Inhoud
Als je al lang met Leslie Sansone gewandeld bent, dan ben je waarschijnlijk klaar voor een zekere trainingsvoortgang. De beste manier om een nieuw niveau van thuiswandelingen te bereiken, is door video te gaan maken Leslie Sansone: 5 mijl.
Programmeer Leslie Sansone gedurende 5 mijl
Leslie biedt trainingen aan op verschillende afstanden, en 5 mijl - de langste. In een meer vertrouwd equivalent is de afstand is 8 km. Niet genoeg, mee eens? Alle trainingen vinden plaats in het energetische tempo van meidengames. Daarnaast voegt de coach in lessen functionele oefeningen voor spierspanning toe. Daarom zullen deze oefeningen je helpen om af te vallen en de kwaliteit van het lichaam te verbeteren.
In de video staat hoe ver je op dit moment bent gekomen, dus als je in eerste instantie 5 kilometer moeilijk vol te houden bent, kun je altijd stoppen. Het is de norm die je gaat, maar jij zal iets hebben om naar te streven de volgende keer. Dit is een groot voordeel van klasse, het was patimrebis-video. Als je een beginner bent, kun je natuurlijk het beste een korte training tijdens de wandeling kiezen.
Leslie Sansone veel programma's voor 5 mijl. In dit artikel zullen we ons concentreren op drie ervan, enigszins verschillend van inhoud, maar even effectief voor het lichaam.
5 echt grote mijlen
Programma 5 Really Big Miles begint met een lichte warming-up, die geleidelijk verandert in een wandeling met een snelheid van 6.5 km / u. Je houdt dat tempo de eerste twintig minuten aan, totdat je de anderhalve kilometer voorbij bent. Tijdens de tweede mijl wacht je functionele oefeningen met een elastische band. Als u deze apparatuur thuis heeft, is het mogelijk om zonder te doen - deze optie is geschikt voor beginners. Of vervang de vleugelgewichten. De algehele efficiëntie wordt niet beïnvloed. Het tweede deel duurt 20 minuten.
In de derde etappe vind je een intensievere wandeling, de loopsnelheid is verhoogd tot 8 km / u. Het duurt 12 minuten, en dan ga je verder naar de vierde mijl. Er zit al een Leslie Sanson bij lichte hardloopoefeningen, die worden gecombineerd met functionele oefeningen met de tape. De laatste etappe samen met de kink in de kabel duurt ongeveer 20 minuten. De laatste vijf minuten besteed aan het strekken en herstellen van de ademhaling.
- Duur: 1 uur 28 minuten.
- In het tweede en vierde deel van de gewenste elastische tape
5 megamijlen met band
Dit programma is onderverdeeld in 5 segmenten van elk 1 mijl. Het eerste deel duurt 20 minuten waarbij je niet alleen stevig wandelt, maar ook beenliften doet voor de beste ontwikkeling van het lichaam. Het tweede deel wordt uitgevoerd met de tape en 15 minuten voortgezet. Bovendien jij zal de spieren van de armen en schouders versterken. De derde mijl is het meest intense deel van het programma. Je jogt op zijn plaats, evenals enkele elementen uit het kickboksen. Het duurt 15 minuten.
In het vierde segment keer je terug naar de loop- en lintoefeningen voor het onderlichaam. Op de laatste beentrainer aanbiedingen soepele beweging met bewegende benen en hop. Zoals u kunt zien, heeft u voor de tape alleen het tweede en vierde deel nodig, dus u kunt een vervanging zoeken of het zonder doen.
- Duur: 1 uur 18 minuten.
- In het tweede en vierde segment is een elastische band nodig
5 mijl vetverbrandende wandeling
In dit programma jij heeft geen extra apparatuur nodig, dus geen obstakels voor geen school. Alle trainingen zijn in hoog tempo, je zult geen stops hebben bij functionele oefeningen, zoals in de hierboven beschreven programma's. Dus deze 5 mijl met Leslie Sanson zullen in de tijd korter zijn.
Ondanks het constante hoge tempo is het programma de eenvoudigste en meest betaalbare van de drie. Alleen klassieke bewegingen, eenvoudige en complexe combinaties. De training is ook opgedeeld in 5 delen, die elk gemiddeld 12 minuten duren. Het eerste en laatste segment zijn iets lager tempo.
- Duur: 1 uur 08 minuten.
- De apparatuur is niet nodig
Je kunt met Leslie Sansone 5 mijl in een geheel optreden, maar je kunt ze in verschillende delen splitsen en de favoriet uitvoeren. Het programma is er goed voor veelzijdigheid en eenvoud. Deze wandeling is zelfs geschikt voor degenen die zichzelf altijd als niet gemaakt voor de sport hebben beschouwd.
Zie ook: Overzicht van training, Leslie Sansone - gewoon lopen en afvallen.