Laten we de basisregels voor beginners analyseren: wat kan wel en niet na het sporten?
Veel mensen willen het lichaam van hun dromen krijgen en putten zich hiervoor uit met zware lasten, diëten en andere dingen. Het is belangrijk om de regels te kennen voor het omgaan met uw eigen lichaam om geen schade toe te brengen.
Vooruitgang en voordelen van lessen zijn alleen wanneer een persoon de oefeningen correct uitvoert. Laten we eens kijken welke factoren het verwachte resultaat kunnen verminderen. Zie ook: De belangrijkste fouten van beginners in de sportschool
Wat niet te doen na een training: 5 regels
Doe het volgende niet na je training:
- Eet niet te veel. Na het trainen heb je vaak honger. Velen storten zich meteen op voedsel, maar dit is verkeerd, omdat de verbruikte calorieën onmiddellijk zullen terugkeren. Als je wilt afvallen, kun je het beste niet eerder dan 1 uur na een intensieve inspanning eten.
- Ontspan niet abrupt. Een soepele overgang van een staat van intense belasting naar een staat van volledige rust is noodzakelijk. Je hoeft na afloop van de les niet meteen op bed te gaan zitten of op bed te vallen, ook niet als je erg moe bent. Vergeet niet dat het hart en de bloedvaten moeten herstellen, maar dit gebeurt geleidelijk. Het is beter om huishoudelijke klusjes te doen totdat de hartslag weer normaal is.
- Vergeet het strekken niet. Rekken geeft de spieren elasticiteit, de gewrichten krijgen mobiliteit. Bovendien herstelt het spieren, voorkomt het blessures.
- Gebruik geen alcohol en tabak. Roken verdikt het bloed en alcohol zorgt ervoor dat het lichaam aan het werk gaat. Als gevolg hiervan lijdt het lichaam, besteedt het exorbitante energie, wat het immuunsysteem verzwakt.
- Vergeet niet de voortgang bij te houden. Meet regelmatig uw taille, ga op de weegschaal staan, fixeer het resultaat. Dit zal uw stimulans zijn.
Wat niet te doen voor de training: 5 regels
Voordat u gaat trainen, kunt u het volgende niet doen:
- Drink geen water. Tijdens de training kan het lichaam tot 1-1,5 liter vocht verliezen, waardoor een persoon zich zwak kan voelen. Het is erg belangrijk om bij te houden hoe vaak en wanneer u drinkt. Drink ongeveer 30 minuten voordat je gaat sporten een glas lauwwarm water. Dit is belangrijk omdat water het bloed kan verdunnen. Zo faciliteer je de toevoer van zuurstof naar cellen, weefsels en spieren. Als er weinig vocht in het lichaam is, gaat alle energie naar het vrijgeven van warmte. Een persoon begint veel sneller moe te worden, zelfs bij het uitvoeren van eenvoudige oefeningen.
- Verhongeren. Er bestaat een misvatting dat als je verhongert, je snel kunt afvallen. In feite zult u uzelf alleen maar schade berokkenen, uw gezondheidstoestand verergeren. Het gewicht zal weer toenemen en het zal niet zo gemakkelijk zijn om er vanaf te komen. Bovendien is het de moeite waard eraan te denken dat een gebrek aan energie in het lichaam ertoe zal leiden dat u tijdens de training duizeligheid, zwakte en een verlangen om te gaan ervaren zult ervaren. Dan zullen sportactiviteiten u geen plezier brengen. Het wordt sterk afgeraden om jezelf uit te putten met hongerstakingen: je moet twee uur voor de training eten. Als dit een tussendoortje is, dan is koolhydraatrijk voedsel ideaal – ontbijtgranen, groentesalades, noten, donkere chocolade en bonen.
- Overbelast jezelf. Als je een training hebt gepland, rust dan goed uit voordat je eraan begint. Uitputtende fysieke arbeid zonder recht op respijt zal niet tot iets goeds leiden. Zorg voor uw gezondheid, oefen gedoseerd, kies de meest geschikte tijd om te trainen wanneer u zich verkwikt voelt.
- Stel jezelf uitdagende taken. Er is nog een misvatting dat zware ladingen sneller vet afbreken. Ze kunnen alleen leiden tot spierspanning of spanning, evenals een verzwakking van het immuunsysteem. Om een esthetisch, slank lichaam te krijgen, zal het enkele maanden hard, maar geleidelijk werk vergen. Plan voor de training hoe de lessen zullen verlopen. Stel jezelf slechts een paar taken in die je in een beperkte tijd kunt voltooien. Als je systematisch oefent, zul je geweldige resultaten behalen.
- Geef toe aan stress. Als je gestrest bent, heeft training geen zin. Het hormoon cortisol vermindert prestaties. De persoon wil slapen, voelt zich geïrriteerd. Bovendien vermindert cortisol de snelheid van vetafbraak. Als u in deze toestand traint, verliest u mogelijk geen gewicht, maar komt u aan. De aandacht wordt afgeleid, wat kan leiden tot letsel. Het is beter om enige tijd te wachten tot de emoties verdwijnen, om rustige dingen uit te werken die je gedachten op orde brengen. En dan beginnen met trainen.