Inhoud
Een foamroller is een foamroller. Het helpt de spanning tussen de spieren en de fascia rond de spier of spiergroep te verlichten.
Een foamroller is een massage foamroller. Er zijn de volgende soorten video's:
- zacht, met een uniform oppervlak, ontworpen voor beginners;
- hard, met een reliëfoppervlak - voor degenen die intense belastingen ervaren;
- trillen, waarbij een oplader wordt gebruikt.
Voordelen van het gebruik van een foamroller
Bij correct gebruik helpen schuimrollers de spanning tussen de spieren en de fascia rond de spier of spiergroep te verlichten. Dit gevoel wordt meestal veroorzaakt door repetitieve bewegingen zoals hardlopen, krachttraining, enz. Rollers kunnen de flexibiliteit en het bewegingsbereik verbeteren, evenals het risico op blessures en ongemak verminderen.
Risico's en contra-indicaties voor lessen
- Een beetje pijn bij het gebruik van de schuimroller is acceptabel. Als een gebied veel pijn doet, masseer dan zachtjes. Te plotselinge bewegingen en sterke druk kunnen een negatief effect hebben en de spier beschadigen. De druk mag alleen worden verhoogd als de spieren ontspannen.
- Het wordt niet aanbevolen om de meest kwetsbare delen van het lichaam bloot te stellen aan de meest kwetsbare delen van het lichaam - de borst, nek en onderrug. Vermijd ook het masseren van kleinere gewrichten zoals de knieën, ellebogen en enkels, waardoor ze overbelast of beschadigd kunnen raken.
- Het is het beste om schuimrollermassage te vermijden als u een ernstig letsel heeft, zoals een gescheurde spier, tenzij specifiek geadviseerd door uw chirurg of arts.
Hoewel een schuimroller kan helpen bij het verlichten van stress tijdens de zwangerschap, moet u eerst toestemming krijgen van uw arts of verloskundige.
Foamroller training
- Massage van de voorste scheenbeenspier. Dit is een spier in het buitenste deel van het onderbeen die de tenen omhoog trekt. Daarom wordt het gebruikt bij het lopen of rennen wanneer de voet of enkel gebogen is. Deze spier versterkt ook de enkel. Begin bovenaan (bij de knie) en beweeg de roller naar beneden en dan weer omhoog. Sommigen doen het op hun knieën, maar zoals bij elke rekoefening, moet je je misschien aanpassen om de spier te laten werken (en daarbij niet omvallen).
- Werk met de soleus en kuitspieren. In wezen is de soleus-spier de grote spier in het midden van de kuit, terwijl de gastrocnemius de laterale spier is, dat wil zeggen degene die iets omhoog loopt langs de zijkant van de kuit. In het eerste geval is het bij het masseren met een schuimroller vereist om het been bijna recht te houden en in het tweede geval de kuit iets opzij te draaien.
- Piriformis-massage. Deze oefening helpt je om je strakke heupen los te laten na een lange dag op het werk. Ga zitten met je rechterbil op een foamroller en je linkerknie gebogen. Kruis je rechterbeen over je linker en begin langzaam je rechterbil heen en weer te bewegen op de roller. Buig je linkerknie nog meer om de rek te vergroten en ga 30 seconden door, herhaal aan beide kanten 3 keer.
- Oefening "Vleugels". Strakke latten, ook wel "vleugels" genoemd, kunnen je houding negatief beïnvloeden en tal van andere problemen veroorzaken. Hoewel het in het begin ongemakkelijk kan zijn, is de schuimroller geweldig om hen te helpen herstellen. Ga op je rug liggen in een hoek van 45 graden. Houd je rechterbeen recht en buig je linkerbeen in een comfortabele positie. Begin langzaam je hand te draaien en maak rollende bewegingen. Herhaal 3 keer gedurende een halve minuut aan beide kanten.