Inhoud
Afvallen tot 7 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 340 Kcal.
U hebt vast al herhaaldelijk gehoord dat snel afvallen schadelijk is. Voedingsdeskundigen en artsen zeggen unaniem dat het bij het wegwerken van onnodige kilo's belangrijk is om niet te haasten, niet alleen om uw figuur te verbeteren, maar ook om uw gezondheid niet te schaden. Desalniettemin komt het voor dat mensen (vooral de eerlijke seks) vóór een belangrijke gebeurtenis op zoek zijn naar een effectieve methode voor gewichtsverlies die belooft in de kortst mogelijke tijd af te vallen. Vandaag zullen we je vertellen over de meest populaire opties voor urgente diëten, die drie dagen tot twee weken duren en gegarandeerd 2 tot wel 20 kilo kwijtraken.
Dringende dieetwensen
Als u een paar extra kilo's moet afvallen, komt u te hulp dringend expresdieet duurt slechts 3 dagen. De basis van voeding zou nu dergelijke producten moeten zijn: een beetje zwart of roggebrood, mager vlees, aardappelen, bij de bereiding waarvan er geen plaats is voor boter, fruit (vooral sinaasappels en mandarijnen). Maaltijden - drie keer per dag, met weigering om later dan 18:00 uur te eten (maximaal 19:00 uur).
Bij alle opties voor een dringend dieet wordt aanbevolen om zout uit te sluiten en ervoor te zorgen dat u water drinkt. Tot de toegestane dranken behoren ook thee en koffie zonder suiker. Een urgent expresdieet is een goede optie voor een snelle correctie van kleine cijfers vóór een evenement of na een feest met voedseloverschotten.
Dringend zevendaags dieet belooft gewichtsverlies met 4-7 kg. Deze techniek omvat ook drie maaltijden per dag, die gebaseerd moeten zijn op appels, kefir, kippeneieren, verschillende groenten en magere wrongel.
De langste optie waar we het vandaag over zullen hebben, is 14-daagse spoedtechniek... Met een merkbaar overgewicht erop, kunt u tot 20 kg verliezen, waardoor uw lichaam aanzienlijk wordt gemoderniseerd. Maar we moeten toegeven dat het dieet vrij streng is. Voor elke dieetdag wordt een specifieke set voedingsmiddelen toegewezen om te consumeren, verdeeld over 3 maaltijden (of bij voorkeur 4-5).
Dag 1: Drie kippeneieren of vijf middelgrote aardappelen, gebakken of in hun schil.
Dag 2: cottage cheese met een vetgehalte tot 5% (100 g); 1 eetl. l. zure room met een minimaal vetgehalte; 250 ml kefir.
Dag 3: appels (2 stuks); 1 liter versgeperst vruchtensap; kefir (een halve liter).
Dag 4: mager vlees (400 g), dat we koken zonder olie; een glas kefir.
Dag 5: 0,5 kg appels en / of peren.
Dag 6: 3 gekookte of gebakken aardappelen; 300 ml magere kefir / melk / yoghurt.
Dag 7: een halve liter kefir.
Dag 8: 1 kippenei; rundvlees gekookt zonder toegevoegd vet (200 g); 2 tomaten.
Dag 9: gekookt of gebakken rundvlees (100 g); appels (2 stuks); een komkommer en een tomaat.
Dag 10: 2 appels; roggebrood (tot 70 g); 100 g gekookt rundvlees.
Dag 11: tot 150 g rogge of zwart brood; 100 g gekookt rundvlees; 2 eieren.
Dag 12: 500 ml kefir; 3 kleine gekookte of gebakken aardappelen; tot 700 g appels.
Dag 13: 300 g kipfilet (koken zonder olie); 2 eieren en 2 komkommers.
Dag 14: 4 gekookte of gebakken aardappelen; appels (2 stuks); 200 ml kefir / yoghurt.
Van alle opties voor een dringend dieet, moet u vanwege tastbare beperkingen in de voeding soepel naar buiten gaan. Verhoog geleidelijk uw calorie-inname en portiegrootte door geleidelijk verboden voedsel te introduceren. Anders kan het zijn dat u niet alleen het verkregen resultaat niet behoudt, maar ook het lichaam beschadigt.
Het rantsoen van het dringende expresdieet
dag 1
Ontbijt: zwart of roggebrood (één plak), dun bestrooid met boter; gekookt ei; een sinaasappel of twee of drie mandarijnen.
Lunch: 2 gebakken aardappelen; salade gemaakt van 100 g magere of magere wrongel en rauwe wortelen, bestrooid met plantaardige (bij voorkeur olijf) olie; oranje.
Diner: 100 g bruine rijst (het gewicht van de afgewerkte pap); een plakje mager gegrild rundvlees; salade van kleine gekookte bieten.
dag 2
Ontbijt: een kleine portie zemelen (in extreme gevallen – gewone havermout) vlokken; een sinaasappel of twee of drie mandarijnen.
Lunch: salade van 50 g licht gezouten zalm en 200 g witte kool, waaraan je een beetje plantaardige olie kunt toevoegen; een glas magere kefir met natuurlijke honing (1 theelepel); 1-2 sneetjes zemelenbrood; oranje.
Diner: 100 g gebakken magere varkensfilet; een glas kefir; sinaasappel of andere citrus.
dag 3
Ontbijt: zwart of roggebrood (één plak), dun ingevet met boter; 100 g vetvrije kwark; twee of drie mandarijnen of een sinaasappel.
Lunch: 200 g gekookte bonen; sla blaadjes; een sneetje zemelenbrood of dieetbrood, dun ingevet met boter; een sinaasappel of een paar mandarijnen.
Diner: gekookte kipfilet zonder vel (tot 200 g); dezelfde hoeveelheid koolsalade; een paar mandarijnen.
Dieet van het zevendaagse nooddieet
dag 1
Ontbijt: magere kefir (glas).
Lunch: twee hardgekookte eieren; harde ongezouten kaas met een minimaal vetgehalte (ongeveer 20 g).
Diner: plantaardige niet-zetmeelrijke salade.
dag 2
Ontbijt: een glas magere kefir.
Lunch: een ei, gekookt of gebakken in een droge pan; klein schot in de roos.
Diner: gekookt ei.
dag 3
Ontbijt: lege thee.
Lunch: magere wrongel (130-150 g).
Diner: groentesalade.
dag 4
Ontbijt: een glas magere of magere kefir of yoghurt zonder toevoegingen.
Lunch: hardgekookt kippenei; 8 gedroogde pruimen of 3-4 middelgrote verse pruimen.
Diner: gekookt ei.
dag 5
Ontbijt: lege thee.
Lunch: kool- of wortelsalade (100 g).
Diner: gekookt ei.
dag 6
Ontbijt: ongeveer 200 ml magere kefir.
Lunch: 2 appels of sinaasappels (of maak 1 salade van beide vruchten).
Diner: een glas magere yoghurt of kefir.
dag 7
Ontbijt: magere yoghurt of kefir (glas).
Lunch: citrus of appel; ongeveer 30 g harde magere kaas of 2 el. l. magere kwark.
Diner: gekookte eieren (2 st.).
Het rantsoen van het dringende dieet voor 14 dagen
dag 1
Optie A
Ontbijt: gekookt ei.
Lunch: ei, gestoomd of gebakken zonder olie.
Diner: gekookt ei.
Optie B
Ontbijt: 1 gepofte aardappel.
Lunch: 2-3 middelgrote aardappelen in hun uniform.
Diner: 1 gepofte aardappel.
dag 2
Ontbijt: 50 g wrongel met 1 theelepel. zure room.
Snack: een half glas kefir.
Lunch: 50 g wrongel met 1 theelepel. zure room.
Diner: een half glas kefir.
dag 3
Ontbijt: rauwe appel; een glas vruchtensap.
Snack: een glas vruchtensap.
Lunch: een glas kefir.
Middagsnack: gebakken appel en een glas vruchtensap.
Diner: een glas kefir.
Voor het slapengaan: een glas vruchtensap.
dag 4
Ontbijt: 100 g gekookte kipfilet.
Snack: 100 g gegrild rundvlees.
Lunch: 100 gram mager varkensvlees, gekookt of gebakken zonder olie.
Middagsnack: gekookte kipfilet (100 g).
Diner: 200 ml kefir.
dag 5
Ontbijt: 100 g appels.
Snack: 100 g peren.
Lunch: 100 gram appels.
Middagsnack: 100 g peren.
Diner: 100 gram appels.
dag 6
Ontbijt: 1 gekookte aardappel.
Snack: 150 ml gestremde melk.
Lunch: 1 gepofte aardappel.
Middagsnack: 150 ml yoghurt.
Diner: 1 gekookte aardappel.
dag 7
Ontbijt: 100 ml kefir.
Lunch: 200 ml kefir.
Middagsnack: 100 ml kefir.
Diner: 100 ml kefir.
dag 8
Ontbijt: een plakje gekookt rundvlees (100 g).
Snack: 1 verse tomaat.
Lunch: 100 g rundvlees (koken zonder olie).
Middagsnack: gebakken tomaat.
Diner: gekookt ei.
dag 9
Ontbijt: een appel.
Snack: 50 g gekookt rundvlees.
Lunch: salade van een komkommer en een tomaat, waaraan u kruiden kunt toevoegen.
Middagsnack: gebakken appel.
Diner: 50 g gekookt rundvlees.
dag 10
Ontbijt: roggebrood (30-40 g).
Snack: appel.
Lunch: gekookt of gebakken mager rundvlees (100 g).
Middagsnack: appel.
Diner: een stuk roggebrood van 30-40 g.
dag 11
Ontbijt: gekookt ei en roggebrood (40 g).
Snack: roggebrood (40 g).
Lunch: 100 g gekookt rundvlees.
Middagsnack: roggebrood (40 g).
Diner: 30 gram roggebrood plus een gekookt ei.
dag 12
Ontbijt: een appel en een glas kefir.
Snack: 1 gekookte aardappel.
Lunch: 1 gepofte aardappel en een appel, die ook gebakken kan worden.
Middagsnack: een appel en een glas kefir.
Diner: 1 gekookte aardappel.
dag 13
Ontbijt: gekookt ei in het gezelschap van een verse komkommer.
Snack: gekookte kipfilet (100 g).
Lunch: 100 g gebakken kipfilet; 1 komkommer.
Middagsnack: gekookt ei.
Diner: gekookte kipfilet met een gewicht tot 100 g.
dag 14
Ontbijt: een gekookte aardappel.
Snack: verse appel.
Lunch: 2 gebakken aardappelen.
Middagsnack: gebakken appel.
Diner: 1 gekookte aardappel en 200 ml kefir / yoghurt.
Contra-indicaties voor een dringend dieet
- Dringende diëten hebben veel contra-indicaties, dus het is ten zeerste aan te raden om een gekwalificeerde arts te raadplegen voordat u ermee begint.
- Het is absoluut onmogelijk om toevlucht te nemen tot dringende diëten voor zwangere en zogende vrouwen, kinderen en adolescenten, ouderen, in de postoperatieve periode, met verergering van chronische ziekten, met algemene malaise van het lichaam.
Dieet voordelen
- De meest zichtbare deugd van het nooddieet is dat het echt zijn naam eer aan doet en meetbaar gewichtsverlies oplevert in een korte periode.
- De voordelen omvatten ook het feit dat u op producten bespaart door een aanzienlijke vermindering van hun hoeveelheid. En je hoeft je niet lang bezig te houden met koken.
Nadelen van het dieet
- Tijdens de periode van het volgen van een urgent dieet (vooral de optie van 14 dagen) kan een acuut hongergevoel optreden, omdat de hoeveelheid voedsel uiterst beperkt is.
- Vermoeidheid en lethargie kunnen uw ongewenste metgezellen worden.
- Bij langdurig diëten is het erg problematisch om te sporten, een caloriearm dieet zorgt voor zwakte van het lichaam.
- Gezondheidsproblemen en verergering van chronische ziekten zijn mogelijk. Het is vooral gevaarlijk om een dringend dieet te volgen voor mensen met maagaandoeningen, lage bloeddruk of die uit de eerste hand op de hoogte zijn van andere defecten aan het lichaam.
- Als u een dieet volgt, zal het lichaam een tekort voelen aan de stoffen die het nodig heeft, omdat het dieet niet in balans is. Daarom is het zeer wenselijk om extra vitamines en mineralen in te nemen, zodat het gemakkelijker zal zijn om voedselgebrek te verdragen.
- Mensen die een merkbare hoeveelheid kilo's verliezen (wat zeer waarschijnlijk is bij het volgen van de regels van een urgente 14-daagse), kunnen te maken krijgen met het probleem van een slappe en slappe huid.
- Als u uw voeding na een dieet niet goed onder controle houdt, vooral in het begin, kan het gewicht gemakkelijk terugkeren, en met een teveel.
Opnieuw op dieet zijn
Variaties op een urgent dieet van 3 en 7 dagen, als u dat wilt, om het gewicht merkbaarder te verminderen en altijd als u zich goed voelt, kunt u het na 2 weken opnieuw herhalen. Maar de 14-daagse techniek wordt, vanwege zijn aanzienlijke duur en grotere ernst, niet aanbevolen om niet eerder dan drie maanden na voltooiing toe te passen.