Zacht dieet, 7 dagen, -4 kg

Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 670 Kcal.

Een zacht dieet belooft comfortabel gewichtsverlies zonder hongergevoel, waarvan de angst velen ervan weerhoudt hun figuur te veranderen. Er zijn verschillende opties voor dit gewichtsverlies. Wil je je figuur veranderen zonder jezelf hongerig te laten flauwvallen en zonder je levenslust te verliezen? Dan nodigen we je uit om vandaag de basisprincipes van loyaal afvallen te leren kennen.

Vereisten voor zachte voeding

Naast zuiver water kunt u thee en koffie drinken, maar zonder suiker aan dranken toe te voegen. Het is ook beter om een ​​zoetstof te weigeren.

Het wordt aanbevolen om het menu met vastendagen af ​​te wisselen, zodat de eentonigheid van het voedsel u niet verveelt. Om de andere dag kun je eten wat je hartje begeert. Maar voor effectiever gewichtsverlies is het raadzaam om suiker en voedingsmiddelen met de inhoud ervan, bloem, gebakken en fastfood uit het menu te verwijderen. Op alle dagen wordt aanbevolen om je te houden aan de principes van fractionele voeding en niet te veel te eten.

Deze techniek kan, als u zich op uw gemak voelt, gedurende een bepaalde periode worden gevolgd totdat u tevreden bent met het behaalde resultaat. Afvallen is grotendeels te wijten aan het feit dat het lichaam op één dag van dieet en voeding eenvoudigweg geen tijd heeft om zijn werk te 'herschikken' en vet in reserve te gaan sparen, bang voor het begin van hongertijden, wat kan gebeuren met vele andere caloriearme methoden voor het moderniseren van het lichaam.

Biedt efficiëntie en zacht engels dieet… Het wordt aanbevolen om het niet langer dan drie weken voort te zetten, waarbij u tot 10 kilogram overtollige vetballast kunt verliezen. Als u minder significant hoeft af te vallen, kan de duur van de techniek worden verkort. Aan het begin van het dieet moet je wilskracht tonen. Het invoeren van een zacht Engels dieet houdt in dat u twee opeenvolgende vastendagen doorbrengt. Op elk van deze dagen is het toegestaan ​​om 1,5 liter magere kefir en 100 g zwart brood te consumeren. Als zulk uitladen voor u een beproeving is, is het beter om het over te slaan en direct naar het Engelse dieet met een volledig menu te gaan. Misschien zal het gewichtsverlies in dit geval iets minder opvallen, maar de kans dat u het dieet niet opgeeft voordat u ermee begint, zal aanzienlijk toenemen.

Na het bovengenoemde lossen volgen koolhydraatdagen en daarna eiwitdagen (om de twee). Hun menu moet tot drie weken worden afgewisseld (in de periode wordt ook rekening gehouden met de dagen van lossen).

Op koolhydraatdagen kun je fruit (bij voorkeur niet zetmeelhoudend), groenten (bij voorkeur groen) eten. Naast water drink je ook versgeperste fruit- en groentesappen. Eet toegestaan ​​voedsel rauw, bak, kook, stoom. Maar gebruik geen olie of andere vetten tijdens het kookproces. Je kunt salades op smaak brengen met plantaardige olie, en als je al geruime tijd op dieet bent, is het zelfs nodig om het lichaam niet de juiste vetten te ontnemen. Maar gebruik niet meer dan twee eetlepels olie per dag.

Op eiwitdagen kun je magere melk, kefir, gekookt vlees, magere vis zonder vet, peulvruchten, gekookte kippeneieren, een kleine hoeveelheid harde kaas met een minimaal vetgehalte, een beetje honing en volkorenbrood eten (eet zoetigheid en bloem voor de lunch). Het wordt aanbevolen om 4 keer per dag te eten, en het is raadzaam om het diner niet later dan 18-19 uur te organiseren.

Als je na de viering bent aangekomen, kom je te hulp zachte voeding "na de vakantie"... Het duurt een week en belooft 3-4 extra kilo's weg te nemen, die het lichaam gevangen namen na overmatig voedsel. De eerste dag van het dieet omvat het lossen, waarop je alleen rijst en pruimen kunt eten. De techniek eindigt ook met een mini-lossing. Op de zevende dag hoef je alleen nog maar magere kefir te drinken (in extreme gevallen 1% vet). Op andere dagen van het dieet "na de vakantie" is het menu gevarieerder en loyaler. Het dieet bestaat uit groenten, fruit, magere kwark en andere gefermenteerde melkproducten, kipfilets en magere vis. Het is de moeite waard om vast te houden aan fractionele voeding. En het is raadzaam om fysieke activiteit niet te verwaarlozen. Dit helpt om snel de gewenste formulieren terug te vinden of terug te vinden. En sporten zal je zeker afleiden van gedachten die je er weer toe aanzetten iets extra's te eten.

Zoals je kunt zien, hoef je jezelf niet te martelen om afscheid te nemen van overgewicht. Kies de optie voor zacht gewichtsverlies die u prettig vindt en loop comfortabel naar uw ideale figuur.

Zacht dieetmenu

Het dieet van het zachte Engelse dieet

Het dieet van een zacht dieet "na de vakantie"

Contra-indicaties voor een zacht dieet

• Het is verboden om op een zacht dieet te zitten voor vrouwen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, kinderen, adolescenten, mensen van hoge leeftijd.
• U moet geen toevlucht nemen tot de techniek tijdens een verergering van een chronische ziekte en voor elke ziekte die gepaard gaat met algemene zwakte, omdat, ondanks de loyale regels, het caloriegehalte van het dieet nog steeds afneemt.

Voordelen van een zacht dieet

1. De belangrijkste voordelen van zachte technieken voor het transformeren van de figuur zijn onder meer hun relatieve gemak. Een zacht dieet slaat ons niet uit ons gewone leven, het proces van afvallen zal gemakkelijk en comfortabel zijn.
2. De meeste mensen die het dieet zelf hebben ervaren, merken op dat gewichtsverlies optreedt zonder duizeligheid, zwakte, een gevoel van acute honger en andere "geneugten" van afvallen.
3. Tegelijkertijd zijn zachte diëten behoorlijk effectief; in korte tijd kunt u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen.
4. Een langdurige, stabiele harmonie na licht gewichtsverlies is voor u gegarandeerd. Houd uzelf gewoon in het gareel nadat u bent afgevallen.
5. Afvalstoffen, gifstoffen en verschillende componenten die het kunnen beschadigen, worden uit het lichaam verwijderd. Het lichaam wordt van nature gereinigd. Dit heeft een positief effect op welzijn en uitstraling.
6. De conditie van de huid verbetert, haar en nagels worden versterkt en genezen.
7. Dankzij dergelijke technieken worden de bloedsuikerspiegels vaak genormaliseerd, wordt slechte cholesterol verlaagd en wordt de bloeddruk weer normaal.

Nadelen van een zacht dieet

• Er zijn weinig nadelen aan een zacht dieet. Als uw menu vroeger verre van de juiste voeding was en er praktisch geen fruit en groenten in zaten, dan kunnen, wanneer de gaven van de natuur in overvloed in het dieet worden geïntroduceerd, een opgeblazen gevoel en winderigheid optreden. Dit fenomeen doet zich vooral voor op de groentedagen van het Engelse zachte dieet.
• Ook is deze manier van afvallen niet geschikt voor mensen die een tastbare hoeveelheid extra kilo's hebben. Voor een zacht marathondieet kun je nauwelijks afscheid nemen van volledig overgewicht.

Een zacht dieet herhalen

Het is raadzaam om 1,5 tot 2 maanden na het einde opnieuw te kiezen voor een van de opties voor zachte voeding.