Inhoud
Werk aan het onderste deel van het lichaam vereist volharding: hier bevinden zich de grootste spieren in ons lichaam. Wij bieden jij de beste workout voor dijen en billendat u nu uw lichaam kunt verbeteren. Na een kort overzicht vindt u een link met een meer gedetailleerde beschrijving van elk programma.
Programma voor elastische billen en mooie dijen
1. Denise Austin: korte training aan de onderkant
Denise Austin biedt een serie korte videotraining (10-15 minuten) om de elastische dijen en billen te creëren. Zoek zelfs als er geen vrije tijd is een paar minuten per dag naar de les , iedereen kan. Samen met Denise werk je alle spieren van het onderlichaam, ook die die hardnekkig zijn als een inwendig deel van het bovenbeen. Minitrainingen kunnen in elke volgorde worden uitgevoerd. Lesseniveau: van beginner tot gevorderd.
Lees meer over trainen met Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Het programma “Killer rolls” was ook gericht op het verbeteren van het onderlichaam. Jillian Michaels nam op de meest effectieve oefeningen voor het trainen van dijen en billen. Een fitnesscursus is onderverdeeld in 3 niveaus, dus je hebt goede kansen om vooruit te komen. De lessen duren 40-45 minuten, je hebt een halter nodig en bij voorkeur de enkelgewichten. Programmaniveau: gemiddeld tot gevorderd.
Lees meer over Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Braziliaanse kont
Brazil Butt is een uitgebreid programma voor het creëren van mooie billen en slanke benen. Energetische lessen van BeachBody beloven je geweldige resultaten na 1-2 maanden na de start van de lessen. Het programma bestaat uit verschillende oefeningen (Gemiddeld 30 minuten), die in combinatie een hoogwaardige belasting van het onderlichaam opleveren. Voor lessen heb je een halter en een rubberen band nodig. Programmaniveau: gemiddeld tot gevorderd.
Lees meer over Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: correctie van de dijen en billen
Janet Jenkins biedt een training van 20 minuten voor de dijen en billen. De eerste helft wordt staand uitgevoerd: je doet squats en lunges met dumbbells. In de tweede helft train je op een mat. De video vindt plaats in een snel tempo, onder de optimistische opmerkingen Janet Jenkins. Voor de lessen heb je alleen dumbbells nodig. Opleidingsniveau: van beginner tot gevorderd.
Meer informatie over het programma met Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: yoga voor dijen en billen
Een ontspannen programma van 30 minuten van Denise Austin bevat elementen van yoga en klassieke oefeningen voor het trainen van dijen en billen. Met samengestelde oefeningen werk je het hele onderlichaam, en yoga zal je helpen verbeteren kracht, flexibiliteit en welzijn. Voor lessen heb je alleen een gymmat nodig. Programmaniveau: van beginner tot gevorderd.
Lees meer over yoga met Denise Austin ..
Om de training zo efficiënt mogelijk te laten verlopen, raden wij u aan om beenoefeningen te combineren met aerobe oefeningen. Met hun hulp verbetert u de stofwisseling en versnelt u het proces van gewichtsverlies: de beste cardiotraining gedurende 30 minuten.