Inhoud
Afvallen tot 2 kg in 3 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1050 Kcal.
Ondanks de overvloed aan programma's gericht op afvallen, halen veel mensen die willen afvallen nog steeds geen ideaal figuur. Niet iedereen is bestand tegen een caloriearm en schraal dieet. Er is een uitweg - het is een stevig dieet. We willen uw aandacht vestigen op een voedingssysteem dat belooft extra kilo's achter te laten zonder hongergevoel en ongemakkelijke sensaties.
Stevige dieetwensen
De eeuwige vraag: wat te eten om af te vallen? Voedingsdeskundigen adviseren om producten in het menu te introduceren die het vetverbrandingsproces versnellen. Het bevat:
- citroenen, grapefruits, sinaasappels en andere citrusvruchten;
- zure sappen;
- groene thee;
- natuurlijke koffie;
- ananas;
– voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (paprika's, broccoli, bloemkool, komkommers, asperges, bieten en andere groenten);
- diverse kruiden;
- mager vlees, vis, zeevruchten;
- magere en magere zuivelproducten en zure melkproducten;
- noten zaden;
- plantaardige olien.
Ook bij het opstellen van een dieet is het belangrijk om rekening te houden met het calorieverbruik, de individuele kenmerken van het lichaam en smaakvoorkeuren.
Als u het gemakkelijker vindt om een bepaald menu te volgen, raden we u aan uzelf vertrouwd te maken met verschillende soorten stevige diëten die het populairst zijn en een aanzienlijk gewichtsverlies beloven. Het zitten op een van de dieetopties is niet meer dan een maand waard. De calorie-inname wordt immers nog steeds verminderd en met een langer dieet kun je problemen met het functioneren van het lichaam uitlokken en een inzinking voelen.
Think de eerste keuze voor een stevig dieet je moet alle groenten, kipfilet zonder vel, bruine of bruine rijst eten en magere kefir drinken. Bij het koken van vlees is het beter om de meest zachte methoden van warmtebehandeling te kiezen: koken, bakken, sudderen, maar niet bakken in olie. Doe hetzelfde met groenten, indien gewenst. Maar het is wenselijk om meer rauw te consumeren en te focussen op seizoensproducten. Zorg ervoor dat u veel water drinkt en drink thee en koffie zonder suiker. U moet de gerechten zouten, maar met mate, anders kan het gewichtsverlies vertragen en is het optreden van wallen niet uitgesloten. Voor een dag heb je 300 g gekookte rijst, 500 g groenten, 200 g kip en maximaal 300 ml kefir nodig.
Bij elk van de opties voor stevig gewichtsverlies worden fractionele maaltijden aanbevolen, waarbij u minstens vier keer per dag eet en weigert te eten minstens 2-3 uur voor het slapengaan.
De tweede optie voor een stevig dieet impliceert ook voeding met vier ingrediënten. Deze keer moet het dieet bestaan uit 5 kippeneieren, 200 g magere kwark, een handvol verschillende noten en 500 g fruit. Het is ook toegestaan om een theelepel natuurlijke honing of jam per dag te consumeren als je een zoetekauw bent. Wees niet bang, zo'n kleine hoeveelheid lekkers zal het gewichtsverlies niet negatief beïnvloeden, maar je kansen om af te breken door een gebrek aan snoep op het dieet zullen aanzienlijk verminderen.
De derde optie voor een stevig dieet voorziet in het gebruik van 300 g magere vis (bereid op een manier die geen vetten gebruikt), 600 g groenten, twee kleine bananen, 300 ml melk. Om variatie aan het menu toe te voegen en uw smaakpapillen te verwennen, kunt u een bananenmelkcocktail maken. Het is heerlijk, caloriearm en erg gezond.
Als de bovenstaande diëten u nog steeds eentonig lijken, zult u het waarschijnlijk leuk vinden. vierde optie voor een stevig dieet… In dit geval wordt een menu voor 3 dagen voorgeschreven, dat keer op keer kan worden herhaald (tot een maand) totdat de weegschaal u bevalt met een markering op het gewenste nummer. Hier was ruimte voor meer eten. Aanbevolen voor gebruik zijn magere kwark, kefir, granen (rijst, havermout), mager vlees en vis, diverse soorten fruit, bessen en groenten. Het is toegestaan om zelfs een beetje brood (beter dan rogge of volkoren) en honing te eten. Maaltijden - vijf keer per dag.
Dieet van een stevig dieet nummer 1
Ontbijt: komkommers met tomaten in de vorm van een salade (200 g); kefir (150 ml).
Lunch: rijstepap (150 g); 100 g gestoomde kipfilet; witte koolsalade met komkommers (200 g).
Middagsnack rijstepap (150 g) en een half glas kefir.
Diner: 100 g kip en wortelen.
Dieet van een stevig dieet nummer 2
Ontbijt: omelet met 3 eieren, gestoomd of gebakken zonder olie; appel-perensalade (150 g).
Lunch: 100 g kwark en een half handje noten; 150 gram sinaasappel.
Middagsnack: 2 gekookte eieren en maximaal 200 g kiwi.
Diner: 100 g cottage cheese en een half handvol noten (je kunt een theelepel honing aan het gerecht toevoegen).
Dieet van een stevig dieet nummer 3
Ontbijt: cocktail gemaakt met 150 ml melk en een kleine banaan.
Lunch: 150 g gebakken vis; 300 g komkommersalade, witte kool en paprika.
Snack: drink dezelfde cocktail als 's ochtends, of neem een banaan en een half glas melk apart.
Diner: 150 g gekookte visfilet en tot 300 g sjofele wortel- en avocadosalade.
Dieet van een stevig dieet nummer 4
dag 1
Ontbijt: een omelet van 2 eieren en een tomaat (je kunt er tijdens het koken wat paneermeel aan toevoegen); thee met een schijfje citroen; roggebrood.
Snack: salade van kiwi, banaan, 5-6 aardbeien, handjes noten, gekruid met natuurlijke honing en lege yoghurt (je kunt het gerecht op smaak brengen met een snufje kaneel).
Lunch: 150-200 g zalm gebakken in magere room of zure room (of andere vis die je lekker vindt); 2 eetlepels. ik. gekookte rijst.
Middagsnack: een glas kefir en een volkorenbrood.
Diner: 200 g magere wrongel en een handvol gedroogde abrikozen.
dag 2
Ontbijt: 100 g havermout (koken in water) met een appelwig, een theelepel honing of jam; thee met citroen, een schijfje pure chocolade en marmelade.
Snack: een portie paprikasalade, fetakaas, sla, op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid olijfolie; rogge crouton.
Lunch: grote gebakken aardappelen; tot 200 g kipfilet, gestoofd of gebakken.
Middagsnack: 150-200 g wrongel, gekruid met magere yoghurt en 1 theelepel. Lieve schat; een handvol noten.
Diner: een glas kefir.
dag 3
Ontbijt: gelei gemaakt van 300 ml melk, 1 eetl. l. cacao, 2 el. l. gelatine; Thee koffie.
Snack: natuurlijke yoghurt (200 ml) in het gezelschap van een handvol bosbessen en noten; je kunt ook 1 theelepel eten. honing.
Lunch: 200 g gestoomde groenten; 100 g mager varkensvlees gestoofd in zure room met een beetje champignons.
Middagsnack: 2 el. l. wrongel met een paar stukjes gedroogde abrikozen en een snufje kaneel.
Diner: gekookte eieren (2 stuks); thee met citroen en 1 theelepel. Lieve schat.
Contra-indicaties voor een stevig dieet
- Zittend op een stevig dieet (in ieder geval zonder een arts te raadplegen) mag niet voor kinderen, adolescenten, vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven en in de menopauze zijn, mensen met chronische ziekten en tijdens ziekte zijn.
- Ook moet u na de operatie niet overgaan op een stevig dieet.
Voordelen van een stevig dieet
- Met een stevig dieet kunt u afvallen zonder ernstige honger te veroorzaken en zonder het lichaam de inname van vitale stoffen te onthouden.
- Door op deze manier af te vallen, voelt een persoon zich in de regel energiek, kan hij sporten en actief leven.
- Dankzij de verscheidenheid aan bevredigende opties voor gewichtsverlies kunt u degene kiezen die bij u past.
- De methode vereist geen aankoop van overzeese producten, al het voedsel is beschikbaar.
Nadelen van het dieet
- Een voedzaam dieet is geschikter voor het vormen van een klein lichaam dan voor het aanzienlijk vormen van het lichaam.
- Voor sommigen die afvallen, lijkt het menu (vooral de eerste drie opties) eentonig, en zo'n maaltijd, zelfs voor meerdere dagen, blijkt een moeilijke test voor hen te zijn.
Opnieuw op dieet zijn
Na het volgen van een variant van een stevig dieet die langer dan twee weken duurt, moet u minimaal 3 maanden pauzeren. Nadat deze is verlopen, kunt u desgewenst opnieuw naar de techniek gaan.