Veel mensen vermijden een systematisch trainingsregime vanwege kniezwakte. Dit soort aandoeningen mag echter geen excuus worden voor een gebrek aan lichaamsbeweging. Laat je knieën het sporten niet in de weg staan! We brengen verschillende oefeningen voor de kniegewrichten onder uw aandacht. Als je bekend bent met knieproblemen, vermijd je waarschijnlijk diepe squats. Dergelijke squats kunnen inderdaad riskant zijn voor spieronevenwichtigheden. Gedeeltelijke (onvolledige) squats kunnen je knieën echter versterken. Vergrendel je knieën ter hoogte van je tenen. Doe 8-12 herhalingen in 2-3 sets. Ga op je zij liggen, voeten op elkaar. Leg je hand onder je hoofd. Plaats je middel iets hoger van de grond, trek je navel iets naar binnen. Buig beide benen lichtjes op de knieën, til het bovenbeen langzaam op tot schouderhoogte, terwijl de rest van het lichaam onbeweeglijk blijft. Het is belangrijk om te voelen hoe de bilspieren werken – deze spieren helpen de heup- en kniespieren te stabiliseren. Doe 8-12 herhalingen in 2-3 sets. Liggend op je rug, ondersteun je je gewicht met een been gebogen bij de knie om de positie te vergrendelen. Het andere been moet langs de grond worden gestrekt, de tenen zo gewelfd dat de wijzer op de wijzerplaat 1 uur aangeeft. Til langzaam je been op en voel spanning in de navel. Til op tot een zodanige hoogte dat de benen evenwijdig aan elkaar staan. Houd het been 3-4 seconden omhoog en laat het langzaam zakken. Doe 12-15 herhalingen in 2-3 sets aan elke kant. Onthoud: een harde spier is een zwakke spier, dus het is erg belangrijk om de spieren te belasten voor hun latere ontspanning.
2022-11-11