Inhoud
Amy Dixon is bekend bij lezers van onze website vanwege de effectieve HIIT-trainingen Breathless Body, die bij velen in de smaak viel. Vandaag bieden wij u twee niet minder kwaliteitsprogramma's aan voor de vorming van een slank, strak lichaam - Geef me 10.
Programmabeschrijving Give Me 10 en Give Me 10 More
Vet verbranden, alle probleemgebieden van het boven- en onderlichaam uitwerken, de spieren versterken met een geweldige workout Give Me 10. Energetisch programma van Amy Dixon belooft een kwalitatieve verbetering van het lichaam na slechts enkele sessies. Coach met jarenlange ervaring heeft een set van zes sessies van 10 minuten gemaakt, die elk hun doelgebied hebben. De combinatie van aerobics en effectieve krachtoefeningen is de ideale manier voor snel gewichtsverlies over het hele lichaam.
1) Geef me 10 (2009) duurt 60 minuten en omvat de volgende segmenten van 10 minuten:
- Vet ontploffing Cardio: vetverbrandende cardiotraining zonder apparatuur.
- Bovenste Lichaam Beeldhouwen: oefeningen met halters voor armen, schouders, borst en rug.
- Lagere Lichaam Steviger: oefeningen met gewichten voor dijen en billen.
- Kern makeover: planken en crunches om buikspieren en blaffen te versterken.
- KetelBell ToneUp: oefeningen met gewichten voor het hele lichaam (kettlebell kan je vervangen door een dumbbell).
- Yoga Uitrekken & Flex: een ontspannende stretchoefening op basis van yoga.
2) Geef me nog 10 (2011) en duurt 70 minuten en omvat de volgende segmenten van 10 minuten:
- Vet ontploffing Cardio: vetverbrandende cardio zonder apparatuur.
- Totaal Lichaam Stukje: oefeningen met gewichten voor het hele lichaam.
- Lagere Lichaam Beitel: oefeningen met gewichten voor dijen en billen (squats, lunges, beenzwaaien).
- Bovenste Lichaam Beeldhouwen: oefeningen met halters voor armen, schouders, borst en rug.
- Kern makeover: oefeningen voor het onderlichaam met één halter vanuit een staande positie (alleen op het einde een klein segment op de grond).
- Dynamische stretch en flex: een ontspannend uitrekken
Je kunt de hele video maken en je kunt je eigen training van korte segmenten van 10 minuten. De lessen zijn ontworpen voor een sterk gemiddeld niveau en hoger, maar de belasting kan altijd worden verlicht door een klein gewicht aan dumbbells te nemen of oefeningen uit te voeren in een vereenvoudigde variant.
Voor lessen heb je nodig alleen dumbbells. In het segment van KetelBell ToneUp je kunt optioneel het gewicht gebruiken, maar een van de deelnemers laat oefeningen zien met een dumbbell. Voor twee van de segmenten van Give Me 10 More (Totaal Lichaam Stukje en Bovenste Lichaam Beeldhouwen) is het wenselijk om twee paar dumbbells met verschillende gewichten te hebben. Beide programma's zijn qua structuur vergelijkbaar en hebben ongeveer dezelfde moeilijkheidsgraad. Het belangrijkste verschil tussen klassen alleen in de voorgestelde reeks oefeningen.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Twee goede trainingen voor het hele lichaam van Amy Dixon, zullen je helpen vet te verbranden, het lichaam te versterken en overtollig vet kwijt te raken.
2. Het programma heeft de afzonderlijke segmenten overeenkomstig gescheiden met probleemgebieden: bovenlichaam, onderlichaam en buik.
3. Amy Dixon gebruikt gecombineerde taken waarbij meerdere spieren tegelijkertijd betrokken zijn. Hierdoor kun je tijdens de lessen de vetverbranding verbeteren, alle delen van het lichaam gebruiken en de training zo efficiënt mogelijk uitvoeren. Bovendien zijn veel van de oefeningen vrij origineel en interessant.
4. U kunt een heel programma (70 minuten) doen, en kan naar eigen inzicht individuele segmenten selecteren. U kiest zelf hoeveel tijd uw training duurt: 10 minuten of misschien 30 minuten.
5. Voor de lessen heb je alleen dumbbells nodig. Alleen voor individuele segmenten Give Me 10 More wenselijk om twee paar dumbbells met verschillende gewichten te hebben.
nadelen:
1. Er is geen aparte videotraining. Als je alleen losse 10 minuten uitvoert met losse gewichten, is het beter om jezelf op te warmen.
2. In het programma veel sprongen, lunges, squats, dus niet geschikt voor mensen met blessures aan kniegewrichten.
Als je op zoek bent naar een effectief programma om af te vallen, probeer dan de video Give Me 10 en Give Me 10 More. Workout met Amy Dixon verschillen een positieve, kwaliteit en beschikbaarheid, en vooral: snelle resultaten.
Zie ook: ACE HIIT is een uitgebreid intensief programma van Chris Freytag.