Inhoud
Fitness voor zwangere vrouwen, als je hem met grote zorg benadert, zal je helpen om gedurende de negen maanden een perfecte gezondheid te hebben. Beroemde coach Leah Disease aanbiedingen een uitgebreid, veilig en effectief programma voor zwangere vrouwen.
Beschrijving fitness voor zwangeren met de ziekte van Leah
Ziekte van Leah werd beroemd na het uitbrengen van de Barney-programma's Ballet Body, waarmee je gemakkelijk een strak en vrouwelijk lichaam kunt opbouwen. In 2014 heeft Leah een fitnessprogramma voor zwangere vrouwen gemaakt: Prenatal Physique. Zijn de complexe veilige trainingen die u zullen helpen? om in topvorm te blijven tijdens alle drie de trimesters van de zwangerschap. Regelmatige lichaamsbeweging maakt uw lichaam niet alleen soepel en slank, maar verbetert ook de gezondheid en het humeur.
Fitnessprogramma voor zwangere vrouwen door Leah Disease bestaat uit: 7 videotronica. Alle sessies duren 15 minuten (exclusief warming-up, duurt 5 minuten), maar zelfs in zo'n korte tijd zult u een goede belasting voor het lichaam voelen:
- Opwarmen (opwarmen). Elke sessie moet beginnen met een opwarmingsoefening. De training in het programma duurt 5 minuten en is een combinatie van ritmische bewegingen die je lichaam opwarmen.
- Bovenlichaam Cardio Sculpt (Bovenste deel van het lichaam). Oefening met dumbbells voor borstspieren, schouders en armen. Wordt uitgevoerd in een krachtig tempo. Parallel met oefeningen voor het bovenlichaam omvat lia ritmische stappen om de trainingsefficiëntie te verbeteren.
- Bovenlichaam Mat Werk (Bovenkant van Mat). Alle oefeningen worden op de grond uitgevoerd. De coach heeft veel verschillende banden meegeleverd voor de studie van het bovenlichaam.
- Onderlichaam beeldhouwen (te verlagen deel van het lichaam). Trainen met dumbbells voor de spieren van de dijen en billen. Veel modificaties van lunges en squats. Voor lessen heb je een stoel als steun nodig.
- Lower Body Barre (Barna-training voor de onderste helft). Met deze video werk je aan het onderlichaam met klassieke barname-oefeningen uit ballet en gymnastiek.
- Prenatale kern (kernspieren). Veilige oefening voor rug en buik. Alle oefeningen worden uitgevoerd op een mat in een rustig afgemeten tempo.
- Prenataal rekken (rekken). Zachte stretching voor het hele lichaam.
Het programma biedt twee grafieken workouts: een voor beginners en een voor degenen die vóór de zwangerschap actief bezig zijn met fitness. Te doen volgens het vereiste schema 6 keer per week; elk trainingsplan omvat: 3 moeilijkheidsgraden. Je kunt het schema aanpassen door het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken. Je kunt overigens lessen toevoegen met Tracy Anderson, die ook een reeks fitnesslessen voor zwangere vrouwen heeft ontwikkeld: fitnessprogramma voor zwangere vrouwen Tracy Anderson.
Tips van Leah Disease over fitness tijdens de zwangerschap
1. Voordat je begint met samenwerken, overleg zeker met uw arts.
2. Als je voor de zwangerschap aan fitness doet, volg dan een trainingsplan voor beginners.
3. Maak je geen zorgen als het in het begin moeilijk zal zijn om alle 15 minuten training te overleven. Het is beter om de tijd geleidelijk te verhogen.
4. Leah raadt je aan om regelmatig doe wat lichte cardio-workouts. Dit kan wandelen, zwemmen, fietsen of simpele aerobics zijn. Probeer contact en extreme sporten te vermijden, waar het mogelijk is om te vallen. Je moet ook niet deelnemen aan versnelde programma's, waarbij veel wordt gesprongen en snelle bewegingen.
5. Stop met sporten als je bent begonnen duizeligheid, kortademigheid, hoofdpijn of pijn op de borst.
6. Draag een ondersteunende beha tijdens het sporten.
7. Drink voor, tijdens en na de les veel water om uitdroging en oververhitting te voorkomen.
8. Als je tijdens het sporten een pauze moet nemen, doe dat dan! Gewoon stoppen, ademhalen, pauze nemen en doorgaan.
9. Alle lessen beginnen met opwarmen.
10. Ga alleen naar de volgende moeilijkheidsgraad als je moeite hebt om met het huidige niveau om te gaan. In het derde trimester is het verminderen van de belasting.
Als je denkt dat je een homegym kunt doen tijdens de zwangerschap, probeer dan het programma LII Disease. Korte maar zeer effectieve training zorgt ervoor dat je een goede gezondheid, een slank postuur, sterke spieren en een goede houding.
Zie ook: Complexe effectieve workouts voor zwangere vrouwen van Suzanne Bowen.