuis een tijdje uit van uw leven.
· Van games - computer, bord en zelfs sport, als ze te lang duren. En vooral van gokken.
· Van junkfood: snoep, chips, elke combinatie van koolhydraten en vetten.
· Van spanning - horrorfilms kijken, extreme attracties, snel rijden.
· Van frequente seks en films kijken en sites voor volwassenen.
· Van verschillende stoffen die het bewustzijn vergroten en de hersenen beïnvloeden: alcohol, nicotine, cafeïne, psychotrope en verdovende middelen.
Beperk u allereerst tot de verlangens die voor u problematisch zijn. Je kunt niet zonder een smartphone - stel het eerst een tijdje uit.
Hoe lang kun je "verhongeren"?
U kunt klein beginnen - 1-4 uur aan het einde van de dag. Wijs vervolgens een vrije dag per week toe voor een dopamine-hongerstaking. En het is beter om het grootste deel van deze dag in de natuur door te brengen. Het volgende niveau - regel eens per kwartaal een weekend vol pleziertjes. Tegenwoordig kun je met je gezin op reis gaan naar een andere stad of in ieder geval naar het land. Nou, voor gevorderden - een hele week per jaar. Het is logischer om het te combineren met een vakantie.
Ze zeggen dat na de "dopamine-vakantie" de geneugten van het leven levendiger beginnen te worden, andere doelen verschijnen, en het allerbelangrijkste: je begint meer live communicatie in de echte wereld te waarderen.