Inhoud
- Cardiotraining met een focus op cor van Fitness Blender
- 1. Cardiotraining met afwisselende oefeningen
- 2. Cardiotraining met afwisselende oefeningen
- 3. TABATA-training met nadruk op de maag
- 4. TABATA-training met nadruk op de maag
- 5. Cardio + oefeningen voor buik
- 6. Cardio + oefeningen KOR + yoga
- 7. TABATA-training met nadruk op de maag
- 8. Kickbokstraining + oefeningen voor buik
- 9. Interval cardiotraining voor buik
- 10. Cardiotraining met afwisselende oefeningen
- 11. Cardiotraining met afwisselende oefeningen
- 12. Cardio + oefeningen voor buik
De maag is voor veel vrouwen het belangrijkste probleemgebied. Een van de meest effectieve manieren om een slappe maag te bestrijden, is een combinatie van cardio-oefeningen en oefeningen voor spiercorset. We bieden je een grote selectie aan cardiotraining voor buik van FitnessBlender van de Cardio- en Abs Workout die je zullen helpen calorieën te verbranden en de buikspieren te versterken.
Geschikt voor de training Cardio en Abs FitnessBlender vanaf?
- Degenen voor wie de buik en taille het probleemgebied zijn.
- Voor degenen die hard willen werken om het spierkorset te versterken.
- Voor wie op zoek is naar een hoogwaardige cardiotraining om calorieën te verbranden.
- Voor wie wil afvallen.
Daniel en Kelly bieden een hoogwaardige intervaltraining aan, waarbij cardio-oefeningen worden afgewisseld met oefeningen op de vloer voor de buik en het spierstelsel. U wacht tijdens de oefeningen op de mat op intensieve aerobe training en korte rustperiodes. U verbrandt niet alleen effectief calorieën en versterkt uw kernspieren, trekt aan uw buik en werkt het gebied naar achteren en naar uw middel. De lessen omvatten explosieve plyometrische oefeningen, oefeningen voor de rug voor de buikspieren, oefeningen voor de maag om door de rug en taille te werken, riemen voor algemene versterking van het korset.
Programma's duren meestal 30-40 minuten en vinden plaats zonder inventaris. In de onderstaande beschrijving geeft u de duur van de les, de moeilijkheidsgraad (van 5), calorieën, oefeningenlijst - gegevens aan die zijn aangeleverd door FitnessBlender-trainers. Bij sommige van deze cardiotrainingen voor buik zijn geen warming-up en lift inbegrepen, dus probeer ze zelf uit. Bijvoorbeeld:
- Opwarmen: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Als uw probleemgebied uw maag is, voer deze trainingen dan 3-4 keer per week uit. Als je een probleemgebied hebt is het onderste deel van het lichaam, doe deze trainingen dan 1 keer per week om het spierkorset te versterken, en doe de andere dagen cardiotrainingen voor het hele lichaam en oefeningen voor de dijen en billen. Kijk bijvoorbeeld naar:
- De top 14 low-impact oefeningen voor dijen en billen zonder te springen van GymRa
- Top 15 krachttraining met dumbbells voor de benen en billen van FitnessBlender
Vergeet ook niet om het hele lichaam als geheel te trainen:
- Top 20 oefeningen voor spierspanning met halters door Heather Robertson
Cardiotraining met een focus op cor van Fitness Blender
1. Cardiotraining met afwisselende oefeningen
- Calorieën: 257-407
- Duur: 37 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 4
- Zonder warming-up en cooling-down
In deze cardiotraining voor buik wacht u 7 oefenrondes. Elke ronde bestaat uit twee oefeningen: 1 cardio-oefening en 1 oefening voor benen op de grond. Oefeningen worden gedurende 30 seconden uitgevoerd, elke ronde wordt in 2 ronden herhaald. Daarom wissel je cardio af voor het verbranden van calorieën en oefeningen om de buikspieren te versterken.
Oefeningen:
- Jumping Jacks; Knie Tuck Crunches
- Laterale sprong met knie omhoog; Kriskras crunches
- 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Statische plank vasthouden
- Squat en Hook; Cross Touch Crunch
- 2 Hop-kraak; Schaarschoppen
- Standing Crunch trekt; Flutter Kicks
- Macht slaat over; Windmolen Jackknife Crunch
Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness
2. Cardiotraining met afwisselende oefeningen
- Calorieën: 261-374
- Duur: 30 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 4
- Met warming-up, zonder problemen
Deze cardiotraining voor buik bestaat uit 8 trainingsrondes. In elke ronde werden twee oefeningen gedaan: 1 cardio-oefening en 1 oefening voor je buik op de grond. Cardio-oefeningen opnieuw op 4 sets van het circuit TABATA: 20 seconden werk en 10 seconden rust. Oefening voor buik op de grond in 1 benadering op 50 seconden.
Oefeningen:
- Jump-squats, V-sit-beendrops
- Climber Get Ups; Crunch-pulsen
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top Russische twist
- Ski Squat Jacks; Omgekeerde crunches
- Gedraaide hoge knieën; Fiets crunches
- Brede sprong + 3 hop; Achteroverleunende rotaties
- 2 haken + 2 bovenste sneden; Oblique Jack Knife Crunches
- Lungerende teenaanrakingen, afwisselende planktrappen
TOP 30 beste cardio-oefeningen
Bekijk deze video op YouTube
3. TABATA-training met nadruk op de maag
- Calorieën: 387-758
- Duur: 60 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 5
- Met warming-up en kink in de kabel
Het is een tijd van intense TABATA-training met de nadruk op de kernspieren. Het programma omvat 12 TABATA-rondes van 4 minuten. Voltooi in elke ronde een oefening volgens het schema van 20 seconden werk, 10 seconden rust, 8 naderingen. Rondes van cardio-oefeningen worden afgewisseld met rondes van oefeningen voor de buik.
Oefeningen:
- Schakelvoet Mt klimmer
- Mini schaar
- Jumping Jacks + hoge trap
- Teen Tap Crunch
- Schakelvoet Burpee
- Plank stappen
- Loop Plank af
- Zijplank met beentrap (links)
- 4 High Knee Plus vloerkraan
- Zijplank met beentrap (rechts)
- Brede sprong plus 3 hop terug
- Russische draai
TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie
Bekijk deze video op YouTube
4. TABATA-training met nadruk op de maag
- Calorieën: 210-402
- Duur: 30 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 4
- Zonder warming-up en cooling-down
Deze cardiotraining voor buik is ook TABATA. Kelly biedt afwisselende cardio-oefeningen en oefeningen om te blaffen, herhaald in 4 sets volgens het schema van 20 seconden werk en 10 seconden rust. Oefeningen worden achtereenvolgens achter elkaar uitgevoerd (niet in paren), daartussen rust in 20 seconden. Je hebt dumbbells nodig.
Oefeningen:
- Het been van de Rolling Plank gaat omhoog
- Teen Touch Crunches
- Klimmers + Jump Squats
- Flutterkicks
- Jack springt + hoge knieën
- Fiets met dubbele puls
- Surfer burpees
- Cirkel crunches
- Statische uitvalrijen
- Side Star-dips
- Opschonen + Drukken
- Rotatie + verlenging
- Binnenstebuiten Burpees
- Crunch-pulsen
FITNESS ARMBANDEN: een selectie van de beste
Bekijk deze video op YouTube
5. Cardio + oefeningen voor buik
- Calorieën: 316-533
- Duur: 40 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 4
- C opwarmen en kink in de kabel
Deze cardiotraining voor buik bestaat uit twee delen: een cardio-gebaseerde TABATA (15 minuten) en cardio + oefeningen voor de maag (15 minuten). In het eerste deel vind je 6 rondes van 2 oefeningen in elke ronde, herhaald in 4 sets volgens het schema van 20 sec / 10 sec. In het tweede deel wissel je cardio-oefeningen en buikoefeningen af over de 45 sec / 15 sec 2 benadering.
TABATA-deel:
- Squat Jack Burpees; Lange lange sprong + skischans
- Surfboard Get Ups; Verspringen + Jump Squat
- Burpee + Squat Hold; Sterrensprong + 1 omgekeerde uitval
- Mt Climber Krijger Lunge; Jumping Jacks
- 3 Pulse Lunge-schakelaar; Push Up + Toe Tap
- Switchfoot springt + knie; Squat Pops
Cardio-burn-out + buikspieren:
- Up & Over hop; Knie-plooien draaien
- Hoge kniegrepen; Flutterkicks
- Vliegen Jacks; Teen Touch Crunches
- Laterale sprongen; Fiets crunches
Top 20 oefeningen voor houding en rug
Bekijk deze video op YouTube
6. Cardio + oefeningen KOR + yoga
- Calorieën: 207-330
- Duur: 35 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 4
- C opwarmen en kink in de kabel
Deze cardiotraining voor buik is een mix van verschillende programma's en bestaat uit drie delen. Het eerste deel: cardio + cor (10 minuten) tweede deel: pure cardio (10 minuten) deel drie: yoga + stretching (10 minuten). De eerste twee delen worden uitgevoerd volgens het schema van TABATA. Kelly en Daniel laten ook een vereenvoudigde versie van de oefening zien.
Oefening (yoga):
- Squat Jump + Kick; Jacknife Crunch met één been
- Split Jump Burpees; Plank in en uit
- Squat springt
- Mt Climber Sta op
- Ster springt
- Omgekeerde longeersprongen
- Zijstap-squat
Elliptische trainer: de voor- en nadelen
Bekijk deze video op YouTube
7. TABATA-training met nadruk op de maag
- Calorieën: 168-336
- Duur: 30 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 4
- C opwarmen en kink in de kabel
In deze oefening vind je 4 TABATA-rondes van 4 minuten. In elke ronde waren twee oefeningen inbegrepen: 1 cardio-oefening en 1 oefening voor de blaf, die 4 sets afwisselen en herhalen. Aan het einde van het programma heeft Daniel een plank van 2 minuten voor je klaargemaakt.
Oefeningen:
- Burpee; Schrikmes Crunch
- Springende uitval; Zwemmers
- Ster springen; Schuine heupverhoging L&R
- Schop door; Fiets Crunch
- 2 min. Doorbranden van de plank
Top 10 supplementen voor spiergroei
Bekijk deze video op YouTube
8. Kickbokstraining + oefeningen voor buik
- Calorieën: 225-585
- Duur: 50 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 4
- C opwarmen en kink in de kabel
De basis van deze cardiotraining voor buik ligt in kickboksen en oefeningen uit vechtsporten. Het programma is erg rijk en omvat 5 oefenrondes:
- Kern (5 minuten): oefeningen op de buik en rug
- Kickboksen (10 minuten): kickboksen
- Kern (5 minuten): planken
- Kickboksen (10 minuten): kickboksen
- Kern (5 minuten): oefeningen op de rug- en zijband
Top 20 video's van cardio om af te vallen van Popsugar
Bekijk deze video op YouTube
9. Interval cardiotraining voor buik
- Calorieën: 128-258
- Duur: 30 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 3
- Geen warming-up, met een kink in de kabel
Dit is een zeer interessante structuurtraining. Het programma bestaat uit 4 rondes met oefeningen. In elke ronde voer je 6 soorten oefeningen uit: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planken, cardio, Pilates, spin). Geen enkele oefening wordt niet herhaald, dus u zult zich zeker niet vervelen! Oefeningen worden uitgevoerd volgens het schema: 45 seconden werk, 15 seconden rust.
- Ronde 1: Leg Drop Toe Touch; Plank + knie; Switchfoot Burpee; Teenkranen; Walkdown Backbows; Slechte trap.
- Ronde 2: 3-weg crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 Butt Kicker Drops; Pilates Saw; Jachthond;
- Ronde 3: Brug + teenaanraking; Plank Up Downs; Lunges springen; Been trekt; Zwemmer; Russische twist.
- Ronde 4: Single Leg Jackknife; Liggende plank + verhoogt; Springen laterale sprong squats; Toe Taps achtervolgen; Back Bow Crossover; Toe Touch-pulsen.
Hoe een fitnessmat te kiezen
Bekijk deze video op YouTube
10. Cardiotraining met afwisselende oefeningen
- Calorieën: 217-348
- Duur: 30 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 3
- C opwarmen en kink in de kabel
Wissel in dit programma cardio-oefeningen (in TABATA-stijl) af en oefeningen voor de korst (45 seconden werk / 15 seconden rust). Alle coaches hebben 4 groepen cardio-oefeningen voorbereid, 2 oefeningen per groep en 3 groepen oefeningen voor blaffen voor 3 oefeningen in elke groep.
- HIIT: 2 knieën + wijde sprong squat; 3 Side Hops + Burpee.
- Kern: Heel Taps 3 + Extension; Stabilisatie T + tegenoverliggende teenkraan; Sneeuw Angel Toe Touch.
- HIIT: 180 Jump Squats; Laterale grenzen.
- Kern: Figuur 4 Beendruppels; Bird Dogs; Back Bow + Pulsen.
- HIIT: Lunge + Kicks; Sumo Squat Ronde Kick.
- Kern: Side Plank Kick + Dip; Overkant; Honderden.
- HIIT: Squat-jacks; Jumping Jacks.
Zijkant verwijderen: 20 + 20 oefeningen
Bekijk deze video op YouTube
11. Cardiotraining met afwisselende oefeningen
- Calorieën: 180-390
- Duur: 35 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 4
- C opwarmen en kink in de kabel
Nog een zeer gevarieerde cardiotraining voor buik, je zult je gegarandeerd niet vervelen. In dit programma worden oefeningen één keer uitgevoerd en niet herhaald. Wacht op het gebruikelijke FitnessBlender-schema: 20 seconden werk en 10 seconden rust. Twee cardio-oefeningen wisselen twee oefeningen voor de korst af. In totaal omvat het programma ongeveer 40 verschillende oefeningen.
Fitness-gum - superhandige tools
Bekijk deze video op YouTube
12. Cardio + oefeningen voor buik
- Calorieën: 219-421
- Duur: 35 minuten
- Moeilijkheidsgraad: 4
- C opwarmen en kink in de kabel
In dit programma worden cardiosegmenten gedurende 6 minuten afgewisseld met segmenten naar buik gedurende 2 minuten. Het cardio-gedeelte is het TABATA-schema. Oefeningen voor de korst worden uitgevoerd voor het circuit van 50 seconden werk, 10 seconden rust.
- HIIT: Ronde 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Sta op; Quick Feet Burpee; Laterale + squatsprong; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge om te springen.
- Kern: 1 ronde. Kriskras crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: Ronde 2. Hoge knie + Jumping Jack; Klimmers; Squat Jack + Jump; Hagedis Hop; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
- Kern: ronde 2. Russische twist; Draai de boog terug.
- HIIT: Ronde 3. Star Jump + Knie; Lopen + Plank Knie; Burpee + Jab Cross; Rugligging Push Up + Toe Touch Sta op; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Kern: ronde 3. Side Hip Raise L; Side Heup Raise R
TABATA-training: de 10 beste collecties
Bekijk deze video op YouTube
Zie ook onze andere handige selecties van trainingen:
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
- De top 50 beste oefeningen voor een platte buik
- Top 20 beste hardloopschoenen voor dames voor veilig hardlopen
- Alles over push-ups: functies + opties push-ups
Afslanken, Maag, Intervaltraining, Cardiotraining