Top-12 cardiotrainingen van FitnessBlender, met een focus op maag om calorieën te verbranden en de pers te versterken

De maag is voor veel vrouwen het belangrijkste probleemgebied. Een van de meest effectieve manieren om een ​​slappe maag te bestrijden, is een combinatie van cardio-oefeningen en oefeningen voor spiercorset. We bieden je een grote selectie aan cardiotraining voor buik van FitnessBlender van de Cardio- en Abs Workout die je zullen helpen calorieën te verbranden en de buikspieren te versterken.

Geschikt voor de training Cardio en Abs FitnessBlender vanaf?

  • Degenen voor wie de buik en taille het probleemgebied zijn.
  • Voor degenen die hard willen werken om het spierkorset te versterken.
  • Voor wie op zoek is naar een hoogwaardige cardiotraining om calorieën te verbranden.
  • Voor wie wil afvallen.

Daniel en Kelly bieden een hoogwaardige intervaltraining aan, waarbij cardio-oefeningen worden afgewisseld met oefeningen op de vloer voor de buik en het spierstelsel. U wacht tijdens de oefeningen op de mat op intensieve aerobe training en korte rustperiodes. U verbrandt niet alleen effectief calorieën en versterkt uw kernspieren, trekt aan uw buik en werkt het gebied naar achteren en naar uw middel. De lessen omvatten explosieve plyometrische oefeningen, oefeningen voor de rug voor de buikspieren, oefeningen voor de maag om door de rug en taille te werken, riemen voor algemene versterking van het korset.

Programma's duren meestal 30-40 minuten en vinden plaats zonder inventaris. In de onderstaande beschrijving geeft u de duur van de les, de moeilijkheidsgraad (van 5), calorieën, oefeningenlijst - gegevens aan die zijn aangeleverd door FitnessBlender-trainers. Bij sommige van deze cardiotrainingen voor buik zijn geen warming-up en lift inbegrepen, dus probeer ze zelf uit. Bijvoorbeeld:

  • Opwarmen: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Als uw probleemgebied uw maag is, voer deze trainingen dan 3-4 keer per week uit. Als je een probleemgebied hebt is het onderste deel van het lichaam, doe deze trainingen dan 1 keer per week om het spierkorset te versterken, en doe de andere dagen cardiotrainingen voor het hele lichaam en oefeningen voor de dijen en billen. Kijk bijvoorbeeld naar:

  • De top 14 low-impact oefeningen voor dijen en billen zonder te springen van GymRa
  • Top 15 krachttraining met dumbbells voor de benen en billen van FitnessBlender

Vergeet ook niet om het hele lichaam als geheel te trainen:

  • Top 20 oefeningen voor spierspanning met halters door Heather Robertson

Cardiotraining met een focus op cor van Fitness Blender

1. Cardiotraining met afwisselende oefeningen

  • Calorieën: 257-407
  • Duur: 37 minuten
  • Moeilijkheidsgraad: 4
  • Zonder warming-up en cooling-down

In deze cardiotraining voor buik wacht u 7 oefenrondes. Elke ronde bestaat uit twee oefeningen: 1 cardio-oefening en 1 oefening voor benen op de grond. Oefeningen worden gedurende 30 seconden uitgevoerd, elke ronde wordt in 2 ronden herhaald. Daarom wissel je cardio af voor het verbranden van calorieën en oefeningen om de buikspieren te versterken.

Oefeningen:

  • Jumping Jacks; Knie Tuck Crunches
  • Laterale sprong met knie omhoog; Kriskras crunches
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Statische plank vasthouden
  • Squat en Hook; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop-kraak; Schaarschoppen
  • Standing Crunch trekt; Flutter Kicks
  • Macht slaat over; Windmolen Jackknife Crunch

Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness

Ultieme training voor verlies van buikvet - cardio- en buikspiertraining

2. Cardiotraining met afwisselende oefeningen

Deze cardiotraining voor buik bestaat uit 8 trainingsrondes. In elke ronde werden twee oefeningen gedaan: 1 cardio-oefening en 1 oefening voor je buik op de grond. Cardio-oefeningen opnieuw op 4 sets van het circuit TABATA: 20 seconden werk en 10 seconden rust. Oefening voor buik op de grond in 1 benadering op 50 seconden.

Oefeningen:

TOP 30 beste cardio-oefeningen

3. TABATA-training met nadruk op de maag

Het is een tijd van intense TABATA-training met de nadruk op de kernspieren. Het programma omvat 12 TABATA-rondes van 4 minuten. Voltooi in elke ronde een oefening volgens het schema van 20 seconden werk, 10 seconden rust, 8 naderingen. Rondes van cardio-oefeningen worden afgewisseld met rondes van oefeningen voor de buik.

Oefeningen:

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

4. TABATA-training met nadruk op de maag

Deze cardiotraining voor buik is ook TABATA. Kelly biedt afwisselende cardio-oefeningen en oefeningen om te blaffen, herhaald in 4 sets volgens het schema van 20 seconden werk en 10 seconden rust. Oefeningen worden achtereenvolgens achter elkaar uitgevoerd (niet in paren), daartussen rust in 20 seconden. Je hebt dumbbells nodig.

Oefeningen:

FITNESS ARMBANDEN: een selectie van de beste

5. Cardio + oefeningen voor buik

Deze cardiotraining voor buik bestaat uit twee delen: een cardio-gebaseerde TABATA (15 minuten) en cardio + oefeningen voor de maag (15 minuten). In het eerste deel vind je 6 rondes van 2 oefeningen in elke ronde, herhaald in 4 sets volgens het schema van 20 sec / 10 sec. In het tweede deel wissel je cardio-oefeningen en buikoefeningen af ​​over de 45 sec / 15 sec 2 benadering.

TABATA-deel:

Cardio-burn-out + buikspieren:

Top 20 oefeningen voor houding en rug

6. Cardio + oefeningen KOR + yoga

Deze cardiotraining voor buik is een mix van verschillende programma's en bestaat uit drie delen. Het eerste deel: cardio + cor (10 minuten) tweede deel: pure cardio (10 minuten) deel drie: yoga + stretching (10 minuten). De eerste twee delen worden uitgevoerd volgens het schema van TABATA. Kelly en Daniel laten ook een vereenvoudigde versie van de oefening zien.

Oefening (yoga):

Elliptische trainer: de voor- en nadelen

7. TABATA-training met nadruk op de maag

In deze oefening vind je 4 TABATA-rondes van 4 minuten. In elke ronde waren twee oefeningen inbegrepen: 1 cardio-oefening en 1 oefening voor de blaf, die 4 sets afwisselen en herhalen. Aan het einde van het programma heeft Daniel een plank van 2 minuten voor je klaargemaakt.

Oefeningen:

Top 10 supplementen voor spiergroei

8. Kickbokstraining + oefeningen voor buik

De basis van deze cardiotraining voor buik ligt in kickboksen en oefeningen uit vechtsporten. Het programma is erg rijk en omvat 5 oefenrondes:

Top 20 video's van cardio om af te vallen van Popsugar

9. Interval cardiotraining voor buik

Dit is een zeer interessante structuurtraining. Het programma bestaat uit 4 rondes met oefeningen. In elke ronde voer je 6 soorten oefeningen uit: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planken, cardio, Pilates, spin). Geen enkele oefening wordt niet herhaald, dus u zult zich zeker niet vervelen! Oefeningen worden uitgevoerd volgens het schema: 45 seconden werk, 15 seconden rust.

Hoe een fitnessmat te kiezen

10. Cardiotraining met afwisselende oefeningen

Wissel in dit programma cardio-oefeningen (in TABATA-stijl) af en oefeningen voor de korst (45 seconden werk / 15 seconden rust). Alle coaches hebben 4 groepen cardio-oefeningen voorbereid, 2 oefeningen per groep en 3 groepen oefeningen voor blaffen voor 3 oefeningen in elke groep.

Zijkant verwijderen: 20 + 20 oefeningen

11. Cardiotraining met afwisselende oefeningen

Nog een zeer gevarieerde cardiotraining voor buik, je zult je gegarandeerd niet vervelen. In dit programma worden oefeningen één keer uitgevoerd en niet herhaald. Wacht op het gebruikelijke FitnessBlender-schema: 20 seconden werk en 10 seconden rust. Twee cardio-oefeningen wisselen twee oefeningen voor de korst af. In totaal omvat het programma ongeveer 40 verschillende oefeningen.

Fitness-gum - superhandige tools

12. Cardio + oefeningen voor buik

In dit programma worden cardiosegmenten gedurende 6 minuten afgewisseld met segmenten naar buik gedurende 2 minuten. Het cardio-gedeelte is het TABATA-schema. Oefeningen voor de korst worden uitgevoerd voor het circuit van 50 seconden werk, 10 seconden rust.

TABATA-training: de 10 beste collecties

Zie ook onze andere handige selecties van trainingen:

Afslanken, Maag, Intervaltraining, Cardiotraining

Laat een reactie achter