Inhoud
- Workout voor dijen en billen in minder dan 20 minuten
- 1. Pilates Burn-out van billen en dijen: squatvrije training
- 2. Geen apparatuur 10 minuten durende billen- en dijbeentraining thuis
- 3. Butt & Dij Barre Workout voor lange magere benen
- 4. Butt & Dij Pilates Barre Blend
- 5. Thuis Total Body Barre Workout
- 6. Pilates-billen- en dijtraining
- 7. Afslanken van de benen Pilates billen en dijen
- 8. Pilates-billen- en dijtraining voor een ronde billen
- Train meer dan 20 minuten voor dijen en billen
- 9. Uitgebreide Pilates-beentraining
- 10. 5x5x5 Pulse Workout voor Magere Benen & Glute Toning
- 11. Barre-training voor billen en dijen
- 12. Pilates-billen- en dijtraining
- 13. Billen en dijen Geen squat- of lunges-training
- 14. Dij Afslanken Pilates Butt en Dij Workout
- 15. Pilates-training onder het lichaam: training van billen en dijen
- 16. Butt Lift Workout: Butt Toning-oefeningen
- 17. Magere gemiddelde benen: training van billen en dijen
- 18. Geen squat-beentraining: squat-vrije billen- en dijtraining
Onlangs op onze website alle meest uit gerelateerde low-impact trainingen. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat de meeste thuisfitnessprogramma's zijn gebouwd op een zware belasting met impactoefeningen. Dit wordt gedaan om u in staat te stellen thuis snel resultaat te behalen met minimale apparatuur.
Dergelijke oefeningen zijn echter niet voor iedereen geschikt: een intensief programma is gecontra-indiceerd bij problemen met gewrichten en bewegingsapparaat, spataderen en hartfalen. In volgorde zodat iedereen veilig en effectief thuis kan trainen, we bieden de gerelateerde programma's van de verschillende sportteams met lagere trommels. Vandaag vind je de top 20 low-impact oefeningen voor dijen en billen van FitnessBlender.
Dus, wie past er in deze verzameling trainingen van FitnessBlender:
- iedereen die wil werken aan billen en dijen
- allen die in shock zijn gecontra-indiceerd
- beginners en degenen die na een lange pauze weer fit worden (in dit geval is het beter om video te maken met de complexiteit van '2')
- als u FitnessBlender traint
Vrijwel alle voorgestelde programma's extra inventaris niet nodig (tenzij apart gespecificeerd). Een deel van de trainingen zijn exclusief opwarmen en liften. Zorg ervoor dat je ze verder volgt! Een korte video van 5 minuten met een warming-up en een hapering van Kelly en Daniel:
- Opwarmen: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ:
- Hapering: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24:
Workout voor dijen en billen in minder dan 20 minuten
1. Pilates Burn-out van billen en dijen: squatvrije training
- Duur: 9 min
- Moeilijkheidsgraad: 2
- Geen opwarming en afkoeling
Korte training van 9 minuten voor de spieren van de dijen en bilspieren zonder squats en lunges. Gaat volledig over de vloer. Je vindt er 7 oefeningen van elk 40 seconden. Bijna alle oefeningen worden uitgevoerd in staande positie op handen en voeten.
2. Geen apparatuur 10 minuten durende billen- en dijbeentraining thuis
- Duur: 10 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 2
- Geen opwarming en afkoeling
Dit is een korte video voor de dijen en billen die in twee delen is verdeeld. In de eerste helft verwacht je squats, lunges en low-impact cardio. In de tweede helft van de training oefeningen op de grond voor het onderlichaam.
DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint
Bekijk deze video op YouTube
3. Butt & Dij Barre Workout voor lange magere benen
- Duur: 11 min
- Moeilijkheidsgraad: 2
- Geen opwarming en afkoeling
Het Barna-training voor slanke, gespierde benen. Voor lichaamsbeweging heb je de ondersteuning nodig in de vorm van een stoel of ander meubilair. De hele training bestaat uit beenheffingen en pulserende bewegingen voor lange en mooie beenspieren.
Bekijk deze video op YouTube
4. Butt & Dij Pilates Barre Blend
- Duur: 11 min
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen opwarming en afkoeling
Nog een kort complex dat werkt aan oefeningen voor dijen en billen. Oefeningen op de grond, meestal tillen en intrekken van de benen op handen en voeten en de brug. In deze 10 minuten durende video biedt echter iets meer dan een serieuze last, de complexiteit van de training een “3” op een schaal.
Bekijk deze video op YouTube
5. Thuis Total Body Barre Workout
- Duur: 13 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen opwarming en afkoeling
Dit programma bevat effectieve oefeningen om ze uit te voeren, je hebt een stoel (of ander meubilair) nodig als ondersteuning. Ondanks de schijnbare eenvoud van de training, voelt u alle spieren van de benen en billen. Een groot deel van de oefeningen vindt plaats in staande positie.
TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie
Bekijk deze video op YouTube
6. Pilates-billen- en dijtraining
- Duur: 13 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 2
- Inclusief opwarming en trekhaak
Het grootste deel van dit programma duurt slechts 5 minuten, de rest van de tijd - opwarmen en liften. U vindt in totaal 6 oefeningen die op handen en voeten in de positie worden uitgevoerd.
Bekijk deze video op YouTube
7. Afslanken van de benen Pilates billen en dijen
- Duur: 15 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen opwarming en afkoeling
Maar dit is de volledige training van 15 minuten waarin de meest effectieve oefeningen met lage impact voor dijen en billen zijn opgenomen. Je voert een bilbrug uit, beenliften zijbeenliften op handen en voeten, variaties op de supermensen.
Bekijk deze video op YouTube
8. Pilates-billen- en dijtraining voor een ronde billen
- Duur: 16 min
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen opwarming en afkoeling
De lage impact van de training van Daniel met de nadruk op de spieren van de billen. Het programma staat volledig op de vloer waardoor de belasting van de voegen minimaal is. Je verwacht variaties op de volgende oefeningen: gluteale brug, Superman, beenliften op handen en voeten.
Bekijk deze video op YouTube
Train meer dan 20 minuten voor dijen en billen
9. Uitgebreide Pilates-beentraining
- Duur: 20 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 2
- Alleen kink in de kabel
Weer een geweldige workout die helemaal op de grond ligt en dus ook veilig is voor mensen met gewrichtsproblemen. Naast de benen en billen zullen bij sommige oefeningen ook de kernspieren worden betrokken. Er zijn 11 oefeningen en een uitstekende lift voor het hele lichaam.
FITNESS-APPARATUUR: gedetailleerd overzicht
Bekijk deze video op YouTube
10. 5x5x5 Pulse Workout voor Magere Benen & Glute Toning
- Duur: 20 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Gewoon aan het opwarmen
Deze training bestaat uit een training van 7 minuten (er zijn makkelijke sprongen) en de set van 13 minuten oefeningen op de grond voor de heupen en billen. De oefeningen worden uitgevoerd volgens het principe van 5x5x5, wat als volgt is: 5 keer hardlopen, dan 5 keer een pulserende versie van deze oefening en deze cyclus 5 keer herhaald. U vindt er allemaal 5 oefeningen: beenliften op uw zij en op handen en voeten en Superman.
Bekijk deze video op YouTube
11. Barre-training voor billen en dijen
- Duur: 21 min
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen opwarming en afkoeling
Een van de beste barnich-oefeningen voor slanke dijen en billen: u werkt uitgebreid aan probleemgebieden van het onderlichaam. Kortom, het programma omvat een verscheidenheid aan beenliften met pulserende bewegingen. Volledig staat.
FITNESS ARMBANDEN: een selectie van de beste
Bekijk deze video op YouTube
12. Pilates-billen- en dijtraining
- Duur: 21 min
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen opwarming en afkoeling
Integrated's low-impact workout voor dijen en billen, die volledig over de vloer gaat. Dit betekent dat het zelfs veilig is voor mensen met gewrichtsproblemen en spataderen. Bevat de klassieke oefeningen uit Pilates en interessante modificaties van oefeningen voor alle probleemgebieden van het onderlichaam. Je vindt er ongeveer 20 verschillende oefeningen.
Bekijk deze video op YouTube
13. Billen en dijen Geen squat- of lunges-training
- Duur: 26 min
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen opwarming en afkoeling
Een ander programma zonder squats en lunges, dat alleen veilige oefeningen voor dijen en billen bevat. De training vindt plaats in het bereik van 2 tot 8 hoogwaardige oefeningen voor het onderlichaam.
Bekijk deze video op YouTube
14. Dij Afslanken Pilates Butt en Dij Workout
- Duur: 32 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Inclusief opwarming en trekhaak
Pilates-oefeningen voor dijen en billen, maar ook buikspieren werken bij deze training efficiënt. Dit programma is met name geschikt voor degenen die de Engelse taal kennen, aangezien Daniel in detail de techniek van het uitvoeren van oefeningen en vooral Pilates uitlegt.
Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness
Bekijk deze video op YouTube
15. Pilates-training onder het lichaam: training van billen en dijen
- Duur: 33 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 2
- Alleen kink in de kabel
Een volledige training van een half uur Pilates voor dijen en billen is echter inferieur aan de vorige video. Maar deze software zal voor werkelijk iedereen beschikbaar zijn! Bovendien trainen Kelly en Daniel samen, dus demonstreert ook een vereenvoudigde versie van de oefening.
Bekijk deze video op YouTube
16. Butt Lift Workout: Butt Toning-oefeningen
- Duur: 33 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen opwarming en afkoeling
Het Barra traint met de nadruk op de spieren van de billen. Bevat de meest effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van uw priesters. Het programma is opgedeeld in 3 herhalende cirkels van 8 oefeningen per ronde. Om deze training te voltooien, heb je halters en een stoel (of opstapplatform) nodig.
Hoe DUMBBELLS te kiezen: tips en prijzen
Bekijk deze video op YouTube
17. Magere gemiddelde benen: training van billen en dijen
- Duur: 38 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Gewoon aan het opwarmen
Deze oefening voor slanke benen en strakke billen heeft de volgende structuur. In eerste instantie vindt u de aërobe warming-up van 7 minuten met lichtspringen. Vervolgens een basistraining, die plaatsvindt in het bereik van 2 tot 9 oefeningen per ronde. Oefeningen worden zowel staand als op de grond gehouden.
Bekijk deze video op YouTube
18. Geen squat-beentraining: squat-vrije billen- en dijtraining
- Duur: 40 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen opwarming en afkoeling
Nog een geweldige, uitgebreide training met lage impact voor benen en billen zonder lunges en squats. Je wacht op 2 rondes van oefeningen 8 oefeningen in elke ronde, maar de oefeningen zijn zeer gevarieerd en kwalitatief, dus in 40 minuten krijg je een grote belasting op de hele billen.
Bekijk deze video op YouTube
Zorg ervoor dat u de low-impact workout voor dijen en billen van FitnessBlender in uw fitnessplan opneemt. U gaat het alleen effectief doen, maar absoluut veilig voor uw gezondheid.
Bekijk ook de low-impact workouts van onze andere collecties:
- 14's low-impact cardiotraining van FitnessBlender voor beginners zonder te springen
- 8's low-impact cardiotraining van HASfit-beginners zonder te springen
- Top 10 video's met lage impact met Pilates voor probleemgebieden
- Top 10 korte low-impact workout voor het hele lichaam van Blogilates
Voor training met lage impact van tonus en spiergroei, Benen en billen