Rauw dieet, 3 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 3 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 530 Kcal.

Het rauwe dieet is een van de varianten van vegetarisme. Haar dieet bestaat uit plantaardige natuurlijke producten die geen warmtebehandeling ondergaan.

Vereisten voor rauwe voeding

Bij het volgen van een rauw dieet vindt gewichtsverlies plaats door de inname van koolhydraten te minimaliseren en de calorie-inname te verminderen. Dus om in het eten op te nemen, als u besluit uw figuur op deze manier te transformeren, hebt u de volgende producten nodig: groenten, fruit, bessen, gedroogd fruit, noten, zaden, kruiden, specerijen, gekiemde granen, versgeperste sappen van groenten en fruit en natuurlijk een voldoende hoeveelheid zuiver water. U kunt het dieet aanvullen met een kleine hoeveelheid plantaardige olie. Het kan, net als andere gerechten, niet met warmte worden behandeld. Bij sommige rauwe dieetopties kunt u een bepaalde hoeveelheid dierlijke producten consumeren.

Ruw gewichtsverlies wordt ook geprobeerd door Hollywood-sterren. Op zo'n dieet zit bijvoorbeeld Demmy Moor... De methode van haar gewichtsverlies is ontworpen voor 10 dagen, waarna in de regel 3-4 extra kilo's uit het lichaam verdampen. Je moet drie keer per dag eten. U kunt genieten van een snack met vers geperste fruit- of groentesappen. Wat betreft ontbijt, lunch en diner, wordt aanbevolen om ze te maken van fruit, groenten, bessen (voorrang voor frambozen en aardbeien). Opgemerkt moet worden dat Demi Moore dierlijke producten niet volledig uit het dieet uitsluit. Elke dag eet de actrice, naast plantaardig voedsel, 50 g kaas en drinkt ze een glas magere melk. Salades kunnen worden gekruid met een kleine hoeveelheid plantaardige olie.

Volgt ook een rauw dieet Angelina Jolie… Je kunt de regels van deze techniek ook tot 10 dagen volgen, gewichtsverlies is tot 5 onnodige kilo's. Naast fruit en groenten bevat het dieetmenu een kleine hoeveelheid kippenvlees (het is beter om het te stomen) en magere zuivelproducten. Het wordt aanbevolen om 5 keer per dag te eten. Alle maaltijden moeten matig zijn en gelijkmatig over de tijd worden verdeeld. Eet minstens 3 uur voordat het licht uitgaat.

Als je dat wenst afvallen op een echt rauw dieet, wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan de techniek op basis van het gebruik van alleen groenten en fruit. Je moet ook de regels niet langer dan 10 dagen volgen en je kunt in deze periode tot 4-5 kg ​​verliezen. Ook kunt u tijdens het dieet verse sappen en vruchtendranken drinken.

Om de impact van een rauw dieet te maximaliseren, sluit u bepaalde soorten fruit en groenten uit van het menu die de hoogste hoeveelheden zetmeel en suikers bevatten. Voedingsdeskundigen adviseren dus om te weigeren van kiwi, mango, druiven, aardappelen, groene erwten.

Of je al het voedsel rauw eet (wat ideaal is volgens de regels van deze techniek) of wat voedsel kookt (bijvoorbeeld courgette), is aan jou. Het proces van afvallen mag hierdoor niet worden beïnvloed. U kunt uw maaltijden zo indelen dat de ene dag groente is en de tweede fruit. Of u kunt voedsel mengen.

Van plantaardige producten wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan witte kool, komkommers, tomaten, paprika's. Eet met mate bloemkool, pompoen, pompoen en aubergine. Van het fruit worden abrikozen, appels (bij voorkeur groene variëteiten), pruimen, meloenen, perziken, grapefruits en andere citrusvruchten hoog gewaardeerd in deze techniek. U kunt het menu diversifiëren met seizoensbessen.

Te veel water drinken is bij deze techniek niet nodig, aangezien fruit en groenten zelf een aanzienlijke hoeveelheid vloeistof bevatten. In de regel is één liter water per dag voldoende. Maar als u dorst heeft, aarzel dan niet. Ook kunt u, indien gewenst, groene ongezoete thee drinken (maximaal vijf kopjes per dag).

Er zijn manieren om af te vallen op basis van de consumptie van specifieke groenten. Effectief is bijvoorbeeld rauw wortel dieet… Daarop moet je 5 keer per dag een portie wortelsalade eten. Het is wenselijk dat het gewicht van elke portie niet meer is dan 200-250 g. Het is toegestaan ​​om de salade op smaak te brengen met een kleine hoeveelheid olijfolie. Het vloeibare dieet van het rauwe worteldieet wordt vertegenwoordigd door sap van deze groente, groene ongezoete thee en natuurlijk plat water. Het is niet aan te raden om langer dan drie dagen op dieet te gaan, waarbij u drie kilo overtollig gewicht kunt kwijtraken.

Als u wilt afvallen met het gebruik van granen, kan dat een uitstekende optie zijn een rauw dieet op basis van boekweit… In dit geval hoeft boekweit niet gekookt te worden. Het is voldoende om 200 g ontbijtgranen in een halve liter kokend water te gieten, het in iets warms te wikkelen en het een nacht te laten staan. 'S Ochtends staat er een gezonde dieetmaaltijd voor u klaar. Zout, suiker en andere toevoegingen zijn nu verboden. De aangegeven hoeveelheid boekweit moet gedurende de dag worden gegeten, bij voorkeur door middel van fractionele maaltijden, of zorg voor minimaal vier maaltijden. Dit rauwe dieet is erg effectief. In slechts 3 dagen kunt u 5-6 kg (en zelfs meer) verliezen.

Als het eten van één graansoort je een triest vooruitzicht lijkt, dan kan dat voeg boekweit toe met kefir 1% vet (of vetvrij). Je kunt maximaal 7 dagen op zo'n dieet zitten, gedurende deze periode bereikt het gewichtsverlies 5-8 kg. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1 liter kefir per dag te consumeren. Het is ook wenselijk om fractioneel te eten. En de norm van granen is hetzelfde als in de bovenstaande versie. We eten nog steeds boekweit zonder toevoegingen. Je kunt het alleen vullen met kefir, of een gefermenteerd melkproduct drinken als middagsnack en snack. Zoals je wenst.

Een belangrijke voorwaarde voor succesvol gewichtsbehoud is de juiste en geleidelijke afronding van de voeding. Zoete en vette voedingsmiddelen moeten heel soepel en natuurlijk in kleine hoeveelheden in het dieet worden opgenomen. Ten eerste is het de moeite waard om ontbijtgranen, lichte soepen, stoom of gekookte caloriearme gerechten op het menu te zetten. Natuurlijk mag u groenten, fruit en bessen niet vergeten die u hebben geholpen om af te vallen.

Rauw dieetmenu

Demi Moore Raw Diet Voorbeelddieet

Angelina Jolie's Raw Diet Geschatte voeding

Voorbeeld van een 3-daags rauw dieet met groenten en fruit.

Een benaderend dieet van een rauw dieet op boekweit en kefir

Wortel Raw Diet Voorbeeld

Contra-indicaties voor een rauw dieet

• U moet de regels van een rauw dieet niet volgen als u aandoeningen heeft van het maagdarmkanaal, de alvleesklier, de galblaas en andere ziekten die een speciaal dieet vereisen.
• U mag deze techniek ook niet volgen tijdens zwangerschap, borstvoeding, kinderen, adolescenten en mensen op leeftijd.
• Het is voor iedereen aan te raden om voor aanvang van een dieet een arts te raadplegen.

Voordelen van een rauw dieet

1. Door de regels van een rauw dieet te volgen, wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen en gifstoffen, de algemene genezing en verjonging vindt plaats.
2. Het is ook belangrijk dat de stofwisseling wordt versneld. Zoals u weet, is de snelheid van metabolische processen belangrijk om af te vallen en om de harmonie verder te behouden (wat veel moeilijker is dan zelf afvallen).
3. Bij een rauw dieet worden de spijsverteringsprocessen verbeterd, het lichaam is verzadigd met tal van vitamines, mineralen en andere nuttige stoffen.
4. Het goede nieuws is dat er veel opties zijn voor een rauw dieet. Iedereen zal een geschikte manier kunnen kiezen om de figuur te transformeren.
5. Het is onwaarschijnlijk dat een rauw dieet uw portemonnee zal raken. Het aangeboden voedsel is direct verkrijgbaar en kan in bijna elke winkel worden gevonden of op de markt worden gekocht. En als u een perceel heeft, kunt u zelf verse, hoogwaardige en gezonde producten telen.

Nadelen van een rauw dieet

• Een rauw dieet gebaseerd op een overvloedige inname van groenten, fruit en bessen, als je maximale voordelen voor het lichaam wilt hebben, kun je niet het hele jaar door zitten. Het is immers beter om seizoensproducten te eten, ze zijn zowel gezonder als goedkoper.
• Sommige mensen merken op dat in de begintijd van het dieet het hongergevoel zich laat voelen. Licht eten is even wennen.
• In de regel verdwijnt in korte tijd een merkbare hoeveelheid overgewicht. In dit opzicht moet de techniek worden gecombineerd met actieve fysieke activiteit. Anders zullen onaangename factoren zoals een slappe en slappe huid nauwelijks kunnen worden vermeden.

Een rauw dieet opnieuw toepassen

Het wordt niet aanbevolen om het rauwe dieet de komende 7-2 maanden gedurende 3 dagen of langer te herhalen. Als u zich goed voelt, kunt u uw toevlucht nemen tot een kortere, onbewerkte methode om binnen anderhalve maand weer af te vallen.