Top 20 korte video-workouts met lage impact op basis van Pilates (Pilates is een geweldige tv)

Pilates is een reeks oefeningen die zijn ontworpen om het lichaam in het algemeen te versterken en de ontwikkeling van diepe spieren die de wervelkolom stabiliseren en probleemgebieden wegwerken. Pilates wordt veel gebruikt, niet alleen als fitnessbelasting voor de vorming van een goed geproportioneerd lichaam, maar ook als revalidatiebelasting voor het voorkomen en wegwerken van rugpijn.

Bied je 20 korte video-workouts aan op basis van het Pilates YouTube-kanaal Speir Pilates TV van het professionele team van instructeurs.

Training voor specifieke probleemgebieden

In het eerste deel van dit artikel bieden we je Pilates-training in 10-20 minuten aan die je zal helpen om aan individuele probleemgebieden te werken. Afhankelijk van de geselecteerde video ga je de spieren van het boven- of onderlichaam versterken. De training heeft een lage impact en is geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen, spataderen en andere beperkingen.

Hoe te presteren:

  • U kunt de video gebruiken als een korte aanvulling op de kerntraining.
  • Kan gedurende 30-45 minuten deelnemen aan verschillende video's voor het volledige programma.
  • Kan gedurende de dag 10-15 minuten verschillende benaderingen trainen.
  • Of oefen 10-15 minuten per dag in tijden van acuut werk.

1. De buiktraining (8 minuten)

Deze training is Pilates omvat oefeningen op de vloer, die gericht zijn op het versterken van de buikspieren en rug, ook diep. Je zult een verscheidenheid aan riem op handen, plank op onderarmen, zijplank en variaties op oefeningen voor de buik uitvoeren die op de rug met steun op de ellebogen worden uitgevoerd. De inventaris is niet nodig.

TOP 50 coaches op YouTube

2. Train dijen en billen op de grond (10 minuten)

Dit is een geweldige pilatesoefening voor dijen en billen, die volledig op de grond gaat. Het programma biedt een verscheidenheid aan bewegingen naar beneden in de positie van de brug, op handen en voeten aan de zijkant. De lessen worden bemoeilijkt door de pulserende trainingsopties. De eerste helft loopt aan de rechterkant en de andere helft aan de linkerkant. De inventaris is niet nodig.

3. Train dijen en billen met een fitnessband (10 minuten)

Om deze Pilates-training uit te voeren, heb je een fitnessband nodig - een zeer handig hulpmiddel om de spieren van de dijen en billen te versterken. Dit programma biedt een reeks oefeningen, die in twee helften kunnen worden verdeeld. In het eerste deel train je staand, squats met een elastische band en licht springen met het heffen van de benen (kan vervangen worden door lopen). In het tweede deel van de training worden oefeningen aangeboden die op uw zij liggen.

Alles over FITNESS-ELASTIC-band

4. Training bovenlichaam (10 minuten)

Deze Pilates-oefening staat volledig op de grond. Het complex is bedoeld om het hele bovenlichaam te bewerken: armen, schouders, borst, buik, rug. Enkele oefeningen waaronder betrokkenheid van bilspieren en hamstring. Je voert variaties uit op push-ups, hyperextensie, riemen op de handen en onderarmen, zijplank, omgekeerde push-ups, roll-over op de rug. De inventaris is niet nodig.

5. Oefen halter (10 minuten)

Om deze training te voltooien heb je lichte dumbbells nodig (1.5 kg). In plaats van dumbbells kun je flesjes water gebruiken. Alle oefeningen zijn klassiek: hand in hand fokken op de schouders, bankdrukken achter het hoofd voor triceps, armen strekken bij de triceps, biceps buigen. Maar de oefening wordt bemoeilijkt door meerdere herhalingen, minimale rust en de pulserende uitvoeringen.

Hoe DUMBBELLS te kiezen

6. Oefen dijen en billen staand (8 minuten)

En nog een zeer effectieve oefening voor Pilates om slanke benen en strakke billen te krijgen. De activiteit wordt volledig staand uitgevoerd, extra inventaris is niet nodig. Je kunt klassieke en sumo-squats vinden, inclusief de pulserende aard voor een betere ontwikkeling van de spieren van het onderlichaam. In de tweede helft speel je de loden voet terug en opzij om probleemgebieden op de voeten weg te werken.

7. Trainingsshirt met elastische tape (10 minuten)

Om deze training Pilates uit te voeren, heb je een elastische band nodig. Deze betaalbare uitrusting is geweldig voor het versterken van het hele lichaam, maar vooral van de spieren van het bovendeel. Elastische band belast de spieren enorm - je handen zullen de hele video van 10 minuten branden. Bij deze trainingstape worden de gewrichten en het bindweefsel minimaal belast, waardoor de kans op blessures wordt verkleind.

Alles over de ELASTIC-band

8. Oefen dijen en billen (10 minuten)

In deze korte training voor dijen en billen biedt een interessante selectie aan oefeningen. Het grootste deel van de sessie vindt plaats op de vloer. Je zult verschillende bewegingen uitvoeren op handen en voeten en een balk, maar ook aanvallen en op zijn knieën zakken. Bereid u voor op een effectieve studie van de bilspieren. De inventaris is niet nodig.

Cellulitiscrème: top 20 beste

9. De buiktraining (15 minuten)

Dit is een geweldige oefening Pilates om de buikspieren te versterken, ook diep. In deze video een klassieke set met effectieve oefeningen met weinig impact. Zorg ervoor dat u dit programma uitprobeert als u net begint met Pilates. Deze video is niet alleen nuttig voor een platte buik, maar ook voor een gezonde rug. De inventaris is niet nodig.

Top 30 yoga-oefeningen voor rug

10. Oefen benen en billen met elastische band (18 minuten)

Dit programma is iets langer en zal zeker alle liefhebbers van workouts met een fitnessbandje aanspreken. De eerste helft van het programma wordt uitgevoerd door rechtop te staan: lunges, squats en hun variaties. De tweede helft van de training wordt uitgevoerd op een mat met een verscheidenheid aan bewegingen op handen en voeten en interessante variaties op bruggen.

Pilates trainen voor het hele lichaam

In de tweede helft van ons artikel bieden we je een Pilates-training aan voor de spieren van het hele lichaam. Dit betekent dat de voorgestelde programma's zijn ontworpen om spieren en boven- en onderlichaam te trainen. Maar laten we eerst nog eens bedenken wat het voordeel is van Pilates.

Voordelen van Pilates:

1. Klassieke Pilates (20 minuten)

Dit is een andere variant van klassiek Pilates, die zelfs voor beginners geweldig is. Alle oefeningen worden op de grond uitgevoerd en werken effectief op probleemgebieden van het lichaam. Speciale aandacht wordt besteed aan de buikspieren, billen, benen en rug dankzij oefeningen zoals de honderd, roll-over, beenliften, benen naar de borst trekken, riemen, bilbrug.

Top 30 statische oefeningen

2. Klassieke Pilates (10 minuten)

En een andere versie van de klassieke Pilates op de vloer, alleen minder langdurig in de tijd. Tijdens een training van 10 minuten werk je aan de probleemgebieden, waarbij je de spieren van het middelste deel van het lichaam aanwijst. Zeer mooie oefening is van gemiddelde moeilijkheidsgraad die u wilt herhalen.

3. Trainen met halters (11 minuten)

Om deze training te voltooien heb je lichte dumbbells nodig van 2 kg. In de eerste helft van de les verwacht je mnogocwetnye-oefeningen, waarbij tegelijkertijd het boven- en onderlichaam betrokken zijn. In de tweede helft van de oefeningen op de grond. Dit programma werkt efficiënt alle spieren van het lichaam: armen, benen, billen en buik.

4. Oefening met een stoel (14 minuten)

Dit is een geweldige training Pilates met een stoel voor het bestuderen van probleemgebieden, vooral het onderlichaam. Het programma begint met een pulserende squats met een stoel en gaat verder met een verscheidenheid aan opties die de voet naar achteren en opzij leiden. Dergelijke oefeningen zijn vooral effectief als u aan de billen en achterbenen wilt werken. In de tweede helft voer je een plank uit met een rekwisiet op een stoel en omgekeerde push-ups.

CALORIECALCULATOR: online

5. Trainen met enkelgewichten (15 minuten)

Bij deze training worden oefeningen gedaan met enkelgewichten. De weging is een dergelijke uitrusting die elke Pilates-oefening kan bemoeilijken. Zo is het bij de vleugel- en beenliften niet altijd mogelijk om met losse gewichten te lopen, terwijl de gewichten voor de benen bijna altijd geschikt zouden zijn. In deze video zul je oefeningen doen die op de grond liggen, inclusief op je zij, buik en rug liggen met minimale belasting van de kniegewrichten.

Alles over enkel GEWICHTEN

6. Trainen met elastische tape (12 minuten)

In deze workout biedt Pilates met elastische band niet alleen oefeningen voor het bovenlichaam, maar ook oefeningen voor het onderlichaam. Zoals we hierboven hebben opgemerkt, zijn er met elastische band om de armen, schouders, borst en rug te werken, maar ook billen en pers, een aantal handige oefeningen, die je in deze video kunt zien.

7. Oefening met een stoel (13 minuten)

Weer een geweldige workout met een stoel, die effectieve oefeningen van Pilates voor het hele lichaam biedt. De eerste helft omvat een verscheidenheid aan trappen voor de vorming van slanke benen en lange spieren. In de tweede helft zijn interessante aanpassingen van de zijriemen, evenals de gluteale brug met ondersteuning op een stoel.

Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness

8. Rekken voor het hele lichaam (15 minuten)

Dit is een geweldige stretch voor het hele lichaam, waardoor spanning wordt verlicht en je spieren ontspannen. Het kan worden gedaan na een training of op een aparte dag. De meeste oefeningen worden staand uitgevoerd en vereisen geen goede rekoefeningen, daarom is het programma zelfs geschikt voor beginners en onbuigzame mensen.

9. Rekken voor het hele lichaam (17 minuten)

En een andere optie om je hele lichaam te strekken, wat regelmatig kan worden gedaan. Het is een prettig en ongehaast programma dat u helpt de spieren te strekken en de spanning in het lichaam los te laten. Speciale nadruk wordt gelegd op het strekken van de spieren van de benen en billen.

30 oefeningen om benen te strekken

10. Trainen met massageroller (12 minuten)

Oefeningen met massageroller (schuimroller) is een vorm van myofasciale relaxatie (MFR). De kosten van de roller zijn slechts 500-1000 roebel, om zelfs thuis heel gemakkelijk met hem in contact te komen. Met behulp van het massagekussen kunt u het lichaam ontspannen, de bloedcirculatie verbeteren, pijn en stijfheid in de spieren verlichten, de mobiliteit en integriteit van de gewrichten verbeteren, het bewegingsbereik vergroten. Het uitvoeren van deze videotraining van minimaal 10 keer per week gedurende 1 minuten zal uw lichaam aanzienlijk verbeteren.

Alles over MASSAGE ROLLER

Zie ook:

Zonder voorraad, voor beginners met een lage impact

Laat een reactie achter