Ultimate Cardio Body is zeer intensief aërobe krachttraining Bob Harper. Klaar om je lichaam gek te maken? Dan is dit wat je nodig hebt.
Programmabeschrijving Bob Harper
Het programma Ultimate Cardio Body helpt je 1 uur om maximale calorieën te verbranden en om een strak, hard lichaam te vormen. Je wacht op snel opeenvolgende krachtoefeningen afgewisseld met cardio-belasting. U zult oefeningen doen met halters voor de spieren van het hele lichaam, en dan springen en versnellen voor het beste gewichtsverlies. Het hele complex bevindt zich in een snel intervaltempo, dus het is alleen geschikt voor lichamelijk fitte mensen.
De basistraining duurt dus 60 minuten en wordt Extreme Cardio Challenge genoemd. Om dit te bereiken heb je dumbbells nodig, bij voorkeur meerdere types voor verschillende spiergroepen. Ondanks de naam is cardio-load in het programma vrij zachtaardig, maar krachtoefeningen hebben een goed zweet. Voor meer efficiëntie Bob Harper opgenomen in het programma en statische oefeningen, die hoge spierspanning in de stilte van het lichaam mogelijk maken.
De tweede training, die deel uitmaakt van Ultimate Cardio Body, heet Glute Challenge. Dit is een kort onderlichaam van 10 minuten: heupen en billen. Als u uw slanke benen en elastische billen, en doe dan mee aan de video Glute Challenge. Ondanks de korte duur is de training intens en effectief. Om dumbbells te maken, heb je niet nodig.
Om kwaliteitsresultaten te behalen, kunt u 3-4 keer per week Extreme Cardio Challenge doen. Omdat het programma kracht- en aërobe oefeningen omvat, kunt u op andere dagen bijvoorbeeld herstellende training volgen, yoga of Pilates:
- Yoga om af te vallen met Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Kwaliteitsstretch: yoga en pilates met Janet Jenkins
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Bob Harper combineert aerobe en krachtige belasting, wat de meest efficiënte manier is om een slank en strak lichaam op te bouwen. Krachtoefeningen helpen u de spieren en de cardio-load te versterken - om vet te verbranden.
2. Bob gebruikt de meest effectieve oefeningen voor alle probleemgebieden. U werkt intensief aan de spieren van de armen, buik, dijen, billen, waardoor deze slank en aantrekkelijk worden. En alle uurwerken zijn zeer betaalbaar, zonder ingewikkelde koorden en combinaties daarvan.
3. Dit is intervaltraining, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt per activiteit.
4. Het programma bevat een korte bonus workout Glute Challenge, die functionele oefeningen voor de heupen en billen biedt.
5. Een van de meiden laat een makkelijke versie van de oefening zien, dus je hebt de mogelijkheid om de oefening gemakkelijker uit te voeren.
6. Om de efficiëntie van Bob Harper te verbeteren gebruikt u een statische oefening, waarbij u zelfs zonder beweging de sterkste spierinspanning kunt bereiken.
nadelen:
1. Het programma bevat veel squats, lunges en sprongen die zwakke kniegewrichten negatief beïnvloeden. Gebruik alleen sneakers van hoge kwaliteit en volg zorgvuldig de techniek van het uitvoeren van oefeningen.
2. Extreme Cardio Challenge is niet voor beginners, dit is een zeer intensieve oefening. Als je met Bob in contact wilt komen, bekijk dan zijn speciale programma voor beginners: Gewichtsverliestransformatie voor beginners.
Recensies op programma Ultieme cardio-body door Bob Harper:
Ultimate Cardio Body zou een geweldige optie zijn voor mensen die op zoek zijn naar een veelzijdige training voor het hele lichaam. De intensiteit van de beschikbare compensatielessen en intuïtieve oefeningen die zullen helpen om uw lichaam perfect te maken.
Zie ook: Overzicht van alle training Bob Harper.